5 техник самокоучинга, чтобы повысить свою эффективность

Самокоучинг — выдумка для тех, кто не знаком с профессиональным коучингом, или реальный способ прокачать личную эффективность? Кто-то считает самокоучинг самообманом. Так ли это на самом деле?

Эта идея имеет под собой основание. Самокоучинг действительно имеет ограничения, особенно когда дело касается сложных вопросов. Наш мозг — хитрый манипулятор: он умеет прятать неудобные мысли, обходить острые углы и вовремя подыскивать убедительные оправдания. Представьте: человек хочет понять, в чем причина его прокрастинации в решении некоторых задач. Коуч задает неожиданный вопрос и подмечает мельчайший оттенок в голосе, который выдает скрытый страх. Самому заметить подобное нелегко — мы ведь смотрим внутрь себя, а не оцениваем ситуацию со стороны.

Но вот что важно: искренний и внимательный тет-а-тет с собой все-таки крайне полезен. Важно уметь правильно и вовремя спрашивать себя: «Это действительно для меня важно?», «В чем причина, что я не двигаюсь вперед?», «Какие шаги я могу предпринять уже сейчас?».

Если говорить простыми словами, самокоучинг — это честный и осознанный диалог со своим «Я». Не просто внутренний монолог, а глубинная работа, чтобы направить себя к конкретному решению. Однако важно не уйти в бесполезные разглагольствования.

Есть много ситуаций, где самокоучинг дает отличные результаты. Например, нужно принять непростое решение: согласиться на новую, ответственную позицию или остаться на уже знакомой, «обжитой» и проверенной. Пауза и несколько правильных вопросов помогут разложить все по полочкам: «Что я могу выиграть, если соглашусь?», «Чего не достигну при отказе?», «Какие шансы, что я справлюсь?».

Другой пример — хронические опоздания. Вместо привычных упреков вроде «Я опять все испортил!» стоит спросить себя: «Почему я всегда опаздываю? В чем настоящая причина? Как я могу это исправить?». Ответы открывают глаза на многое. Одного подводит тайм-менеджмент, другого — страх перед сложной коммуникацией, третий страдает от банальной нехватки энергии.

Фундаментальная техника самокоучинга — разобраться в истинности и реальной необходимости выбранной цели. Скольких влекут чужие цели! Жизнь на морском берегу, потому что «модно», руководящая должность, чтобы «соответствовать ожиданиям семьи» и так далее и тому подобное.

Суть техники — задавать себе вопрос «Для чего мне это?» до тех пор, пока не получим ответ, который перестанет вызывать сомнения.

Пример. Мы решаем выучить английский язык. Задаем себе вопрос: «Зачем?» — «Для путешествий». Следующий шаг: «Почему я хочу путешествовать?» — «Чтобы увидеть мир». Теперь задумываемся: действительно ли нам нужен язык для этого? Возможно, есть способ и желание заменить путешествия другими вариантами самореализации? Или, напротив, мы поймем, что язык — это мост к переезду в другую страну. Настоящее понимание цели помогает сосредоточиться и не разбрасываться.

Эта техника подходит тем, кто теряет мотивацию на середине пути. Чтобы этого не случилось, нужно заранее определить, как выглядит ваш успех. Причем в деталях: внутренние ощущения, внешние признаки — все это нужно описать максимально четко.

Представьте, вы хотите стать более продуктивным. Задайте себе вопрос: «По каким критериям я пойму, что моя продуктивность повысилась?» Ответ может быть таким: «Задачи не «подвисают» и переносятся до «следующего понедельника»», «Я просыпаюсь с ясным планом», «Вечера посвящены родным и близким, а не завалам на работе». Чем подробнее все пропишете, тем проще будет осознать, где вы уже у цели, а где еще надо постараться.

Еще одна полезная техника — выявить ограничивающие убеждения. Те самые мысли, которые постоянно вставляют палки в колеса. Все, что нужно сделать, — честно ответить на вопрос: «Почему я до сих пор не достиг цели?». Записывайте ответы как есть, без прикрас.

Пример. Вы хотите начать собственное дело, но пишете: «Я не знаю, как строить бизнес, у меня нет опыта». Теперь спросите себя: все ли успешные предприниматели имели опыт, когда начинали? Скорее всего, дело не в опыте, а в боязни нового или риска. Когда поймете, что реальная проблема во внутренних барьерах, появится ясность, как их преодолеть.

Эта техника помогает разобраться в себе через анализ жизненных событий. Возьмите альбомный лист, разделите его на две колонки и начните заполнять. В первую колонку выпишите ситуации, где что-то пошло не так. Во вторую — те случаи, когда вы добились успеха. А затем найдите общее в каждой группе событий.

Вы, к примеру, можете обнаружить, что успех чаще приходил, если вы полагались на свою интуицию, а неудачи сопровождались долгими сомнениями или следованием чужим советам. Такой анализ — как подсказка для будущих решений: стоит больше полагаться на свои ощущения. Или же станет очевидно, что в сложных моментах вам не хватало знаний, что сигнализирует о необходимости получать новые знания и навыки.

Метод помогает обнаружить сильные стороны, которые мы не замечаем или недооцениваем. Все просто: вспомните трех людей, которыми восхищаетесь. Неважно, это могут быть реальные личности или персонажи из книг и фильмов. Какие их качества вызывают у вас уважение?

Ключ в том, что те черты, которые вы цените в других, уже есть и в вас. Вы просто не замечаете их, считая само собой разумеющимися. Это можно сравнить с героями сказки «Волшебник Изумрудного города». Помните, как Страшила искал разум, Дровосек — сердце, а Лев — храбрость? Но по пути они поняли, что эти качества у них всегда были. Задача этой техники — помочь вам увидеть свои «золотые» качества и начать их использовать.

Когда мы проговариваем или прописываем свои мысли и чувства, они перестают хаотично вертеться в голове. Это как разложить все вещи по полкам: сразу становится понятно, где порядок, а где нужна генеральная уборка. Эти упражнения добавляют в жизнь ясность, уверенность и направляют к конкретным действиям. Главное в работе с ними — честность и регулярность.