Программист и спорт: для чего и как подружить эти вселенные
Я Руслан, разработчик 1С в Programming Store. Делюсь своими мыслями о важности спорта в жизни айтишника, а также личными успехами, которых я достиг в том числе с помощью физической активности.
Содержание
У многих спорт ассоциируется с тяжелой физической нагрузкой, тяжёлыми тренировками. Я же хочу рассказать о спорте для среднестатистического человека. Разобраться, нужен ли он, и как не наделать ошибок, чтобы не разочароваться в этом увлекательном и важном занятии.
В IT я с 2003 года. Моя работа всегда была связана с компьютером. Я и спорт – две не пересекающиеся вселенные. Сидячий образ жизни и ещё прокрастинация мешают и в профессиональной, и в повседневной жизни. Мне тяжело начинать что-то новое и долго сосредотачиваться на задаче. Основную причину этого для себя сформулировал в статье Дофаминовая ловушка или Как мы заменяем реальные достижения на мнимые. В ней обещал поделиться успехами в преодолении дофаминовой зависимости. Одним из решений тогда был выбран спорт. Прошел год, можно подводить первые итоги.
Аргументы в пользу спорта
Многие современные исследования показывают, что активный человек всегда более здоров. Понятно, что на это влияют многие факторы, но один из важнейших, по моему мнению — движение.
Разберем основную пользу от занятий спортом:
- Физически сильное и выносливое тело. С одной стороны, для современного городского жителя это кажется несущественным. Но даже если у нас нет необходимости охотиться, «бегать за едой», защищаться от врагов, то слабое тело страдает или получает много повреждений от простейших действий. Например, одышка от подъема по лестнице, давление, которое скачет от резких движений — это уже плохие признаки для здоровья.
Для меня одним из звоночков было то, как мои тренирующиеся коллеги на корпоративном турнире по пейнтболу легко двигались по полю, а я уже в первые 10 минут начал задыхаться от простейших движений.
- Увеличение продолжительности жизни. Очевидный факт, который доказан большим количеством исследований и жизненными примерами многих. Еще раз хочу акцентировать, что говорю про тренировки без супер нагрузок профессиональных спортсменов. Речь скорее про классическую физкультуру.
- Уменьшение лишнего веса. Банально, но дополнительная нагрузка сжигает жир. Еще при регулярных тренировках автоматически обращаешь внимание на питание, интересуешься тематической литературой. Привычка возникает органично, без усилий. Например, у меня появилось отвращение к фастфуду, начал тщательнее выбирать еду: больше белковой пищи, овощей и фруктов.
- Улучшение когнитивных функций мозга. Есть исследования на тему влияния тренировок на работу мозга. Даже простейшие прогулки значительно улучшают концентрацию, способность запоминать информацию. На личном примере скажу, что после прогулок я намного легче приступаю к задаче и нахожу более простые и изящные решения.
- Получение правильного дофамина. После каждой тренировки и даже в предвкушении следующей тренировки человек получает огромную дозу «правильного» дофамина.
- Положительное влияние на настроение, самочувствие. Есть уже исследования по данному критерию, которые фиксируют хорошие результаты даже в лечении депрессии. Мне же достаточно того, что я реально кайфую как на самой тренировке, так и просто в ожидании ее.
Как принять неизбежное: сформулировать желания
Первый и самый важный фактор для начала — принять, что это вам не надо, а что вы это хотите. Ни в коем случае не стоит себя заставлять. Любое внутреннее требование будет встречать негативную реакцию.
Для себя сформулировал следующие цели:
- Хочу быть сильным и выносливым.
- Хочу быть здоровым физически и умственно.
- Хочу быть добрым и справедливым к своим близким и окружающим.
- Хочу прожить долгую и счастливую жизнь, понянчить своих внуков и правнуков
- Хочу всегда быть в силах помочь всем, кому нужна моя помощь.
Определив цели легче приступить к реализации. А спорт — один из проверенных способов их достижения.
С чего начать: прогулки
Без шуток. Для начала короткие регулярные прогулки. Хорошо, если сможете утром днем и вечером прогуливаться по 15 минут. Замените просмотр телефона на прогулку, так у вас выработается привычка. С каждым разом время будет увеличиваться незаметно. Когда я работаю из офиса, то до офиса иду пешком — выходит около 9 км, ориентировочно 1,5 часа.
Зачем тратить столько времени? Сел в машину и через 10 минут ты уже на работе. Нет, кайф, который я получаю от этой прогулки, сложно объяснить просто словами. Выгоды от прогулки — концентрация на задачах, переключение от проблем, анализ задач в фоновом режиме и даже получение решения каких-то сложных задач. Я всегда гуляю в тишине, без наушников. Так даю возможность отдохнуть мозгу.
Мой результат — это не предел. Многие мои коллеги занимаются разными видами спорта. Есть те, кто проходит по 75 км за день в рамках массовых пешеходных прогулок на экстремальные дистанции. Такие примеры мотивируют!
Мои ошибки на старте
Высокая планка. Это ошибка в любых начинаниях. Взявшись за изучение какого-то навыка, мы берем за пример лучшие достижения. Думаем, что за пару тренировок уже должны соответствовать эталону. Но результат требует времени и настойчивости. Главное — не бросать, поэтому начните с простого, с прогулки на 15 минут. Постепенно увеличивайте время и нагрузку, дайте время организму адаптироваться к нагрузке.
Неверная оценка своих сил в начале. Пункт связан с предыдущим. Человек, который не тренировался или тренировался давно, неверно оценивает свои силы. Первый раз в спортзале я посмотрел на веса, которые «тянут» другие, и решил повторить. Результат был плачевный: начались проблемы со спиной, на какое-то время пришлось отказаться от тренировок.
Слушать негативные мнения о тренировках. Отрицательно отзываются о тренировках те, кто спортом сам никогда не занимался. Не знаю, как спасаться от таких мнений. В какой-то момент я просто перестал к ним прислушиваться, и даже после последствий неправильных тренировок оставался убежден, что регулярный спорт необходим.
Страх насмешек. У меня был страх, что над моими тренировками будут смеяться, что я делаю все неправильно, неуклюже. Я ошибался. В зале подходят ребята и подсказывают, как правильно делать упражнения, делятся опытом. Люди, которые достигли успеха своими силами, никогда не будут кого-то критиковать или насмехаться. Наоборот, будут поддерживать!
Советы, как легко начать тренировки
- Увеличивайте нагрузку постепенно.
- Тренируйтесь регулярно — важный аспект выработки привычки. Через какое-то время тело само будет «проситься» на тренировку.
- В начале тренироваться с тренером. Когда пойдете в зал или секцию, обязательно в начале берите уроки с тренером. Он покажет технику выполнения упражнений, даст советы по питанию.
- Найдите единомышленников. В нашей компании очень много ребят, увлеченных разными видами спорта. Есть тематические чаты в Телеграм, участники которых рассказывают про свои увлечения в статьях. Все делятся успехами и опытом, это дает дополнительный стимул для занятий. Думаю, можно поискать форумы в соцсетях и мессенджерах по тем видам спорта, которые вас интересуют.
В статье намеренно не выделял никакого вида спорта. Бег, походы, скалолазание, езда на велосипеде, плавание, бодибилдинг и еще много всего — занимайтесь тем, что вам нравится и приносит больше всего удовольствия. Главное — захотеть, начать и делать это регулярно. Всем ЗОЖ!