«Если бы я был счастлив на 100%, я бы столько всего не сделал». Секреты успеха психолога-сексолога Сергея Янгибаева, соучредителя центра «Метроном». Цикл интервью Лизы Козицкой

Какими принципами руководствую��ся успешные, продуктивные люди? Однажды я решила выяснить это и провела ряд интервью. И первым моим героем стал Сергей Янгибаев* — психолог-сексолог, преподаватель психологии, тренер, соучредитель центра современной психологии, сексологии, философии и искусства «Метроном», автор книги «Достаточно смелости жить».

– Расскажи о своих проектах. Чем ты сейчас занимаешься?

– Ключевое – это частная практика психолога. У меня три приемных дня, в которые я веду индивидуальную и групповую терапию.

В остальные дни я преподаю психологию в университете, веду лекции в «Метрономе», в кинопространстве mooon и других проектах по приглашению партнеров. Часто случаются закрытые корпоративные проекты – серии тренингов, лекций, семинаров для компаний.

Огромную часть времени и энергии я отдаю исследованиям – пишу кандидатскую работу, посвященную теме последствий сексуализированного насилия. Сейчас один из основных этаповов – анализ литературы, исторических данных, и это большой пласт работы.

Есть еще корпоративные исследовательские проекты. Они бывают нечасто, но мы их особенно любим – очень интересно раскрывать тайные игры между людьми в рамках компании. Как правило, мы исследуем взаимоотношения и конфликты между персоналом, коммуникации с клиентами, включая маркетинг.

Между всем этим – мой психотерапевт и супервизия раз в неделю.

Скоро заканчиваю основную программу в Гештальт-институте. Пишу следующую книгу. А еще я муж. И моя главная задача – распределить все роли в 7 днях недели таким образом, чтобы я всё успевал.

– Расскажи про центр «Метроном». Чей это проект? Ты открыл его сам или совместно с коллегами?

– Мы открыли центр совместно с коллегой-партнером. Так у меня добавилась новая профессиональная роль – соучредитель и менеджер.

«Метроном» – это образовательный центр, в котором мы проводим мероприятия, посвященные психологическим, философским темам. Приглашаем экспертов, чтобы не замыкаться в каких-то своих историях. В центре мы стараемся не придерживаться строгой линии одного направления психологии, поэтому есть специалисты не только в рамках экзистенциальной терапии, но и других модальностей – так, одним из ведущих блоков является терапия ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), которая рекомендована ВОЗ в качестве одной из ведущих для лечения психотравм.

– Расскажи про свою книгу «Достаточно смелости жить».

– Я писал ее 9 месяцев, еще полгода ушло на редактуру. На мой взгляд, получилась своеобразная книга-инструкция о том, как прочувствовать эту жизнь, как найти себя, к чему можно стремиться.

Я поставил себе задачу рассказать про жизнь от рождения до смерти, бережно проведя человека по этим значимым точкам, по разным темам так, чтобы можно было в любой момент открыть книгу на случайной странице и найти что-то для себя интересное, ценное. Например, напоминание чуть больше фокусироваться на любви к себе, на отношениях к своему телу.

Есть и аудио-формат книги – я сам ее озвучил, можно найти на Букмейте.

– Насколько я знаю, в твоей жизни есть еще спорт. Что еще?

– Да, два раза в неделю силовая тренировка, один раз стретчинг. Есть вокал – очень здорово помогает научиться пользоваться голосом, что очень важно для лектора. Кстати, на мой взгляд, лучше, чем курсы ораторского мастерства.

– То есть ты активно всем этим занимаешься и живешь при этом жизнь?

– Живу при этом жизнь, да. Я стараюсь не работать по вечерам, чтобы быть дома с любимым человеком. Мы проводим вместе семейные выходные с обязательным ритуалом завтрака – он всегда на мне, это моя прерогатива. Совместные путешествия – это тоже важная часть работы над отношениями. Как и в целом стремление побыть вдвоем. Да, я воспринимаю отношения как отдельное направление, над которым нужно работать.

– Что для тебя счастье?

– Счастье я вижу как внутреннее ощущение умиротворения от того, что все хорошо у тебя и у близких. Здесь же я подразумеваю и состояние здоровья – для меня это важная история. Плюс баланс работы и всего остального.

– Как часто ты чувствуешь себя счастливым? Это какое-то стабильное ощущение для тебя или больше отдельные вспышки?

– Последние пять лет я ощущаю свою жизнь счастливой. Просто для этого ощущения мне всегда нужно что-то ещё, что-то дополнительное. И благодаря такой потребности идет рост. Если бы я был счастлив на 100%, я бы столько всего не сделал.

– Насколько близка тебе такая категория, как «успех»? Рассуждаешь ли ты вообще в этой категории?

– Свою успешность в психологическом сообществе я уже закрепил, признал. Но есть и другие грани успешности, которые мне хотелось бы закрыть. Например, свой бизнес. И для меня эта история не столько про деньги, сколько про понимание собственного опыта. Потому что для консультанта, который приходит в корпорацию и дает комментарии, важно иметь за спиной свой практический опыт. Я знаю многих консультантов, которые занимаются только теорией. А я хотел бы развивать дополнительный бизнес, в котором моя теория была бы подтверждена практикой. Мне хотелось бы быть успешным в разных сферах, которые для меня важны.

– Тогда давай закрепим. Что для тебя успех?

– Мне близка формулировка Хакамады: успешный человек должен хорошо себя чувствовать во всех сферах, которыми он занимается. Я назвал себя успешным психологом, но мне кажется, что я успешный муж, успешный брат. Успешные люди задействуют не только профессиональную часть жизни, но и личностную, духовную.

Сейчас я бы назвал успехом баланс всех систем, когда есть возможность одновременно развиваться и профессионально, и личностно, и в семейной сфере. Успех – это точно знать, чего я хочу, и делать это.

– Что тебе помогает оставаться продуктивным в течение недели?

– Шоколад. (смеется) В первую очередь физиология: хороший сон, хорошая еда. Это база, которая всегда должна быть закрыта. Потому что как только пропадает сон, я чувствую, как сложно фокусироваться на проблемах клиентов. А это напрямую влияет на мою эффективность.

Мне очень помогает быть эффективным структурирование работы, планирование вообще всего – я забиваю в календарь кино, поход на массаж, спорт. Иногда я с этой четкостью попадаю в ловушку – когда что-то идет не по плану, нужно двигать процессы, а они уже никуда не двигаются. Поэтому прекрасный выход – планировать всё за две недели, за месяц. Бронь на терапию у меня достаточно далеко – клиенты могут попасть ко мне через лист ожидания спустя полгода-год. Плюс учеба расписана на три года вперед. Поэтому я четко понимаю: на этой неделе у меня учеба, я никого брать не могу. Для этого я все и вношу в календарь – наглядно вижу, где есть лазейки, в которых я могу двигаться.

Красота меня очень мотивирует. Например, новый офис, который сделан так, как мне нравится – много воздуха, простора, книги, нужные цвета, нужные цветы. Кстати, очень люблю цветы – ирисы, но больше всего осенние хризантемы. Как-то даже хотел посадить их в офисе в горшке.

Плюс маленькие радости, которые помогают быть эффективным – завтраки, кофеёк. Или прийти попросить обняться, если работаю дома.

Но одна из важных вещей, которая помогает мне быть продуктивным, – это разрешение себе лажать, смещать дедлайны, разрешение смеяться, если что-то не получается или получается плохо. Такое, знаешь, сильное смещение в сторону отсутствия перфекционизма, которое позволяет мне где-то полениться, где-то попрокрастинировать. И это разрешение позволяет забить на страх сделать плохо, ошибиться и дает возможность хорошо поработать.

А еще я разрешаю себе делать по чуть-чуть. Например, читать по абзацу, по странице в день – и вот у меня за какое-то время уже прочитанная книга. Я могу спокойно позволять себе работать такими короткими дистанциями. Это помогает быстрее двигаться.

– Хорошо, есть ли что-то еще?

– Методология ведения процессов. К ее изучению я очень призываю. К сожалению, люди часто забывают, что все пути процессов уже расписаны. Можно взять эту базу и на нее нанизывать какой-то свой процесс. Базовая методология может очень клево помочь изобретать велосипеды. И даже ракеты. То есть она для этого и создана – помогать изобретать классные продукты. Как у Малевича: прежде чем нарисовать черный квадрат, надо изучить академическую живопись.

– Расскажи, пожалуйста, что для тебя отдых?

– Лежать и ничего не делать либо ходить и ничего не делать. Причем ничего не делать – это не слушать музыку, не разговаривать, не читать. Музыка, кино, сериал — это уже дополнительные стимулы. Это физиологическая история, когда человек действительно отдыхает.

Я раньше не понимал людей, которые улетают в Турцию и просто лежат у моря. Теперь я понимаю, для чего. В последнее время по воскресеньям я могу несколько часов просто гулять без музыки по лесу, по парку. Вечером тоже обязательно даю себе время полежать, чтобы послушать себя.

Ну и естественно, обычные виды отдыха для меня не чужды – это сериал, кино, книга. Я каждый день обязательно читаю – это переключение для мозга. Как и путешествия, пусть даже в Борисов. И все же смена деятельности – это хорошо, но главное для меня – возможность лежать, бродить, смаковать еду, эстетику пространства.

– Как часто и в каких форматах ты отдыхаешь?

– Вечером – обязательно повтыкать в книжку, в телефон. Утром – хотя бы пять минут посидеть с чашкой кофе, не отвлекаясь на что-то. Стараюсь чаще делать перерывы между встречами. Раз в месяц – ходить на тайский массаж, в спа, баню, выезжать за город.

– А в течение дня бывают паузы, когда ты позволяешь себе отдых?

– Да, когда сильно устаю, позволяю себе короткий дневной сон. У нас в офисе как раз есть диван. Мне достаточно 5-7 минут, чтобы восстановиться. Иногда иду прогуляться по району – просто переключить мозг и отдохнуть. Ну и кофе-паузы.

– Мне нравится твое определение отдыха, потому что мое определение было таким, что отдых – это смена видов деятельности. И вот я вчера после учебных выходных пошла в спа – и оказалось, что просто сидеть в бочке хорошо, потому что нет возможности взять телефон, нет никаких внешних раздражителей. И это было откровением. Если хочешь много успевать, то нужно успевать восстанавливаться.

– Да, я именно поэтому и сказал, что физическое состояние – это база. Что бы ни говорили про структуру, методологию, планирование, если ты измотан, голоден, не выспался – ты ничего не сделаешь.

– Расскажи, в какой момент ты решил, что будешь заниматься тем, чем сейчас занимаешься? Что тебе помогло сделать решительные шаги вперед?

– Я выгорел, больше не смог находиться в корпорации. В тот момент понял, что у меня уже есть база и я могу вернуться в психотерапию. Собрал подушку безопасности и смог полгода спокойно жить, потихоньку формируя частную практику.

– Что ты предпринял, чтобы выйти из этого состояния?

– Уволился.

– Было что-то еще, кроме факта увольнения, что помогло восстановиться?

– Поддержка и психотерапия.

– Как сейчас проходит твоя рабочая неделя?

– Понедельник, вторник, среда — приемные дни, когда я веду групповую и личную терапию. При этом в понедельник с 12 до 15 у нас совещание по проектам центра, мы работаем над стратегией.

Четверг – учебный методический день: исследования, учеба, чтение академической литературы плюс написание собственных текстов. Во второй половине дня – вокал, тренировка, английский. В общем, четверг – день развития и заботы о себе.

В пятницу я могу ставить какие-то консультации, могу работать с текстами, со своей следующей книгой. А еще четверг и пятница – преподавательские дни в университете.

В субботу мы периодически ставим мероприятия в центре – партнерские лекции.

Воскресенье – святое дело, день отдыха, полноценный выходной.

– Поделись, какое время для тебя самое продуктивное?

– Утром – чище мысли идут. Потому что я не загружен какими-то чужими историями, соцсетями, новостями. Утром мне точно легче читать и писать.

– Как часто ты уделяешь время стратегии? Как часто пересматриваешь, актуализируешь ее?

– Стратегическое планирование на год-полтора – это как раз то, над чем мы активно работаем с появлением центра: определение тем, инструментов, где, как и с кем мы взаимодействуем.

Стратегия развития центра опирается на мою личную стратегию – на то, какой я хочу видеть ситуацию через год, полтора, через пять лет. Свою личную стратегию я расписываю в формате майндмэп и провожу ревизию раз в три месяца.

– Делаешь ревизию самостоятельно или с кем-то?

– По-разному. Иногда сам, иногда с партнерами по бизнесу или психологом. В зависимости от того, что я замечаю сам и где меня необходимо поддержать.

– На какой самый дальний горизонт заглядываешь?

– На пять лет вперед. Это классно в плане фиксирования каких-то важных точек. Допустим, в моем случае через пять лет защита кандидатской. Это очень поддерживает в нестабильные моменты кризисов или чего-то еще. Что бы в мире ни происходило, у меня через пять лет кандидатская. Крутитесь, как хотите.

– А по важным для себя сферам ты представляешь, к чему идешь в перспективе пяти или десяти лет?

– Да, я точно знаю, что в профессиональной сфере в течение пяти лет я буду аккредитованным гештальт-терапевтом, получу кандидатскую степень. Есть свое видение в сфере семьи. А чтобы написать песню, накачать грудь – такого у меня в планах нет. Это больше на уровне ощущений.

– Как проходят твои самые продуктивные дни? Ты так рассказал про рабочие дни, будто они все достаточно хороши и продуктивны, если ты выспался и хорошо поел.

– Так и есть.

– Есть ли какой-то эталонный продуктивный день, когда ты собой особенно доволен?

– Я считаю супер-продуктивным день, в котором успеваю сделать сопутствующие дела. А сопутствующие дела — это в том числе разобрать почту, спланировать лекцию, сделать презентацию, успеть написать сценарий для ролика.

– Что тебя заряжает, дает тебе энергию?

– Первое – это люди. Близкие, семья, друзья, люди, которые приходят к нам на лекции, пишут, говорят, как мы ме��яем их мышление, сознание, жизнь. Вот это меня очень поддерживает, согревает. Например, недавно под моим постом написали, что моя книга направляет на нужные мысли. Это очень заряжает. Я вижу, что работа приносит результат, происходят какие-то сдвиги в обществе – благодаря этому я горю тем, что делаю.

Еще заряжают идеи, когда читаешь книгу и такой «оооооо» – а ведь это тоже идея человека. То есть получается, что все равно я заряжаюсь от людей. Из последнего, что меня зацепило, – идеи Эдмунда Гуссерля, основоположника феноменологии. По его мнению сознание – это все, что произошло с человеком, опыт, который стал частью сознания. Это в корне меняет основные парадигмы психотерапии. И мне эта идея классно ложится и эмоци��нально, и интеллектуально.

Хорошо спать, вкусно есть, четко планировать свое время, иметь поддерживающее окружение и не бояться лажать – так выглядит рецепт счастья и продуктивности Сергея Янгибаева. Мне очень близко, а вам? Делитесь в комментариях.

В следующий раз узнаем секреты успешности и продуктивности Анны Бухловой, создательницы интеллектуального клуба «Премьера». Не переключайтесь!

Об авторе:

Лиза Козицкая – коуч ICU, ICTA, тренер по нетворкингу и Soft Skills, модератор мастермайнд-групп, маркетолог. Как коуч, работаю со стратегиями жизни и карьеры, с запросами поиска новой сферы деятельности и переходом из найма во фриланс и предпринимательство, а также с профессиональной самооценкой и уверенностью в себе.

Исследую сферу личной продуктивности, тайм- и энерджи-менеджмента. Провожу личные коуч-сессии на эти темы в Минске и online, помогаю найти баланс между работой и личной жизнью.

Стилистический редактор: Татьяна Данилушкина

#психолог #сексолог #коучингонлайн #коучингруководителей #сергей_янгибаев #личнаяпродуктивность #стратегияжизни

*Meta, которой принадлежит Instagram, признана в России экстремистской организацией