Простой секрет бодрости: что пить и есть на снегоходных покатушках

Часто на совместных покатушках наблюдаю картину, как бодрый райдер к обеду становится вялым, немного оживляясь в преддверии перекуса (бутерброды и чай), после чего он впадает в полную апатию - «поедем уже домой». Особенно ярко эти процессы проявляются в физически затратных покатушках, типа активного катания по целику, при обучении или вытягивании техники из засады.

Когда мы катаем в активном режиме, преимущественно на ногах, живо перемещаясь, свешиваясь, маневрируя, в большинстве случаев организм переходит в анаэробный режим, при котором идет серьезный расход энергии.

В чем риск:

1. Углеводы. В этом режиме расходуется гликоген, который отложен в мышцах и печени. Его запас ограничен, и у среднего человека не превышает пары часов. Поэтому если не забрасываться чем-то углеводным каждые 20 минут, уже через пару часов катки потеряете и силу, и концентрацию. Хотя за концентрацию отвечает другая история. Жидкость!

2. Жидкость. Под высокой нагрузкой мы колоссально нагреваемся. Организм, охлаждая себя, теряет очень много жидкости через поры кожи и вместе с выдыхаемым теплым воздухом. Все бы ничего, но вместе с потом уходит тьма микроэлементов, которые отвечают за продуктивную работу мышц, вязкость крови, и еще за кучу важных вещей. Обезвоживание усложняет работу сердца, мышц и мозга — все вместе это крайне плохо для организма.

Вода и чай никоим образом не возмещают микроэлементы и даже могут ухудшать ситуацию, еще более вымывая полезные микроэлементы. Поэтому единственно верный формат при снегоходных нагрузках — пить изотоник, эффективно восполняющий потерянные элементы (соли, металлы). Проехал сложный участок, сделал пару финтов - отъедь на безопасную площадку и сделай глоток изотоника. Это правильный формат.

А теперь вспомните, как мы часто катаем, иногда часами не видя ни жидкости, ни углеводов. И когда вижу обессилевшего товарища с расфокусированным взглядом, сразу понимаю, что он ни ел, ни пил… Неважно, в какой вы физической форме и какой у вас вес...

Если приучить себя делать глоток изотоника каждые 20 минут выезда и между делом забрасывать углеводы, к концу дня у вас будет естественная приятная усталость, без потери концентрации и чувства «выжатого лимона». Каждому хватит сил на дневную «катку»! Даже новичку!