Как справиться с выгоранием

Самый частый вопрос, который я слышу: "У меня нет сил. Что делать?" И я прекрасно понимаю этот вопрос, потому что сама проходила через серьезное выгорание.

После тяжелых родов (врачи говорили, что я буквально вернулась с того света) у меня был период, который я могу назвать только адским — три месяца бессонных ночей, когда мой малыш спал всего полтора часа, потом я его 40 минут кормила, и снова оставалось полтора часа на сон... И так по кругу.

Но сейчас, в 43 года, я успешно веду десятки проектов, зарабатываю хорошие деньги, воспитываю годовалого сына и каждый день нахожу время для свиданий с мужем. Как мне это удается? Сейчас расскажу о своей системе.

Первое и главное правило энергии — это сон. Без полноценного сна невозможно быть наполненной и сильной. Всё остальное, о чем я буду говорить, просто не работает, если ты постоянно не высыпаешься.

Я сплю с 10 вечера до 7 утра каждый день. Именно с 10 до 12 ночи начинает вырабатываться мелатонин — гормон молодости, который запускает целый гормональный каскад, восстанавливающий наш организм.

И знаешь, после 35 лет бессонная ночь приравнивается к небольшому сотрясению мозга! Поэтому я больше не позволяю себе ночных перелетов и всегда забочусь о своем режиме.

А если у тебя маленький ребенок — девочки, первое, на что стоит инвестировать деньги, это няня! Это все иллюзия о том, что можно быть счастливой мамочкой без няни. Хотя бы раз в неделю договаривайся с мужем, с мамой, с сестрой — с кем угодно, чтобы ты могла выспаться на протяжении всей ночи.

Пять лет я серьезно занимаюсь своим здоровьем, регулярно сдаю анализы и работаю с врачами. И только сейчас мне удалось более-менее восполнить все дефициты.

То, что я так быстро восстановилась после тяжелых родов, во многом благодаря тому, что вошла в беременность со всеми закрытыми дефицитами.Даже самая банальная история — низкий витамин D — влияет на огромное количество процессов. С ним и худеть сложно, и сил нет.

Я рекомендую тебе найти хорошего врача — это может быть гинеколог, эндокринолог или врач интегративной медицины. Если тебе кажется, что ты пока зарабатываешь недостаточно для этого — поверь, никогда не рано начать заниматься своим здоровьем. Скорее всего, ты даже не понимаешь, что такое чувствовать себя действительно хорошо, если никогда не заглядывала в эту сферу жизни.

Попробуй такое упражнение: три дня подряд фиксируй каждые 30 минут своего дня и записывай, какой результат ты получила. Просидела в интернете? Поругалась с подругой? Отвозила детей в школу?

Ты увидишь, на что уходит твое время и что можно оптимизировать. Чем больше человек говорит "я так занята", тем больше у него, скорее всего, свободного времени, которое тратится неэффективно.

И важный момент: будь не читателем соцсетей, а создателем контента. Любой контент, который ты оставляешь, работает на тебя, а когда ты читаешь чужой — ты обслуживаешь бизнесы других людей. Неприятно слышать, да? Но это правда.

Проанализируй, что забирает твою энергию, а что наполняет. Например, я ненавижу мыть посуду — прямо раздражает меня это занятие! Поэтому я выстроила быт так, что вообще не мою посуду — у меня посудомойка, а загружает ее няня.

А что меня наполняет? Я обожаю ходить в хорошие рестораны. Знаешь, я из нищего детства 90-х, жила в Вильнюсе просто в бедности. Но у меня мама, которая "воспитывала королеву", и раз в месяц (иногда реже) мы ходили в самый дорогой ресторан города. Я пила стакан сока за полдоллара, когда пачка сока в магазине стоила в разы дешевле.

И вот этот поход в ресторан стал для меня символом чего-то особенного.Сейчас это мое любимое развлечение — куда бы я ни приехала, первое, что я ищу — хороший ресторан. Пожрать — наше всё, девочки! 😄

В твоем дне должно быть минимум три удовольствия. Когда я просыпаюсь, я думаю: что принесет мне удовольствие сегодня? Это может быть чашка кофе в одиночестве, прогулка, любимая музыка, книга, сериал, свечи, наведение порядка в шкафу — что угодно, что тебя радует.Нас научили страдать, замечать, что плохо.

Наша задача — перенастроить мозг и научиться стимулировать тот отдел, который отвечает за удовольствие.

Сейчас моя главная задача — постоянно думать, от чего бы еще отказаться. От каких проектов, встреч, коммуникаций, которые не приносят ни удовольствия, ни пользы.Раньше мне было крайне неудобно говорить "нет". Но потом я поняла: каждое "нет", которое я говорю другому человеку, — это "да" моему времени в одиночестве, моему времени с семьей, с проектами, моим деньгам. Ведь у меня появляется дополнительное время, которое я могу потратить на себя и свои приоритеты.

Записывай свои желания! От самых простых до самых невероятных. Простое желание — купить хороший шампунь, который ты почему-то не покупала раньше, книгу, кисти для макияжа. Что угодно.Деньги всегда приходят под запрос, они никогда не приходят просто так. Твоя задача — понимать, чего ты хочешь. Когда ты начинаешь реализовывать даже что-то маленькое из этого списка, появляется энергия, которую можно направить на свои проекты, заработок, вдохновение других.

Представь себя кувшином с водой. Когда у тебя нет сил, когда ты замоталась — у тебя в кувшине водички на донышке. А тебе нужно всех наполнить, всем сказать добрые слова. Ты отдаешь из себя, хотя тебе самой не хватает.

Для того чтобы отдавать много, твой кувшин должен быть наполнен до краев. Если ты будешь использовать мои рекомендации хотя бы на 20%, твой кувшин совершенно точно будет наполнен намного больше, чем раньше.

Помни: забота о своей энергии — это не эгоизм. Это необходимость для тех из нас, кто хочет заботиться о других, вдохновлять и менять мир. Ведь именно для этого мы и созданы, правда?

Если хочешь развиваться среди своих, присоединяйся к моей экосистеме "Код Легенды".

Вход откроется 25 апреля, а пока можно попасть в предзапись, чтобы точно не пропустить ссылку💔https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsalebot.site%2Fanketa_kod_legend_dzen_1

Подробнее про Код Легенды