Почему мы не ценим то, что умеем
Бывало у вас такое — чему-то научились и думаете: "Да что тут сложного? Это же элементарно!". Сначала что-то кажется недостижимым, потом упорно осваиваешь, а в итоге... обыденность. Как с новым телефоном — сначала бережёшь, а потом швыряешь на кровать через всю комнату.
И самое обидное — начинаешь считать, что твои умения ничего особенного, так может каждый. А это уже прямая дорога к тому, что психологи назвали синдромом самозванца.
Что за зверь этот синдром?
В 1978 году две исследовательницы заметили интересную штуку. Многие успешные женщины, несмотря на достижения, считали себя не такими умными, какими их видели другие. Они были уверены, что всех обманули или им просто повезло.
Если вы когда-нибудь ловили себя на мысли "меня сейчас раскусят и поймут, что я ничего не умею" — поздравляю, вы знакомы с этим синдромом не понаслышке.
Как мы обесцениваем навыки
Вспомните, как учились кататься на велосипеде. Сначала целая наука — равновесие, педали, дорога. А сейчас? Прыгнул и поехал.
Или печатание на клавиатуре. Сначала ищешь каждую букву, а потом пальцы сами летают, и даже не замечаешь как.
И вот проблема: когда навык становится автоматическим, кажется, что в нём нет ничего особенного. Неправда! Просто мы перестаём замечать вложенный труд.
Не только в голове
Интересно, что исследователи предлагают смотреть шире. Синдром самозванца — не просто ваши комплексы, а реакция на окружение. Он часто возникает там, где чувствуешь себя "не как все".
Пример: мужчина-воспитатель в детском саду. Мамы косятся: "Что он тут делает?" И как не чувствовать себя чужаком? Каждый день доказывай, что не случайно сюда забрёл.
Или женщина-программист в компании, где одни мужики. На совещаниях её идеи игнорируют, а вопросы задают коллегам-мужчинам. И постоянно: "Ты правда сама это написала?" В такой обстановке поневоле засомневаешься.
Мужчины vs женщины
А знаете что любопытно? Мужчины и женщины по-разному справляются с синдромом. Женщины часто идут навстречу страхам — ставят новые цели, достигают, но всё равно сомневаются.
А мужчины, наоборот, избегают рисков. Стараются не выделяться, общаются с менее компетентными (на их фоне легче чувствовать себя увереннее) и реже берутся за сложные задачи.
Причина в общественных ожиданиях. От мужчин ждут уверенности, и им тяжелее признаться в сомнениях.
Как распознать в себе самозванца?
Вот несколько признаков:
- Объясняете успехи удачей, а не способностями
- Боитесь, что окружающие поймут, что вы не так умны
- При похвале сразу обесцениваете свои заслуги
- Ставите нереалистичные цели и расстраиваетесь из-за несовершенства
- Постоянно сравниваете себя с другими — не в свою пользу
Эти переживания бьют по психике — вызывают тревогу, депрессию, выгорание. А ещё мешают развиваться.
Как с этим бороться?
Когда поймаете себя на мысли "это же просто, нечем гордиться" — стоп! Вспомните, сколько усилий вы потратили на то, что сейчас кажется элементарным.
Вот что помогает:
- Поговорите о сомнениях с друзьями — вы не одиноки
- Учитесь принимать похвалу — просто скажите "спасибо"
- Ведите дневник достижений — перечитывайте в моменты сомнений
- Следите за внутренним диалогом — меняйте "я провалюсь" на "я готов и сделаю всё возможное"
- Рискуйте — не позволяйте страху останавливать вас
Помните: наши автоматические навыки — не что-то самоочевидное. Это результат практики и усилий.
Как заметила психолог Сьюзан Дэвид, многие думают, что только они страдают от синдрома самозванца. На самом деле с ним сталкиваются даже самые успешные люди.
Так что если вам кажется, что вы делаете "ничего особенного" — вспомните: ваша обыденность для кого-то недостижимая вершина. И вы её уже покорили.