Командовать собой я умею, вот только подчиняться себе не получается!
Самодисциплина - ещё одна важная часть личностного роста после мотивации.
В основе самодисциплины лежит саморегуляция (способность отдавать себе команды и подчиняться им), выход из зоны комфорта, и способность не поддаваться "параличу решений", ещё это называют "информационной перегрузкой" (это когда из многообразия возможностей мы не можем выбрать. Пример: "не хочется что-то делать для перемен, просто хочется перемен, или не хочу выбирать какую именно сумку, просто хочу новую сумку).
Саморегуляция выражается в способности сознательно управлять нашими эмоциями. Чем более она развита, тем чаще мы способны сами себя слушать, лучше противостоять соблазнам и благодаря этому меньше прокрастинируем.
Важным в тренировке саморегуляции является принцип Кайдзен (маленькими шагами к большим изменениям), а так же постоянство действий. Эффективно будет складываться тренировка саморегуляции если мы начнём планировать свои дела и управлять ими на регулярной основе, тренировать волю, но при этом не забывать про передышки. Эти запланированные передышки (выпить стакан сока, 5 минутная прогулка, съесть какой-то фрукт) скорее как превентивная мера для наполнения своего энергетического ресурса. Прокрастинация отдыха может привести к полному исчерпанию когнитивного ресурса, что в свою очередь приблизит нас к состоянию недостатка энергии даже на его восполнение.
"Паралич решений" ещё одна причина, почему самодисциплина даётся нам непросто. Чем меньше решений мы принимаем в течение дня, тем больше энергии у нас остается на выполнение поставленных задач.
Правильное составление списков дел (задач, плана) помогает нам планировать каждый наш день, расставлять приоритеты, определять время выполнения дел и путь, которым нам предстоит двигаться от задачи к задаче, это значительно ослабляет "паралич решения" в течение дня.
Ещё один важный навык для тренировки самодисциплины - это выход из зоны комфорта. У каждого из нас своя зона комфорта — физическая или социальная. Физической комфортной зоной может быть теплая утренняя постель. Социальной — например, то, что мы являемся частью определенного общества и делаем то же, что и остальные. Но как говорил Альберт Эйнштейн: «Тот, кто следует за толпой, дойдет лишь до того места, что и толпа, не дальше. Идущий в одиночку может добраться до таких мест, где никто никогда не бывал».
Большинство действий, важных для реализации нашего личного видения, находятся вне зоны комфорта. Поэтому чтобы прожить жизнь осмысленно и наполненно, нужно перестать прокрастинировать и делать то что приведёт нас к получению желаемого, даже если это доставляет дискомфорт, вызывает страх и другие негативные эмоции.
Выход из зоны комфорта — очень важный шаг к достижению удовлетворенности. Если мы научимся преодолевать самих себя, то центры поощрения в мозге будут активизироваться чаще, соответственно, будет вырабатываться больше дофамина.
Подводя итог, можно сказать, что самодисциплина позволяет нам делать конкретные шаги к реализации нашего личного видения. Самодисциплина — это противоположность прокрастинации.
Хотите сделать шаг к своей лучшей версии? Тогда подписывайтесь на мой канал по саморазвитию, где мы вместе разберёмся с прокрастинацией, найдём ваш внутренний источник мотивации и создадим план для достижения ваших целей.
На днях там как раз стартовал бесплатный 14-дневний челлендж по борьбе с прокрастинацией. Участникам каждый день будут доступны мощные инструменты и техники для управления своим временем, повышением продуктивности и эффективности.
Статья написана на основе книги Петра Людвига "Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра"