Прокрастинация - причины проявления и пропорциональная зависимость

Термин "Прокрастинация" не имеет точности, не является диагнозом и представляет собой обширное понятие состояния.

Постараюсь описать и изложить в одной статье самое значимое (на мой взгляд) по части привычки откладывать дела (написать курсовую, дописать код, изучить английский или получать новые знания и умения) на "будущее".

И так, приступим...

Википедия: Прокрастина́ция (от англ. procrastination «задержка, откладывание») — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Многие ведут внутренний разговор с самим собой: "Завтра необходимо сделать в первую очередь это, далее перейти к этому, в конце недели нужно завершить то, не забыть купить там и позвонить туда...". Используются также разнообразные планинги, календари, задачники и другие прикладные помощники., но реальность складывается таким образом, что наступает день(час) "X", а вы не сделали/не изучили... в общем - не выполнили действие, хотя сами когда-то определили ему тайм-лайн, потом превратив в дед-лайн.

Одни оправдываются перед собой высокой занятостью, форс-мажорными обстоятельствами, а другие решительно ищут инструменты, например Таблица Эйзенхауэра, курсы "биохакинга" и др. альтернативы, при этом не те, не другие опять же "откладывают" должный анализ причинно-следственных связей. И да, сила воли - здесь не при чем, по-моему. Все гораздо сложнее.

1. Ожидание.

Низкий уровень ожиданий, которые мы себе закладываем - основа прокрастинации. Все наши действия имеют результат. Вопрос в том, какой ожидаем? Знакомое многим чувство "не получится" является серьезной проблемой как в делах, так и в личной жизни. Нет, я не хочу рассматривать пессимизм/оптимизм, т.к. оно слишком обобщает, а нам нужно рассмотреть через призму некоторые ситуации. Пример: Василий уверен в своих навыках программировать, отлично усваивает новые фраемворки, но при этом у него нет личной жизни, ведь для него сложно пойти на прогулку, встретиться с девушкой, потому что он ждет только отказов. Он считает, что это семейное счастье сложиться "потом", а сейчас ему легче пойти с друзьями выпить пива, ведь он ожидает приятный исход. Таким образом, какие результаты мы программируем внутри себя, настолько и велика будет мотивация в исполнении.

2. Ценности.

Ценится больше то, что ты можешь получить в ближайшей перспективе. Исследованию данному фактору уделено не мало работ. Истекает он из того, что подсознательно мы воспринимаем текущие расходы более значимыми, чем затраты, которые предстоят в будущем. Уделяем больше приоритета тем вещам, которые могут принести ценности здесь и сейчас, а не потом. Например, это сесть поиграть в видео-игру, нежели уделить эти 3-4 часа изучению нового. Приятный эффект от игры наступает моментом, а не тогда, когда нужно приложить усилия, чтобы почувствовать удовлетворение от новых знаний.

3. Импульсивность.Чем дольше приходится ждать поощрения за работу, тем меньше у нас желания что-либо делать. Схож с пунктом 2, но определяет наступление прокрастинации именно в короткие моменты: нужно сделать звонок для бронирования/записи на прием, сделать заказ подарка заранее, а не в момент когда осталась неделя до вручения., т.е. когда результат действия требует ожидания.

4. Отсрочки.

Дайте мне отсрочку на 100 лет, я все равно сделаю все в последний день, но это не точно. Договорится с самим с собой - никогда не сложно. Обстоятельства сложились так, что день сдачи/выполнения перенесен? Многие перенесут и свои планы, считая, что теперь это не столько важно, ведь еще "куча времени".

Есть пропорция указанным выше пунктам:

Таким образом, чтобы бороться с прокрастинацией, следует:

→ повышать ожидания, верить успех

→ увеличивать ценности награды за выполнение задачи

→ бороться с импульсивностью

→ в появившиеся отсрочки укладывать другие дела, но не то по которым она появилась.

Ваше мнение и методы борьбы с прокарстинацией?

Буду рад критике, личному опыту.