Метод "Энергетических зон": как не пытаться покорять мир, когда ты еле держишься на кофе
Ты открыл ноутбук в 9:00 и решил: “Сейчас я сделаю ВСЁ!” Спустя 30 минут ты уже смотришь котиков, гуглишь «сколько человек может не работать, чтобы не умереть» и пьёшь третий кофе. А всё потому, что ты пытаешься выполнить сложные задачи в момент, когда твой мозг еле шевелится.
Метод "Энергетических зон" спасает тебя от этой глупости. Он учит планировать задачи по уровню твоей энергии, а не по списку «что нужно срочно». Потому что когда ты на нуле, запуск стартапа — плохая идея.
⚡ Хочешь больше приёмов, как работать с умом, а не на износ? Подписывайся на Telegram: Ритм успеха
Откуда взялся метод энергетических зон?
Идея пришла из мира спорта и биохакинга. Её активно развивал Тони Шварц, автор книги "The Power of Full Engagement". Вместо того чтобы говорить “планируй по времени”, он предложил: планируй по уровню энергии.
Модель подхватили коучи, CEO и все, кто устал к 15:00 чувствовать себя зомби. Она основана на простом наблюдении: в течение дня у нас есть пики и спады энергии. И если ты на пике — решай сложное. Если в яме — делай рутину.
Что такое энергетические зоны и как их определить
Представь день, разбитый на три зоны:
🔴 Красная зона — пик энергии. Мозг работает на максималках. Пример: 9:00–12:00 🟡 Жёлтая зона — умеренная активность. Есть силы, но не для гениальности. Пример: 13:00–16:00 🔵 Синяя зона — ты на автопилоте. Никаких решений, только выживание. Пример: после 17:00
У каждого зоны могут быть в разное время — отслеживай своё состояние пару дней и составь свою карту энергии.
Примеры задач по зонам
🔴 Красная зона (максимум энергии) 📌 Стратегическое мышление 📌 Создание контента 📌 Учёба, обучение, мозговые штурмы 📌 Решение сложных задач, запуск новых проектов
🟡 Жёлтая зона (средняя энергия) 📌 Совещания и коммуникация 📌 Редактирование и доработка 📌 Работа с документами 📌 Анализ и логистика
🔵 Синяя зона (минимум энергии) 📌 Рутину — чек-листы, разбор почты, планирование 📌 Домашние задачи: стирка, сортировка файлов 📌 Прослушивание подкастов, идеи “на фоне” 📌 Втыкание в графики, где не нужно думать, а только смотреть
Как использовать метод на практике
1. Отслеживай уровень энергии в течение недели Каждые 2–3 часа отмечай, насколько ты бодр: от 1 до 10. Через 3–5 дней у тебя будет своя карта продуктивности.
2. Расставляй задачи по зонам Сложное — только в “красную зону”. Коммуникация — в “жёлтую”. Всё, что не требует мозга — в “синюю”. И всё!
3. Не иди против тела Если в 16:00 ты хочешь только спать, не пытайся решать стратегию развития бизнеса на 10 лет вперёд. Перенеси это на утро. Вечером ты максимум — тетрис.
4. Подстраивайся под жизнь Да, иногда бывают дедлайны и форс-мажоры. Но если 80% времени ты работаешь в согласии с собой — твоя продуктивность растёт без надрыва.
Как понять, что метод работает?
✔ Ты не тратишь утреннюю энергию на сортировку писем ✔ Сложные задачи даются легче ✔ Меньше выгорания и панических атак к вечеру ✔ Ты перестал чувствовать себя роботом, работающим в рандом
Вывод: сила не в тайм-менеджменте, а в энерго-менеджменте
Метод энергетических зон — это не волшебная таблетка, а здравый смысл. Делай важное, когда у тебя есть ресурс. Делай простое, когда на большее не способен. И главное — перестань винить себя за то, что в 19:00 ты хочешь плед, чай и молчание, а не великих дел.
⚡ Больше хаков для продуктивности без истерики — в Telegram: Ритм успеха 🔋