Годовая рефлексия и постановка целей: как осознанно завершить год и построить планы на новый

Конец года — это всегда время подводить итоги и готовиться к новому старту. Осознанная рефлексия и планирование помогают не просто двигаться дальше, а строить свою жизнь в гармонии с собой и своими целями. В этой статье я расскажу про удобную методологию, которая включает различные этапы рефлексии. А в конце статьи вас ждет готовый шаблон, чтобы вы могли сразу приступить к работе.

Чтобы осознанно подвести итоги года, начните с анализа прошедшего времени. Соберите всю доступную информацию, например, календарь или хранилище фотографий. Это могут быть также заметки или статьи из Второго мозга. Этот процесс помогает восстановить в памяти все приятные моменты уходящего года. Для систематизации воспоминаний стоит ответить на 3 вопроса:

Когда вы осмыслили собранные данные, постарайтесь классифицировать их. Разделите всё на категории:

В каждой из них выпишите достижения и проблемы, с которыми вы столкнулись в 2024 году. Добавляйте другие категории, если они есть.

Попробуйте вспомнить, как вы себя чувствовали в разные периоды года. Отметьте на графике по каждому месяцу эмоциональную оценку по тому, как вы себя чувствовали в эти периоды. Оценивайте по уровню стресса и усталости, а также время, когда вы были наиболее продуктивными и счастливыми. Это упражнение поможет увидеть динамику вашего настроения и выявить, какие события или факторы оказали на него влияние.

Подготовьте выводы по уходящему году. Задайте себе вопросы:

Эти уроки — основа вашего роста и улучшений в будущем году.

Завершите этап подведения итогов созданием альбома достижений. Это может быть визуальная коллекция фотографий, скриншотов или памятных вещей, связанных с вашими успехами.

Закончите анализ коротким резюме — ответьте на вопрос, каким был для вас 2024 год. Например, «Годом роста и новых возможностей». Это поможет вам подвести итоги и перейти к следующему этапу.

Прежде чем двигаться вперёд, важно понять, где вы находитесь. Оцените свои достижения, упущения и текущий баланс в разных сферах жизни. Какие у вас есть ресурсы — время, навыки, финансы? Какие ограничения мешают вам двигаться вперёд? Например, вы можете осознать, что уверены в своих профессиональных навыках, но вам не хватает времени на здоровье или личную жизнь. Этот первый шаг для формирования вектора на будущий год.

Рефлексия помогает выделить ключевые области для улучшений. Задайте себе вопросы:

Этап рефлексии помогает понять, что нужно перенести в новый год, а что стоит оставить позади. Упражнение дает ясность и осознание своего текущего состояния.

Формулируйте цели чётко по системе SMART: цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными во времени. Например, вместо абстрактного «заняться спортом» запишите: «Пробежать 5 км к марту, тренируясь три раза в неделю». Пока не думайте о выполнении, а просто составляйте список, чего вы достигнете в 2025 году.

Для визуализации целей создайте mindmap — это карта, которая помогает структурировать ваши планы и увидеть взаимосвязи между ними. Вы сможете наглядно представить, как разные аспекты вашей жизни связаны друг с другом и какие шаги стоит предпринять.

На этом этапе по каждой цели сформируйте проект и декомпозируйте задачи. Старайтесь представить пошагово, как вы будете выполнять каждый проект. Выписывайте все задачи, которые считаете нужными и ставьте примерные сроки выполнения. Важно визуализировать все этапы данного проекта, чтобы лучше его разделить на задачи. Запланируйте на год не все проекты, а, например, 5-7. Это оптимальное число проектов, чтобы не разрываться на все.

Завершите планирование финальной формулировкой. Это станет вашим внутренним девизом и мотиватором.

Если вы хотите сразу приступить к работе, мы подготовили шаблон планировщика. В нём уже есть все этапы и подсказки, которые помогут вам сделать процесс простым и увлекательным. Для скачивания шаблона нужно подписаться на наш телеграм-канал Тут про планирование. Скачивайте шаблон, создавайте уютную атмосферу и приступайте к работе над своим лучшим годом!

👉 Скачать шаблон