Психологический кейс из практики: хочу здоровых любящих отношений, не получается. Что делать?
История клиента: На родителей много обид - отец бил, потом ушел, мама давящая и инфантильная, нет поддержки, общение холодное и только если маме что-то надо.
Следствие: Установка, что любовь = жертва и насилие = норма, любовь. Страх, что бросят ( как сделал папа с мамой и с ней), поэтому услужливость, отодвигание своих потребностей на задний план, заслуживание любви => потеря себя. Везде кажутся враги.
Что делаем?
1. Размораживаем потребности и чувства. Выплакиваем и даём место всей боли, обиде и злости, которые не признавались, не разрешались себе и поэтому застряли и перманентно по кусочкам напоминали о себе в самые неподходящие моменты.
Чувства все связаны, разрешаем себе чувствовать злость, разблокируется радость, разрешаем боль - появляется любовь.
2. Исцеляем внутреннего ребенка. Именно он зашуганный реагирует на малейшие взгляды, интонацию и критику испугом и тут же защищается, чтобы не было больно как в прошлый раз. Кажется, что кругом враги, потому что как жить, если даже родителям доверять нельзя.
Взращиваем взрослого, который защитит и точно не даст повториться старым ситуациям. Учимся сами долюбливать себя и заботиться. Принимаем, что прошлое не вернуть, родители сделали то, что смогли, и теперь уже только мы можем что-то изменить, если нам чего-то не хватает и не устраивает. Берём ответственность за своего внутреннего ребенка и свою жизнь.
3. Работаем с установками по КПТ, внедряем новые, изменяем мышление и восприятие себя и других людей. Позволяем себе быть собой, а другим - другими.
4. Осознаем и учимся защищать свои границы, исходя из достоинства, а не обиды. Хоть сложно, но говорим нет, уважаем в равной степени свои и чужие потребности, не задвигая себя на задний план.
5. Завершаем сепарацию. Отделяется от родительского сценария, осознаем свои желания и пишем свои.
Про сепарацию многие думают, что раз уехали от родителей, то сепарировались, но все намного сложнее, иногда это как раз избегание сепарации.
На физическом уровне она произошла, а на эмоциональном вам постоянно нужна поддержка мамы, советы, созвоны. И в негативную сторону тоже - если вы считаете, что вам что-то должны, обижайтесь, испытываете вину, сложно отказать, даже если есть свои дела, постоянно прокручивает в голове, что сказать, а правильно ли поступили и т.д., вы эмоционально все ещё держитесь за родителей и о сепарации речи не идёт.
Результат: Уже несколько месяцев в отношениях, где уважают, заботятся и серьезно относятся. Сил стало больше, т.к. перестала обслуживать чужие интересы и постоянно крутить в голове и переживать негативные чувства. Стала больше себе позволять, осознала свои желания, научилась говорить нет другим, появилась радость и осознание что все люди разные, если плохие, есть хорошие, но появилось доверие к себе и знание, что в любой сложной ситуации сможет себя защитить.
Надеюсь, статья была вам полезна, если вы узнали себя или имеете схожие проблемы. Если хотите личной и более детальной проработки, обращайтесь :-)