Как правильно спать предпринимателю?💤

Сон - это одна из самых необходимых вещей для восстановления.

Для здорового сна необходимо:

Так же, в течении дня нужно накопить достаточный уровень серотонина, так как к вечеру он превращается в мелатонин (гормон сна). Около 95% серотонина находится в желудочно-кишечном тракте. Нужно восстановить здоровую флору кишечника, алкашка до свидания, мак и прочие производные до свидания. Секреция серотонина зависит от рациона, уровня двигательной активности и количества света, которое мы получаем в течение дня. Особые светочувствительные рецепторы находятся в сетчатке глаз и посылают информацию в мозг: если наши внутренние часы настроены правильно, то этот процесс бесперебойно идет день за днем.

Загар сюда же, производство витамина D так же поспособствует выработке серотонина.

Контролируемая гипоксия (нехватка воздуха) обеспечивает радость выживания организма, то есть задержка дыхания, ходьба/бег и прочее.

Перестать реагировать на реальность, своей реакцией мир не изменишь, он такой, какой есть. Он был создан до тебя и будет продолжать существование после твоего ухода. То есть, каждая бессмысленная негативная реакция на какое-либо обстоятельство глушит выработку серотонина. Это конечно долгий процесс изменения для психики, но каждый день отслеживая такие моменты лишним не будет.

Также стоит придумать себе определенные ритуалы, перед тем, как уходить в сновидения. То, что поможет забыть сегодняшний день и оставить эти мысли на следующий. Например медитации в положении лёжа, прямо в кровати, для кого-то может чтение книг подойдет, вариантов много. Важно из бета-состояния мозговой активности перейти как минимум в альфа-ритм. (Чтобы понять, о чем речь, нужно посмотреть что такое ритмы мозга.)

По утрам не стоит сразу лезть в телефон, можно подумать о жизни, настроиться на сегодняшний день, благодарить жизнь за все блага и возможности, которые у тебя на данный момент имеются.

Главный радар - чем тяжелее с утра вставать, тем хуже был сон, его качество, глубина. Глубина сна гораздо важнее, чем количество часов сна, очень часто слышу "Нууу, главное спать не менее 8 часов" - не совсем так.

Должно быть так: Не помню как уснул, проснулся и мне хорошо. В идеале умер, а на утро воскрес.

Естественно, гомеостаз (устойчивое естественное состояние организма) с высоким уровнем кортизола нарушает сон. При высоком кортизоле сон некачественный. И вместо того, чтобы резко вскочить с кровати и заниматься реальными делами, ты просто лежишь и листаешь телефон, дабы хоть как-то взбодриться и начать эту серую рабочую неделю.

Добавки. Употреблять мелатонин такое себе, так как выпускаются подобные средства в больших дозировках, организм будет получать сигнал о том, что собственный мелатонин производить не нужно, это бесконечный круг, но все же решать тебе.

"От снотворного много кто умирал, от бессонницы - пока не нашлось таких".

Также стоит отметить, что существуют циркадные ритмы, тоже важная вещь.

Сон, в том числе в интервал времени с 20:00 до 00:00 мощно восстанавливает психику. То есть, имеет смысл поспать с 8 часов вечера недельку, восстановиться, если очень сильно устал. Ложиться после 00:00 на постоянку - без комментариев вообще.

Если не можешь уснуть, мб множество вариантов, но основные - нереализованные дела, твое сознательное и может даже бессознательное считает: "я не справлюсь", различные воспаления ЖКТ, гормональные сбои, высокий кортизол, дофамин дисбаланс и прочее. Поняв причину хоть как-то легче станет

Нам важен REM-сон и Delta состояние мозговой активности. То есть фаза быстрого сна и глубокий сон.

Также важно, на постоянной основе очищать свою психику от негатива, если в стакан, наполненный отработанным моторным маслом заливать чистую воду, то со временем все масло вытечет и останется только чистая вода, так и с психикой происходит. То есть нужно убирать из своего телефона негативный контент и добавлять что-то нормальное. Просмотр новостей, где х.. пойми где, кого-то там убили и т.д., твоя реакция и испытанная эмоция никак не изменит происходящее, но при этом твой ресурс тратится просто так.

Ну и естественно, чтобы хорошо спать, нужно хорошо и всесторонне работать)

Мой блог в телеграм, переходите, подписывайтесь, там можно найти больше полезной информации: ogxgaidar