Не хочешь идти к психологу - бегай
Когда началась пандемия, мир замкнулся в четырёх стенах, и я почувствовал, как это начинает давить на меня, любителя выходить из дома. Тогда я ещё не открыл для себя пользу спортплощадок и турников, но мне были знакомы бегуны с работы. Я решил попробовать в один день, когда тревожность и стресс взлетели, казалось, до небес, выйти на пробежку, хотя начинало холодать. Я вышел в соседний лес, надел кроссовки с толстыми носками, шапку, чтобы голова не мёрзла, и стал бегать. И это помогло.
Поначалу это был просто способ проветрить голову. Но вскоре я заметил, что в том месте бегал далеко не один я, и это стало ощущаться как особая культура бегунов. Они могли не просто пробегать мимо, а приветливо кивать или махать рукой, словно мы все были частью какого-то негласного клуба.
Польза бега с точки зрения медицины
Существует немало книг о пользе бега. Здесь я приведу простые доводы, которые определил для себя о его пользе. Бег — это не только способ снизить уровень стресса, но и мощный инструмент для поддержания здоровья:
- Сердце: Бег укрепляет сердечную мышцу, улучшает её работу и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Лёгкие: Увеличивает их объём, улучшает дыхательную функцию и насыщение крови кислородом.
- Кровообращение: Бег разгоняет кровь, укрепляет сосуды и помогает бороться с застоем.
- Сон: Регулярные пробежки помогают быстрее засыпать и улучшить качество сна.
Два стиля бега: на носках и классический
Есть два основных подхода к бегу:
- Бег на носках: Это стиль, когда приземляешься на переднюю часть стопы. Он снижает ударную нагрузку на колени, развивает мышцы стоп и икр, но требует больше сил и техники. Вы таким образом совершаете мини-прыжки, или делаете спортивный шаг. Первое время икры будут безумно болеть.
- Классический бег: Здесь приземление происходит на пятку или всю стопу. Он более естественен для большинства людей, особенно новичков, и меньше нагружает мышцы ног. Для людей с больными коленями следует брать правильные кроссовки, либо переходить на бег на носках.
Попробуйте оба варианта и найдите тот, который подходит вам лучше.
Strava: беговая соцсеть
Приложение Strava — идеальный спутник для бегунов. Оно помогает отслеживать маршруты, скорость и дистанцию, а ещё открывает доступ к интересным дорожкам. Через Strava можно познакомиться с единомышленниками, участвовать в челленджах и делиться своими достижениями. Для любителей хайкинга или велосипедистов также подходит.
Бег как терапия
Бег — это не только физическая, но и ментальная перезагрузка. Во время пробежки вы входите в состояние потока: сосредоточены на ритме дыхания, звуках природы или музыке (но следите за дорогой, чтобы вас ненароком кто не сбил). Это состояние помогает забыть о текущих проблемах и снижает уровень стресса. После пробежки чувствуешь лёгкость, как будто все тревоги притупились, уже не так страшны, а вы обрели временный покой. Когда этот эффект через день-другой пройдёт - снова выходите бегать!
Почему бегать нужно всем
Бег — это древний навык, который позволял нашим предкам выживать. Люди веками охотились и спасались бегом, и сегодня это остаётся одним из самых естественных способов поддерживать себя в форме.
Не обязательно быть марафонцем. Достаточно пробегать 5 километров 2-3 раза в неделю, чтобы укрепить здоровье и почувствовать себя лучше. Бег — это бесплатно, доступно и эффективно. А главное — это ваше личное время для себя, время, когда вы становитесь сильнее, здоровее и счастливее.
Так что надевайте кроссовки и выходите на пробежку (если только на улице не -20). Начните с малого, и вы увидите, как бег изменит вашу жизнь.