Сказка на исходе: как избавиться от депрессии после новогодних праздников?

Проведя замечательные каникулы в период Рождества и Нового года, многие люди сталкиваются с чувством подавленности и трудностями в возвращении к обычной жизни. Это состояние, известное как послепраздничная хандра или послепраздничная депрессия, представляет собой психическое расстройство, которое может возникнуть после зимних праздников и отпускного сезона.

Для одних этот период может быть полон радости и веселья, но для других он становится временем одиночества и грусти. Эмоции в это время часто обостряются, и их бывает сложно контролировать.

Исследования показывают, что проблемы с психическим здоровьем могут усиливаться после праздников. Хотя чувство усталости, подавленности или даже грусти после праздников — это нормальное явление, важно обратить внимание на то, как долго эти эмоции сохраняются. Если они становятся стойкими или серьезными, стоит задуматься о том, как заботиться о себе и создать поддерживающую среду в послепраздничный период. Не забывайте, что в случае необходимости всегда полезно обратиться за помощью к специалисту.

Ученые давно интересуются тем, как праздники влияют на наше психоэмоциональное состояние.

Так, исследование под названием «Влияние Рождества на психопатологию» охватило научные работы, опубликованные с 1980 года по настоящее время. В ходе анализа использовались ключевые слова: «Рождество», «самоубийство», «депрессия», «психические расстройства» и «поведение, приводящее к самоповреждению». Результаты исследования включают данные не только из США, но и из других стран.

Интересно, что ученые обнаружили, что в период праздников общее число обращений в психиатрические службы неотложной помощи, госпитализаций, случаев самоповреждений и попыток самоубийства снижалось. Однако после рождественских праздников статистика менялась: наблюдался рост числа таких обращений.

Кроме того, систематический обзор 25 исследований, проведенный в 2022 году, подтвердил эти выводы: уровень госпитализаций в психиатрические службы на Рождество и в другие праздничные дни оказался ниже, чем в обычные дни года.

Хотя в большинстве случаев это чувство не свидетельствует о серьезной депрессии, эмоции, сопровождающие послепраздничную хандру, могут быть довольно разнообразными.

Одним из наиболее распространенных ощущений является чувство опустошенности. Это может произойти по ряду причин, включая переутомление. Сезон отпусков часто бывает насыщенным: украшение, покупки, готовка, волонтерство и другие обязательства могут приводить к усталости. После стольких эмоций и активности вполне естественно испытывать упадок сил и настроения.

Если вам приходилось работать в праздничные дни, вы не могли позволить себе путешествовать или предпочитали проводить время в одиночестве, вы можете почувствовать изоляцию. Психологи советуют в такие моменты развивать в себе чувство благодарности и быть добрыми к себе.

Путешествия, особенно если это первое время после долгого перерыва, могут вызывать логистические проблемы. Подготовка к длительным поездкам может быть утомительной и сложной. Интенсивный праздник и нарушение обычного распорядка могут привести к тому, что возвращение к реальности вызовет дополнительный стресс.

Для многих людей праздники могут быть временем воспоминаний о близких, которых уже нет. Если вы потеряли родного человека, особенно в последнее время, праздники могут вызвать сильные эмоции, такие как горечь и душевная боль. Ощущение потери может стать особенно острым как во время, так и после праздников.

В целом, послепраздничная хандра проявляется через многообразие эмоций, и важно помнить, что эти чувства нормальны.

Преодоление послепраздничной хандры может занять время, но есть несколько способов, которые могут помочь вам начать чувствовать себя лучше в начале нового года. Вот несколько рекомендаций:

Выделяйте время на отдых и восстановление. Позвольте себе несколько дней, чтобы распаковать вещи, проверить почту и привести все в порядок. Это позволит вам плавно вернуться к обычной жизни без излишнего стресса.

Сократите общение в социальных сетях, которое иногда может вызывать негативные эмоции. Вместо этого поговорите с близкими по телефону или встречайтесь с ними лично. Поделитесь с ними своими чувствами; они могут оказаться полезными и поддерживающими.

Практикуйте самодоброту. Позвольте себе отдыхать и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Например:

Запланируйте на календаре встречи с друзьями или участие в мероприятиях, которые вас радуют. Это может быть спорт, выставка или просто дружеская встреча. Ожидание чего-то приятного помогает улучшить настроение.

Узнайте, страдаете ли вы от сезонного аффективного расстройства (САР). Это состояние можно эффективно лечить физическими упражнениями и светотерапией.

В послепраздничный период чувство усталости и стресса может быть особенно сильным. Расслабьтесь с помощью следующих техник:

Не забывайте, что это нормально — ощущать упадок сил после насыщенных праздников. Однако, применяя предложенные рекомендации, вы сможете повысить свое настроение и встретить новый год с большей энергией и оптимизмом.

Понимание того, что вы не одиноки в своих чувствах, очень важно. Послепраздничная хандра может проявляться в различных формах — от легкого разочарования и опустошенности до более серьезного отсутствия мотивации и легкой депрессии. Однако важно обратить внимание на то, если эти чувства продолжаются дольше, чем вы ожидаете, или становятся слишком подавляющими.

Согласно данным Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, 64% людей с психическими заболеваниями отмечают, что праздничный сезон усугубляет их состояние. Это может касаться не только конкретного периода праздников, но и общего эмоционального состояния.

Ваши послепраздничные чувства могут быть признаком более серьезных психических расстройств, таких как депрессия или тревожные расстройства. Профессиональный психотерапевт сможет:

Не стоит стыдиться обращения за помощью. Это шаг к улучшению качества жизни и возможности преодолеть трудные эмоции. Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом. Вы заслуживаете поддержки и понимания, и найти их можно через обращение к специалисту.

Если вам нужна помощь и вы считаете, что психолог – это правильный путь, то оставляйте заявку на нашей онлайн-платформе YouMi. Наша команда высококвалифицированных специалистов позаботится о вашем психологическом здоровье, а промокод WIN1 подарит вам скидку 20% на первую сессию.

Скачать приложение:

Наши соцсети: