Паническая атака: «Я умираю!» или просто тревога? Что это и как с этим жить
Ты едешь в метро. Всё, вроде бы, как всегда. Но вдруг становится жарко. Учащается сердцебиение. Воздуха не хватает. Мир начинает плыть. И появляется мысль — «я сейчас умру».
Это не просто тревога. Это паническая атака.
И, как говорит психиатр Марат Сараев, каждый второй пациент за последние годы приходит именно с этим.
Паническая атака — это как внезапный обвал внутри. Когда организм бьёт тревогу без видимой причины. Причём именно из-за этого — «всё ведь нормально!» — становится ещё страшнее.
Что чувствует человек во время приступа:
- учащённое сердцебиение
- нехватка воздуха
- дрожь, холодный пот
- чувство, что «сейчас отключусь»
- навязчивый страх смерти или потери контроля
- ощущение дереализации — как будто мир «нереальный»
И самое подлое: после первого приступа человек начинает бояться… следующего.
Он меняет маршрут. Перестаёт выходить из дома. Бросает работу. И вот уже не паника пугает, а страх самой паники.
«Ко мне приходят молодые, успешные, спортивные люди с тревогой в глазах. Они не могут поверить, что это с ними. Но факт: панические атаки — бич современного города», — говорит Марат.
Почему они возникают?
- хронический стресс
- перенесённые травмы, в том числе психические
- длительная тревога без выхода
- приём стимуляторов, кофеина, алкоголя
- и… феназепам. Да, тот самый, что «успокаивает». Только он и вызывает зависимость, и может спровоцировать приступы при отмене
Что помогает?
- когнитивно-поведенческая психотерапия
- дыхательные техники
- физическая активность
- нормализация сна
- при необходимости — лекарственная терапия
- ощущение безопасности. Врач, которому можно позвонить. Запах. Музыка. Ритуал
Ключевое: от панической атаки никто не умирает. Никогда.
Да, ощущение — будто конец. Но это не остановка сердца. Не инфаркт. Не инсульт. Это — реакция нервной системы.
Если ты знаешь, что это — атака, и умеешь ей управлять — ты уже победил.
🎧 Полный выпуск подкаста «Скажите Ааа» с Маратом Сараевым смотрите на моём канале