Когнитивные искажения
❓Знаете ли вы что такое когнитивные искажения?
Это систематические ошибки мышления, ложные убеждения, автоматические мысли, искаженное восприятие событий.
Все это кажется нам убедительным и правдивым. Основываясь на этом, мы часто принимаем решения, делаем какие-либо выводы.
Как понять, это ошибка мышления или нет?
В тех ситуациях, когда Вы незамедлительно даете ответ на вопрос, когда Вы максимально категорично настроены на другую точку зрения, задайте себе вопрос «Что стоит за моим утверждением? Почему я так думаю? Точно ли это так?»
Примеры когнитивных искажений:
1Чтение мыслей.
Вы полагаете, что знаете мысли других людей, не имея достаточного тому подтверждения. Рассуждаете что о Вас думают другие.
2Ошибка подтверждения правоты.
Вы склонны искать ту информацию, которая так или иначе уже согласуется с имеющейся у вас точкой зрения и убеждениями. Когда вы хотите с кем-то посоветоваться относительно того, как Вам лучше поступить, Вы начинаете думать к кому же Вам обратиться с данным запросом. Уже на этом этапе выбора, подсознательно Вы знаете какой совет хотите получить и выбираете человека, основываясь на этих знаниях.
3Сверхобобщение.
На основании одного единственного неудачного случая вы видите все в мрачном свете. Вы выходите за рамки этого единичного события и обобщаете его до модели, характеризующей вашу жизнь.
4Дихотомическое мышление или менее научным языком черно-белое мышление.
Вы все оцениваете по принципу «всё или ничего», «победитель или неудачник», середина остается незаметной, несуществующей.
5Несправедливые сравнения.
Вы сосредоточиваете свое внимание на тех, у кого дела идут лучше или сравниваете свои «самые страшные задворки» с «парадными фасадами» других людей. Стоит признать, что мы редко сравниваем себя с теми, у кого дела идут хуже. Поэтому в данных сравнениях вы всегда проигрываете.
6Ориентация на сожаление.
Вы сосредоточены на мыслях о том, что упустили в прошлом, что сделали не так, а не на том, что можете сделать лучше сейчас.
7Фиксация на оценке.
Вместо того, чтобы просто описывать, принимать и понимать происходящее, Вы даете этому оценку.
Подобных искажений большое множество, на текущий момент около 200 штук.
✔Что с ними делать?
1Само осознание того, что такое есть, уже может быть началом Вашего развития.
2Отследите конкретные мысли и сопровождающие их чувства. Цепочка выглядит так:
Происходит какое-то событие,
в ответ на это событие идет какая-то мысль,
мысль порождает эмоцию.
3Зафиксируйте хотя бы событие и мысль. Когда наберется определенное количество подобных записей, можно проанализировать склонны ли вы к какой либо когнитивной ошибке. Постоянно читаете чужие мысли? Склонны к сверхобобщению?
4Попробуйте оспорить эти автоматические мысли. Скорее всего после правильного оспаривания градус неприятных эмоций снизится, а в долгосрочной перспективе вы сможете противостоять негативным мыслям и станете чувствовать себя лучше.