От пятерок к счастью: как преодолеть синдром отличника и начать жить полной жизнью
Синдром отличника – это состояние, при котором человек стремится быть лучше других в определенной деятельности, а иногда и во всем. Он испытывает потребность в одобрении со стороны значимых для него людей. Это болезненная зависимость от мнения окружающих, желание всегда быть на высоте и страх оказаться не на уровне.
Человек с синдромом отличника, как и перфекционист, стремится преуспеть во всем. Однако перфекционист сосредоточен на результате, не обращая внимания на мнения других. Для него важно, чтобы его достижения оценивались как идеальные. В то время как для «отличника» оценка со стороны и похвала имеют огромное значение. Эти симптомы могут проявляться как у мужчин, так и у женщин.
Синдром отличника может проявляться по-разному. Например, получив задание от начальника, человек может задерживаться на работе допоздна, чтобы выполнить его в срок. После завершения он несколько раз перепроверяет, не упустил ли какую-либо деталь. В конечном итоге все должно быть идеально.
Другой человек на его месте, скорее всего, выполнил бы задание вовремя, не беспокоясь о возможных недостатках, ведь их всегда можно исправить, если начальнику что-то не понравится. Но отличник, уверенный в своей идеальности, не может допустить критику со стороны начальства или коллег. Он болезненно переживает это и старается выполнить задание безупречно с первого раза.
Многие отличники имеют схожие симптомы в других аспектах жизни: внешний вид, личная жизнь, порядок в доме и завышенные требования к близким. Это значительно усложняет жизнь не только им, но и их окружению. Их жизнь должна соответствовать самым высоким стандартам. Любые промахи или недочеты, замеченные окружающими, воспринимаются как настоящая трагедия.
Мнение окружающих для них настолько важно, что они испытывают постоянные перепады настроения. Если их заметили и похвалили – они полны энтузиазма и готовы свернуть горы. Но если результаты их работы остаются незамеченными или кто-то проявляет себя лучше и заслуживает похвалы, у них опускаются руки, и появляется апатия.
Взрослые «отличники» не удовлетворяются никакими результатами, кроме идеальных. По привычке они продолжают верить, что это единственный способ добиться расположения окружающих. На работе они боятся, что начальник перестанет уважать их, если работа будет выполнена не на высшем уровне.
Следствием синдрома отличника становится целый комплекс проблем:
- Человек тратит чрезмерно много нервов, сил и времени на задачи, которые не требуют такой высокой вовлеченности. Это приводит к выгоранию и потере энергии.
- Он берет на себя ненужную ответственность, ощущая, что должен быть идеальным во всем. Это создает дополнительную нагрузку.
- Свободного времени остается крайне мало, что ведет к накоплению стресса и беспокойства. Забота о себе оказывается на втором плане.
- Возникают сложности в отношениях с коллегами, друзьями и родственниками. Постоянная гонка за идеалом мешает открытости и доверительности.
- Боязнь взяться за незнакомое дело становится все более ощутимой. Страх не справиться и получить негативную оценку порождает задержки в действиях и застой.
- Человек постоянно недоволен собой, ощущая, что мог бы добиться большего. Настроение напрямую зависит от результатов его работы.
- Самооценка становится неустойчивой, и человек слишком сильно зависит от мнения окружающих. Постоянное стремление к одобрению порождает внутренние противоречия.
- Он не умеет признавать свои проигрыши и стремится всегда быть правым, что может вызывать конфликты.
- Чувствительность к критике становится чрезмерной. Даже малая негативная реакция может выбить его из колеи и вызвать значительный дискомфорт.
Одним из ярких проявлений синдрома отличника является неспособность адекватно воспринимать критику. Такие люди привыкли к похвале и считают свою работу безупречной. Когда они сталкиваются даже с конструктивной критикой, то воспринимают её как придирки или нападение, что вызывает у них чувство обиды и неприятия.
Это поведение часто связано с комплексом неполноценности. Осознание того, что результаты работы далеки от идеала, серьезно ударяет по их самооценке. Например, студент, стремящийся получать только пятерки, может оказаться на грани нервного срыва. Долгий путь к совершенству в учебе, который продолжается и в универе, а затем на работе, может закончиться плачевными последствиями: разрушением психики, потерей драгоценного времени и развитием хронической тревожности или зависимостей.
Некоторые неуверенные в себе студенты после окончания учебы боятся начать профессиональную карьеру. Они могут опасаться, что не смогут продемонстрировать высокие результаты на фоне других, или что им откажут на собеседовании. Исходя из этого, они предпочитают оставаться в привычной академической среде, получая второе или третье высшее образование или записываясь на дополнительные курсы. Им гораздо легче продолжать учёбу, нежели делать шаг в неизвестность и сталкиваться с риском.
Что делать?
Чтобы избавиться от синдрома отличника, важно понимать его первопричины и работать над ними. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь в этом процессе:
- Анализируйте взаимосвязи между работой и отношением окружающих: Осознайте, что не всегда идеальное выполнение задач приводит к признанию и любви со стороны других. Определите, насколько ваше стремление к идеалу действительно важно для тех, кто вас окружает. Возможно, ваши близкие ценят время, проведенное с вами, гораздо больше, чем идеальную чистоту в квартире.
- Расставляйте приоритеты: Определите для себя основные жизненные цели. Задайте себе вопрос: действительно ли стремление к совершенству в несущественных вещах помогает вам в достижении этих целей? Если нет, постарайтесь сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.
- Используйте дедлайны: Установите ограничения по времени на выполнение задач. Это поможет вам достичь хороших результатов без чрезмерного давления. Вы можете удивиться, увидев, что для окружающих не обязательно быть идеальным, достаточно просто хорошо выполнять свою работу.
- Принимайте критику: Рассматривайте критику как возможность для роста и развития. Попробуйте понять, в чем она может быть полезной, и используйте полученные замечания для улучшения своих навыков.
- Ошибки как часть процесса: Поймите, что ошибки – это естественный аспект обучения и прогресса. Начните воспринимать их как возможность учиться. Пробуйте новое, не боясь неудач, и учитесь извлекать уроки из своих ошибок.
- Работайте над самооценкой: Сосредоточьтесь на том, что важно для вас, а не на одобрении со стороны других. Позвольте себе быть несовершенным и живите для себя.
- Не бойтесь осуждения: Поймите, что большинство людей сосредоточены на своих собственных проблемах и не уделяют слишком много внимания вашим действиям. Ваша жизнь не должна зависеть от мнений окружающих.
- Научитесь расслабляться: Уделяйте время себе и своим близким. Создавайте баланс между работой и личной жизнью, позволяйте себе отдыхать и восстанавливать силы.
Синдром отличника может приносить и положительные результаты, однако, если он начинает мешать вашей жизни, важно взять себя в руки и научиться управлять своим стремлением к совершенству. Устранение негативного влияния этого синдрома откроет новые возможности и сделает вашу жизнь более насыщенной и гармоничной.
А если вы понимаете, что не можете справиться самостоятельно и считаете, что психолог – это правильный путь, то оставляйте заявку на нашей онлайн-платформе YouMi. Наша команда высококвалифицированных специалистов позаботится о вашем психологическом здоровье!
Скачать приложение:
Наши соцсети: