Война с утренним пробуждением: почему я ставлю десяток будильников?
Да, да, я тот самый человек с множеством будильников 😅
Если ты тоже, то информация ниже для тебя 👇
👋 На связи Ирина Медведева, учусь на 3 курсе экономики, интересуюсь всем, чем можно. Работаю интегратором amoCRM и тех. спецом по телефониям) Больше интересного в моём Телеграм канале
Каждое утро начинается одинаково: вечером я устанавливаю целую кучу будильников, надеясь, что хотя бы один из них сможет разбудить меня вовремя, но бессознательно выключаю их.
Почему же так сложно встать с первого раза? Решила в этом разобраться, потому что стало интересно и немного тревожно.
Почему сложно встать сразу?
Вот некоторые из наиболее распространенных объяснений:
- Недостаток сна
Если вы регулярно недосыпаете, ваше тело и мозг нуждаются в дополнительном времени для восстановления. Когда будильник звонит, организм еще не полностью отдохнул, поэтому возникает желание отложить пробуждение.
- Это не про меня, я сплю достаточно времени - Фазы сна
Сон делится на несколько фаз: легкий сон, глубокий сон и фаза быстрого сна (REM-фаза). Если будильник срабатывает во время глубокого сна, организму сложнее быстро перейти от состояния покоя к бодрствованию. Поэтому человек может чувствовать сильную усталость и желание снова уснуть.
- Тоже не про меня - Привычка откладывать будильник
Когда вы постоянно ставите несколько будильников и откладываете их, ваш мозг привыкает к тому, что первое пробуждение не является окончательным. Это создает своего рода "ложную тревогу", и каждое следующее пробуждение становится менее эффективным.
- Дааа это 100% я - Психологический дискомфорт
Иногда трудности с подъемом связаны с негативными эмоциями, связанными с предстоящим днем. Если вас ждут неприятные обязанности, стрессовые ситуации или просто отсутствие мотивации, мозг может сопротивляться пробуждению, пытаясь отсрочить начало дня.
- Нет, такого я не испытываю - Гормональный баланс
Уровень гормонов, таких как кортизол и мелатонин, играет важную роль в регуляции цикла сна-бодрствования. Если эти гормоны не сбалансированы, это может затруднить пробуждение.
- С гормонами у меня всё хорошо - Физическое состояние
Некоторые заболевания, такие как депрессия, синдром хронической усталости или проблемы с щитовидной железой, также могут влиять на способность легко просыпаться утром.
- Заболеваний нет
Вывод: у меня привычка откладывать будильник.
Нужно ли с этим бороться? Определенно да
Последствия привычки откладывать будильник:
- Нарушение режима сна. Постоянная отсрочка подъема может сбивать биологические часы организма, ухудшая качество сна и общее самочувствие.
- Проблемы с концентрацией и продуктивностью. Частые прерывания сна могут негативно сказываться на способности концентрироваться и эффективно работать утром.
- Риск опоздания. Несмотря на установку множества будильников, есть вероятность все равно проспать и опоздать на важные мероприятия.
Хотите фиксировать привычки? Создала гайд про трекер привычек в гугл таблице
Что можно сделать?
- Установить всего один будильник. Попробуйте постепенно сокращать количество будильников до одного, приучая себя вставать с первого сигнала.
- Использовать будильники с разными звуками. Разнообразие звуков поможет мозгу быстрее реагировать на сигнал и не игнорировать его.
- Поставить будильник подальше от кровати. Это заставит вас физически вставать, чтобы выключить его, уменьшая соблазн нажать кнопку повтора.
- Создать утренний ритуал. Определите приятные занятия, которые вы будете делать сразу после пробуждения, чтобы утро стало более привлекательным.
На некоторых будильниках поставила другой звук и действительно на них я реагирую более активно.
Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время
Чтобы день был продуктивным и наполнен хорошим настроением, нужно легко и с удовольствием вставать утром.
Буду бороться с этим откладыванием подъема 😌
Больше полезного и интересного в моём Телеграм канале