Как колесо баланса помогает прокачать все сферы жизни
Что такое колесо баланса, кому оно подойдет и как держать баланс в жизни.
Всем привет! На связи команда таск-менеджера ЛидерТаск.
ЛидерТаск можно скачать на телефон и компьютер или установить коробочную версию на свой сервер.
Сегодня расскажем про колесо баланса — метод, который поможет понять себя и расставить приоритеты.
Что такое колесо баланса
Колесо баланса жизни — это упражнение, которое помогает выявить сильные и слабые стороны в разных областях жизни. Автор техники — основатель Success Motivation Institute, коуч и бизнесмен Полом Дж. Мейером. Колесо баланса Пола Мейера активно используется в психологии, коучинге и саморазвитии.
Перед началом работы с колесом баланса нужно нарисовать на листе круг, разделенный на равные части, каждая из которых соответствует отдельной сфере деятельности. Эдакая жизненная пицца. В оригинальном варианте колеса, предложенном в 70-х годах прошлого века, 6 ключевых областей: семья, духовность, социум, здоровье, образование, финансы.
Эти сферы могут варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений и приоритетов каждого человека. В вашем колесе может быть больше или меньше сфер. Сегодня популярны модели методики, состоящие из 6, 8, 10 или даже 12 фрагментов.
Базовые сферы жизни в колесе баланса:
- Здоровье.
- Работа/Карьера.
- Финансы
- Семья
- Хобби
- Личностный рост
- Друзья
- Развлечения, свободное время
К некоторым из областей добавляются подкатегории для более детального анализа. Например, в сфере «отношения» можно выделить подкатегории «семья», «друзья» и «партнер». Размер фрагмента колеса баланса зависит от оценки, которую вы поставили по десятибалльной шкале. Чем выше оценка, тем больше фрагмент будет закрашен. После заполнения всех областей сразу становится видно, какие сферы жизни «пустые» нуждаются в проработке.
Как правильно заполнить колесо баланса
Процесс работы с колесом баланса выглядит следующим образом:
Шаг 1. Определение сфер жизни. Сначала составляем список важных для вас областей жизни. Нарисуйте круг и разделите его на несколько секторов, каждый из которых будет представлять одну из важных сфер вашей жизни. Количество секторов и их названия могут быть разными в зависимости от ваших приоритетов.
Шаг 2. Оценка текущего состояния. Оцените каждую область по шкале от 1 до 7, где 1 — все плохо, а 7 — все отлично. Оформить колесо можно как угодно. Можете использовать отдельный цвет для каждой сферы или закрасить все колесо оттенками одного цвета.
Шаг 3. Анализ результатов. Проанализируйте полученные данные, особое внимание обратите на области с низкими оценками. Они требуют дополнительных усилий для улучшения.
Шаг 4. Постановка целей. В каждой проблемной области поставьте внутренние конкретные цели, которые помогут улучшить ситуацию. Для постановки целей советуем использовать технику SMART.
Шаг 5. Составление плана действий. Разработайте план действий для достижения поставленных целей. Установите сроки выполнения задач и отслеживайте прогресс.
Шаг 6. Регулярная переоценка. Повторяйте анализ и оценивайте свой прогресс регулярно. Пересматривайте цели и корректируйте план действий при необходимости.
Шаг 7. Поддержание баланса. Важно поддерживать баланс между всеми сферами жизни. Старайтесь не перегружать себя в одной области в ущерб другим.
Учитываем ошибки
При работе с любой техникой есть свои «подводные камни». С колесом баланса также. Расскажем о нескольких ошибках, которые часто допускаются при составлении колеса баланса на практике и мешают саморазвитию:
- Неправильный выбор сфер. Не всегда удается корректно определить важные сферы жизни. Например, мы часто забываем про такие важные сферы, как «отдых» и «личностный рост». Лучше выписать в колесо как можно больше сфер, а уже на этапе работы отказаться от некоторых.
- Некорректная оценка. Иногда можно субъективно оценить свои сферы жизни, не учитывая реальные обстоятельства и факты. Например, мы можем поставить высокую оценку сфере «финансы», хотя на самом деле наше финансовое положение далеко от идеала. Здесь можно воспользоваться «помощью друга»: попросить близкого человека помочь оценить ту или иную сферу нашей жизни (важно — именно помочь, а не дать оценку за нас). Взгляд со стороны из окружения поможет достичь объективной оценки.
- Игнорирование подкатегорий. В некоторых случаях важно детализировать сферы жизни, выделив подкатегории и оценить каждую из них по отдельности, а уже в сумме дать оценку кусочку круга. Например, в сфере «отношения» можно выделить подкатегории «семья», «дети» и «партнёр». Без этого оценка может быть недостаточно точной.
- Нерегулярность в работе с техникой. Мы зачастую забываем регулярно проводить повторный анализ и обновлять свое колесо баланса. Это приводит к тому, что важные задачи могут остаться невыполненными, а цели недостигнутыми.
- Предпочтение одних сфер в ущерб другим. Суть методики в достижении баланса между всеми частями вашей жизни. Поэтому исправляя одну сферу, не бросайте работу над другими.
Советы при работе с колесом
"Если ты хочешь добиться цели, нужно каждый день хотя бы немножко к ней продвинуться"
Исправлять «проседания» в жизненных сферах — основная суть методики, но есть свои нюансы. Если лично вы решили, что уровень какой–то сферы вас не устраивает, тогда стоит начать работать над улучшением. И здесь важно себе не врать, не ориентироваться на рассказы знакомых и образы из интернета.
Чтобы путь в идеальному балансу был проще, советуем учесть несколько тонкостей в составлении и работе с методикой:
- Начните с общего анализа. Смотрите не только на отдельные секторы, но и на общее состояние колеса. Возможно, одна сфера влияет на другие и «провис» идет на несколько сфер.
- Сфокусируйтесь. Выберите одну или две сферы, которые требуют наибольшего внимания. Это поможет избежать рассеянности и даст возможность глубже погрузиться в работу над ними.
- Цели и планы. Определите, к каким результатам вы стремитесь и какие задачи нужно выполнить для их достижения. Расставьте приоритеты и установите конкретные дедлайны.
- Каждый день шагаем к результату. Разделите крупные задачи на мелкие шаги и распределите их по дням. Это поможет постепенно двигаться к цели.
- Поощряйте себя за достижения. Награждайте себя за каждый достигнутый этап, чтобы мотивировать себя продолжать работу.
Следуя этим советам, вы сможете эффективно работать с колесом баланса и приблизиться к идеальному балансу в жизни.
Помощники в достижении баланса
Удержать все дела и помочь грамотно распределять время на все сферы помогут приложения планировщики. Планирование поможет грамотно удерживать на одном уровне все жизненные сферы и не даст им проседать.
ЛидерТаск. Российский таск-трекер с широким набором инструментов для организации дел. Для колеса баланса в нем есть канбан-доски, папки с задачами, умная система уведомлений и встроенный календарь. В работе пригодится прикрепление файлов к задачам и кастомизация настроек. Базово в приложении легко разделить свои задачи и проекты по различным сферам жизни. Можно разграничить работу и личные дела, чтобы не смешивать задачи из разных сфер.
SingularityApp. Космическое приложение-планировщик, которое предоставляет широкий спектр функций для управления временем и задачами. Здесь для работы с техникой есть проекты, списки дел, напоминания и многое другое. Дополнительно пригодится трекер привычек и таймер Помодоро.
WEEEK. Это российский сервис для управления временем и задачами. Для колеса жизненного баланса здесь есть разные инструменты для создания задач, установки напоминаний, планирования встреч и многое другое. Удобно, что органайзер поддерживает импорт из Asana и Trello.
ХаосКонтроль. Еще одно отечественное приложение в нашем списке. В этом ежедневнике есть классические папки для проектов, где можно создавать бесконечное (!) количество подпроектов и вложенных папок для разграничения потоков мыслей, и есть папки «Хаоса» для входящих задач. А еще планы дня, календарь и интеграция с Google Calendar и Outlook.
Any.Do. Приложение для управления задачами и временем, где можно создавать списки дел, работать в системных папках для всех задач: сегодня, завтра, предстоящие и когда-нибудь. К задачам можно добавлять напоминания, заметки, подзадачи и вложения. Есть удобный режим «Момент», чтобы быстро просмотреть все задачи из списка и назначить им даты.
На примере ЛидерТаска покажем, как можно использовать планировщик в работе с методикой. Сферы жизни можно выделить в проекты и внутри создать подпроекты с желаемыми планами. В планировщике можно проанализировать, почему некоторые части колеса пустые: например, посмотреть архивные задачи за пару месяцев, чтобы оценить затраченное время.