Когда ничего не хочется: как выбраться из апатии
Ты просыпаешься, но вставать нет сил. Дел полно, но ни одно не вызывает желания двигаться. Все кажется бессмысленным, даже то, что раньше радовало. Ты не живешь, а просто существуешь.
И самое неприятное – тебя это еще и злит. Ведь вроде бы с тобой все в порядке, никто не запрещает радоваться, но вот только внутри пустота.
Если это про тебя – ты не один. Апатия бывает у всех. И да, само оно не пройдет, но хорошая новость в том, что из этого состояния можно выйти.
Почему ничего не хочется?
- Ты выгорел. Работал на износ, тащил на себе слишком много, не позволял себе отдыхать – вот организм и отключает подачу энергии.
- Нет смысла. Когда живешь по инерции, потому что «так надо», но не понимаешь, зачем, – внутри накапливается пустота.
- Так мозг защищается. Иногда апатия – это не лень, а попытка психики остановить перегруз.
- Долгий стресс. Если ты месяцами тревожишься, рано или поздно силы просто заканчиваются.
- В жизни только «надо», а «хочу» нет. Если изо дня в день все сводится к обязанностям, мотивация просто сгорает.
Просто устал или что-то серьезное?
Если это длится неделю-две – скорее всего, это усталость. Нужно передохнуть, дать себе время.
Но если апатия тянется месяцами, ничего не радует, не хочется никуда выходить, и ты не чувствуешь вообще ничего – возможно, это не просто усталость, а тревожный сигнал. В этом случае лучше обратиться к специалисту, чтобы не затягивать.
Как вернуть себя к жизни?
- Прекрати себя винить. Фразы типа «да что со мной такое» только усугубляют. Дай себе время, это нормально.
- Оцени, сколько у тебя сил. Может, ты просто истощен? Тогда выход – не насиловать себя, а восстановиться.
- Начни с тела. Просто выйди на улицу, пройдись без цели. Дай телу движение – и мозг начнет выходить из «ступора».
- Добавь что-то новое. Меняй маршрут, слушай другую музыку, пробуй что-то маленькое, но отличающееся от привычного – мозгу нужна встряска.
- Найди хоть что-то, что приносит радость. Не важно, что это: кино, плейлист, вкусная еда, старый добрый сериал – главное, вернуть в жизнь что-то приятное.
- Меньше соцсетей. Сравнение с чужой «идеальной» жизнью в этот момент только загоняет глубже. Сделай паузу.
- Сделай хоть что-то. Пусть это будет одна маленькая вещь, но сделанная. Главное – запустить движение.
Главное – не игнорировать себя
Апатия – это не слабость и не каприз. Это сигнал, что внутри что-то не так. И вместо того, чтобы злиться на себя, попробуй услышать, чего тебе не хватает.
С уважением,
Всеволодова Елена
Профессиональный коуч и практический психолог
Запись на консультацию в личных сообщения Телеграм