Как на самом деле происходит сжигание жира? На собственном опыте

Или: Три проверенных принципа на пути «от жирной худобы к сухому рельефу»

Предполагаю, тема сейчас ожидаемо актуальна. После НГ-каникул у многих традиционно начинается подготовка к лету ☀☀☀

Я же имею что сказать на эту тему, т.к. мне самой доводилось «сушиться» к соревнованиям по фитнес-бикини. Был у меня такой интересный опыт. ☝Никому не советую именно «сушиться» - это тема не про здоровье. Это слишком жёсткий стресс для обычной жизни.

Однако, с тех пор я точно знаю про секреты похудения.
Они не волшебные, но рабочие.

Возможно, я ещё кого-то удивлю, но худеть и сжигать жир – это не одно и то же. И различие в том – за счёт уменьшения чего тело стало выглядеть стройнее:

Картинки ниже иллюстрируют моё живописное повествование 😊

Разница между картинками слева и справа видна невооружённым взглядом. И разве что в одежде эти похудевшие будут выглядеть примерно одинаково.

Поэтому если вам всё равно, что у там будет под одеждой, главное её размер - можно дальше не читать:) Можно делать что угодно, главное соблюдать общеизвестный принцип «тратить больше калорий, чем потреблять».

А вот если вы хотите быть как на картинках справа – тогда читайте дальше!

Да, есть счастливчики, генетически награждённые «мышцатым» телосложением и при этом не набирающие жир.

Поэтому всем остальным «несчастливчикам» повезло даже больше. И я к ним тоже отношусь. Потому что у нас есть мотивация начинать работать над телом раньше, чтобы не убить его раньше времени.

ИТАК, работа по достижению рельефного силуэта включает в себя
Три принципа. Соблюдать которые нужно сразу вместе, а не по отдельности. Да, они скучные. Зато результат весёлый 🤪

Принцип #1 – Нужны силовые тренировки

Другими словами, это когда вашим мышцам тяжело.
Самый простой способ обеспечить им такую работу – пойти конечно же в "качалку". Причём здесь в первую очередь нужно научиться делать базовые упражнения со свободными весами – приседания, тяги, выпады и жимы.
Если «качалка» вам не «заходит», ищите другие силовые занятия: единоборства, тяжёлая атлетика, гимнастика, силовая йога, турники на улице и т.п.

Почему это так важно? Потому что регулярные тяжёлые тренировки «доказывают» вашему мозгу, что телу постоянно нужны мышцы. Рост мышц происходит не из-за белка в рационе, как кто-то ещё надеется. Толчком к этому является именно «приказ» мозга нарастить мышечное волокно в ответ на полученный стресс на тренировке.

А значит, организм будет тратить энергию (=калории) на их рост и поддержание. И что очень важно (!) – даже в условиях дефицита калорий организм предпочтёт растопить жировые запасы, а не расщепить мышечное волокно и для синтеза энергии (молекул АТФ).

Принцип #2 – Нужно создать дефицит углеводных калорий

Если есть задача сжечь жир, то вам придётся «заставлять» ваш организм это сделать. Единственный способ – это общеизвестное правило «тратить больше, чем потреблять». Если у тела нет дефицита в калориях из пищи – нет потребности использовать для энергии что-то кроме пищи.

Но важно: ЧЕГО ИМЕННО нужно потреблять меньше.

Принцип #3 – Нужно подключить аэробные тренировки

Аэробные тренировки – это низкоинтенсивные, но длительные нагрузки типа ходьбы, медленного бега, велопрогулок, танцев, катаний на лыжах и т.п.

Аэробные нагрузки крайне важны для быстрого жиросжигания, поэтому что именно во время такой тренировки организм может использовать жировые запасы в качестве топлива для энергии.
Имеется в виду, вот прямо в момент тренировки.
Во время силовой нагрузки это невозможно чисто биохимически.
Да-да, жирок не топится во время тяжёлых тренировок, когда пульс выше 140-150 (а это, кстати, бег и плавание - от них не худеют)

Собственно всё. Добавить могу только ещё одну статью в продолжение. А то получается уже много текста.
Напишу про разницу силовых и кардио- тренировок для жиросжигания. И почему от бега не худеют