Как справиться с приступом тревоги и панической атакой?

Несмотря на то, что основной миссией моего канала является скорее побуждение к духовному росту, а не терапия - я по своему опыту понимаю, как сложно выделить должный ресурс на изучение себя, страдая от тревоги и панических атак.

При столкновении с подобной антогонистичной силой внутри себя, вполне оправданной первичной реакцией является попытка от нее убежать, а никак не приблизиться к ней. Но может ли это стать решением на длительной дистанции?

Наиболее частая рекомендация по борьбе с приступами тревоги и паники - дыхательные практики. Их существует достаточно много, я лично использовал около 5 видов, однако вот в чем проблема - я не могу сконцентрироваться и расслабленно дышать во время панической атаки.

Может быть кому-то это и вправду удается, но когда у меня пульс под 115, тремор и все звуки вокруг выкручены до предела, мне не до дыхания.

Стремясь минимизировать медикаментозные инструменты, я перепробовал кучу альтернатив и все же сумел найти то, что действительно помогало мне, теперь делюсь этим с вами:

📍 Возьмите листок бумаги. Обозначьте на нем, что именно с вами происходит, и что вы при этом испытываете.

📍 Отследите и письменно зафиксируйте, что вызвало в вас эту реакцию. Ответьте на вопрос, действительно ли она соразмерна своим причинам.

📍 Выпишите несколько знакомых вам случаев, когда та же причина не вызывала никакого дискомфорта у вас или других людей

📍 Скомкайте листок и попадите им в урну, как в баскетболе

Вот небольшой пример: "Я ощутил прилив тревоги, зафиксировался на нем и он перерос в паническую атаку. Это случилось из-за того, что при резком подъеме со стула у меня закружилась голова. Несмотря на то, что это неприятно, в этом нет ничего странного и страшного, ведь это своего рода мем, а значит нет реальных поводов для беспокойства. В детстве я часто специально вызывал это чувство лежа вниз головой и резко вскакивая, потому что считал его забавным".

Тревогу питает неопределенность, а фиксация своих ощущений на бумаге не помогает справиться с ней, но и смещает ваш фокус внимания с неприятных ощущений, позволяя разорвать порочный круг самозапугивания.

Помните - паническая атака не опасна для жизни, осознавая это вы можете противостоять ее основному орудию, страху смерти.

Если этот пост был вам полезен - поддержите его реакциями и комментариями, чтобы я чаще делился с вами рекомендациями из своего опыта!