Физическая активность и долголетие: есть ли связь?

Определённо. Это доказал американский журналист Дэн Бюттнер, много лет изучая «голубые зоны» — особые места на Земле, где количество долгожителей старше 100 лет значительно превышает среднюю величину по регионам или стране.

Исследователь выявил, что все опрошенные старожилы ведут подвижный образ жизни, а многие из них «работают руками». В этой статье расскажем, какие продукты усиливают «долголетний» эффект от физической активности и какие факторы влияют на продолжительность жизни человека.

Дэн Бюттнер — американский журналист и писатель, работал в National Geographic. Увлечься темой долголетия его заставил… велосипед! Вместе со своим двухколёсным другом он трижды попадал в книгу рекордов Гиннеса с самыми дальними и долгими велосипедными путешествиями. Однако в 1980-х годах Дэн на велосипеде попал в серьёзную аварию, и это побудило его задуматься о смысле жизни и долголетии.

А кто же расскажет, как прожить дольше, если не сами долгожители? Бюттнер начал их искать и пришёл к интересному выводу: в некоторых частях земного шара концентрация людей в возрасте более ста лет выше, чем в других. Основные «голубые зоны» находятся на Сардинии (в Италии), Окинаве (в Японии), Никоя (в Коста-Рике), Икарии (в Греции) и Лансароте (в Испании). Название закрепилось потому, что исследователи отмечали такие регионы на карте синим цветом.

Согласно их данным, в «голубых зонах» на 10 000 новорождённых приходится около 70 людей, достигших 100 лет. Это примерно в 10 раз больше, чем в среднем по миру.

Анализируя, какие факторы способствуют долголетию, журналист провёл годы, изучая эти области, и написал книгу «Голубые зоны: уроки долголетия от людей, которые живут дольше всех на Земле». В книге он описывает 5 регионов мира, где больше всего долгожителей, и выделяет общие факторы, которые влияют на продолжительность их жизни. В 2000-х исследование «голубых зон» Бюттнера стало набирать популярность.

Итак Дэн Бюттнер выделил несколько ключевых условий долголетия:

Обратите внимание — подвижный образ жизни и физическая активность на первом месте. И это неспроста. Учёные доказали: физическая нагрузка и занятия спортом увеличивают продолжительность жизни. Вот как регулярная физическая активность влияет на организм:

Исследования показали, что регулярная физическая активность может увеличить продолжительность жизни на 3-7 лет. Кроме того, спорт улучшает качество жизни и снижает риск возрастных заболеваний.

Американская ассоциация сердца рекомендует взрослым людям заниматься умеренной физической активностью в течение 150 минут в неделю или интенсивной активностью 75 минут в неделю.

Мнения учёных-геронтологов, которые изучают процессы старения, по поводу исследования Дэна разделились. Некоторые поддерживают выводы Бюттнера, другие считают, что причины долголетия более сложны и зависят также от генетики, окружающей среды и других факторов. Есть и те, кто считает его шарлатаном, спекулирующим на сверхвостребованной теме продления жизни.

К примеру, исследователь в своих выводах не учёл географические особенности «голубых зон». Интересно, что все пять зон расположены в горах, на берегу океана или моря, и имеют мягкий климат. Возможно, такие благостные условия и прекрасные пейзажи перед глазами на протяжении всей жизни играют не последнюю роль.

К счастью, переезжать на Сардинию или в Коста-Рику не обязательно. Из исследований «голубых зон» Дэном Бюттнером и учёными-геронтологами можно выделить и взять на вооружение следующие советы:

Кроме этого, к советам можно добавить такой: дополнительно принимать витаминные комплексы и биологически активные добавки, которые содержат вещества, способные положительно повлиять на спортивные результаты и увеличить продолжительность жизни (но только проверенные и качественные, например MetaJoy). Здесь стоит уточнить, что экспериментов на людях с этими веществами никто не проводил, но на животных — да, и продолжительность их жизни увеличивалась. Что же это за чудо-вещества:

Все эти вещества показали эффективность в увеличении продолжительности жизни и улучшении здоровья у животных в различных исследованиях.

Вы спросите, почему нельзя просто есть все эти полезные продукты и наполняться здоровьем и энергией вместо того, чтобы увлекаться БАД? Ответ прост. Чтобы получить дневную норму витамина В3, например, необходимо съесть почти 700 г гороха. Не каждый осилит.

Можно (и нужно) есть разные продукты, содержащие В3, но кто же будет считать количество съеденного витамина? А в витаминных комплексах и пищевых добавках выверен объём нужных элементов. Вывод: питаться нужно максимально разнообразно, включая все эти полезные продукты, и добавлять в рацион БАД и комплексы.

Однако опасен для организма не только недостаток витаминов, но и их переизбыток. Поэтому самим себе назначать никакие комплексы и добавки нельзя — только после консультации с врачом.