Узнать глубинную причину тревожности. Метод. Практика с примерами

Метод выявления причин тревожности⬇ Ответьте на следующие вопросы: 🔜 Каково значение этой ситуации для вас? 🔜 Какие последствия могут возникнуть? 🔜 Что произойдет дальше? 🔜 Какое негативное воздействие может иметь…? 🔜 Что самое худшее может случиться из-за этого? 🔜 Если это случится, что последует за этим? 🔜 Какие черты вашего характера это выявляет? 🔜 Что это говорит о вашем внутреннем состоянии? Пример: Я испытываю тревогу, когда работаю над важным проектом. Каково значение этой ситуации для вас? Я боюсь, что не справлюсь с задачей. Какие последствия могут возникнуть? Я получу выговор от начальства. Что произойдет дальше? Я буду чувствовать себя виноватым. Какое негативное воздействие может иметь…? Я недостаточно проявил усилий. Что самое худшее может случиться из-за этого? Я постараюсь исправить ситуацию, чтобы сгладить свою вину. Если это случится, что последует за этим? Я устану из-за переработок, мои близкие будут недовольны, и чувство вины только усилится. Какие черты вашего характера это выявляет?

Я чувствую, что не справляюсь с задачами, и думаю о себе как о неэффективном работнике и неудачном члене семьи. Что это может означать для меня? Я ощущаю, что не соответствую ожиданиям и во мне есть какая-то проблема. ‼ Глубинная установка – что-то не так со мной. С этим убеждением нужно работать, чтобы избавиться от тревожности в будущем. Пожалуйста, расскажите о своем опыте выполнения этого упражнения. Что вы узнали о себе после его завершения?