Жизнь или работа: как синдром менеджера может разрушить ваше здоровье

Синдром менеджера стал одной из острейших проблем современного общества. В 2022 году Всемирная организация здравоохранения даже включила его в международную классификацию болезней. Но что же это такое, как оно проявляется, и можно ли этого избежать?

Еще в конце 1980-х годов американские исследователи обратили внимание на то, что менеджеры чаще других подвержены стрессу и эмоциональному выгоранию. Все это в конечном итоге приводит к серьезным проблемам с психическим и физическим здоровьем. Профессиональное заболевание стало называться синдромом менеджера. Однако оно характерно не только для людей, работающих в офисе.

По статистике, те, чья работа связана с постоянным контактом с людьми и эмоциональным стрессом, также находятся в группе риска. Это, например, медицинские работники, социальные работники, продавцы, юристы, учителя.

Люди этих профессий постепенно теряют мотивацию, они часто испытывают негативные эмоции, и у них могут постепенно ухудшаться отношения не только с коллегами, но и с близкими. Также очень распространены переутомление, чувство одиночества и потеря самоценности.

Если продолжать работать в таком состоянии, это может серьезно негативно сказаться на здоровье и качестве жизни. Именно поэтому важно своевременно выявлять чрезмерную усталость и принимать меры, пока она не переросла в серьёзное выгорание.

Если вы на протяжении долгого времени не уделяли внимание отдыху и восстановлению сил, помните: со временем даже самые мелкие нагрузки будут восприниматься как непреодолимое препятствие.

Постоянные переработки, короткие отпуска и работа в выходные дни могут привести к истощению. Когда человек не может даже на минуту оторваться от работы, его психика начинает разрушаться. Исследования показывают, что полноценный отдых требует не менее месяца: только к концу второй недели напряжение начинает спадать, а восстановление начинается с третьей недели. Однако многие офисные работники не могут позволить себе такой длительный отпуск.

Часто сотрудники работают больше, чтобы выделиться на фоне коллег и получить повышение. Это приводит к постоянному контролю за своими действиями и чрезмерной концентрации, что в свою очередь отвлекает от личной жизни и отдыха. Все мысли сосредоточены на достижении карьерных целей, что может вызвать стресс и выгорание.

Если работники постоянно находятся под давлением и боятся наказания за ошибки, это может негативно сказаться на их психическом состоянии. Страх потерять премию или получить выговор приводит к снижению мотивации и интереса к работе. Вместо того чтобы стремиться к улучшению, сотрудники начинают выполнять свои обязанности «на автомате».

Повторение одних и тех же задач каждый день может привести к утрате интереса к работе. Когда работа становится рутиной, сотрудники теряют инициативу и мотивацию.

Работая с большим количеством людей, необходимо сохранять вежливость и обходительность. Это может создать внутреннее напряжение, так как человек не всегда может скрыть свои эмоции. Постоянное ношение «маски» приводит к усталости и может вызвать срыв.

Синдром менеджера может привести не только к эмоциональному выгоранию, но и к серьезным заболеваниям, таким как диабет, гастрит, язва и гипертония. Поэтому важно обращать внимание на свое психическое и физическое здоровье.

Чтобы избежать синдрома менеджера и предотвратить выгорание, важно следовать нескольким основным рекомендациям, касающимся сна, отдыха, питания и баланса физических и психических нагрузок.

Первое, на что стоит обратить внимание, – это полноценный сон. Он должен составлять не менее восьми часов в сутки и быть непрерывным. Качественный отдых помогает организму восстанавливать силы и поддерживать психическое здоровье.

Следите за сбалансированностью своего рациона, чтобы получать все необходимые витамины и микроэлементы. Для этого неплохо обратиться за консультацией к врачу, который поможет составить правильный план питания.

Игнорирование простых физиологических потребностей может пагубно сказаться не только на физическом состоянии, но и на психическом здоровье. Мозг начинает воспринимать нехватку основного – сна и пищи – как небезопасную ситуацию, что вызывает высокий уровень тревожности и постоянное напряжение.

Кроме того, крайне важно помнить о значении отдыха – времени, когда вы не заняты никакими полезными делами. Это так же необходимо, как и еда или сон. Если вы склонны к трудоголизму, постарайтесь выделять время для приятных и отвлекающих вас занятий, которые принесут удовольствие и позволят расслабиться.

Знайте, что даже во время простого безделья ваш мозг активно работает – он обрабатывает информацию, полученную в течение дня. В современном мире объем информации значительно увеличился, и времени на ее усвоение стало меньше, что может вызывать стресс и тревожность.

Одним из эффективных способов борьбы со стрессом является физическое расслабление. Занятия массажем, танцами или любой другой физической активностью помогут снять напряжение и восстановить силы. Необязательно ходить в тренажерный зал. Простые прогулки на свежем воздухе могут стать отличным способом разрядки и восстановления внутреннего баланса.

Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Уделяя внимание собственному здоровью, вы можете не только избежать выгорания, но и повысить качество своей жизни.

Используйте техники тайм-менеджмента для оптимизации рабочего процесса. Составляйте планы, которые учитывают отвлекающие факторы, и делайте регулярные перерывы.

Если вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой, не стесняйтесь обратиться за помощью. Работа с психологом может помочь восстановить внутренние ресурсы и справиться с эмоциональным выгоранием. Воспользуйтесь нашим промокодом WIN1 и запишитесь на первую сессию со специалистом сервиса YouMi со скидкой 20%.

Забота о себе и соблюдение баланса между работой и личной жизнью – это не эгоизм, а необходимость. Уделяя внимание своему здоровью, вы сможете избежать выгорания и повысить качество своей жизни. Помните, что вы не одиноки, и забота о себе – это ваша первоочередная задача.

Скачать приложение:

Наши соцсети: