3 правила, которые помогают мне оставаться дисциплинированной (даже когда очень не хочется)

Привет! Меня зовут Ксения, я владелец агентства по подбору ассистентов. Мой тг-канал, где я делюсь полезными вещами (https://t.me/ksenia_asmanova) по найму, тайм-менеджменту и просто интересными мыслями

Знакомо, когда ставишь цель «начать новую жизнь с понедельника», а через три дня:

✔ Спортивная форма пылится в углу.

✔ Книга на тумбочке завалена носками.

✔ Прогулка отменяется из-за «непогоды» (хотя за окном +15 и солнце).

А ведь можно иначе.

Мой личный эксперимент: уже 2 месяца я неуклонно следую своим привычкам:

Как мне это удается? Рассказываю о 3 правилах, которые работают даже когда мотивация на нуле.

Правило 1. Если что-то попало в Google Календарь — это закон

Как это работает:

Запланировала прогулку на 18:00? Теперь это не «может быть», а встреча с собой, которую нельзя отменить.

Поставила спорт на 7 утра? Это не «как получится», а дедлайн, как рабочий созвон.

Почему это срабатывает:

🔹 Срабатывает эффект «публичного обещания» — даже если календарь видите только вы, мозг воспринимает запись как обязательство.

🔹 Убирает муки выбора — не «идти или не идти?», а «в расписании написано — значит, иду».

Фишка:

Я не пишу просто «прогулка» — а указываю конкретный маршрут и время. Например:

«18:00 — прогулка (парк + 2 круга вокруг пруда)».

Так меньше шансов схитрить и сократить дистанцию.

Правило 2. Минимум — это тоже результат

Бывают дни, когда:

✔ Нет сил на полноценную тренировку.

✔ Хочется «просто лежать» вместо чтения.

Но:

-10 минут растяжки лучше, чем ничего.

-5 страниц книги — это не провал, а победа над нулем.

Почему это важно:

🔹 Не дает сорваться — даже маленькое действие поддерживает привычку.

🔹 Убирает чувство вины — не «я опять ничего не сделала», а «я молодец, что не пропустила».

Пример:

Вчера я ужасно не хотела идти гулять. Но вместо отмены — просто сократила маршрут (но прошла кружочек подвижности). Итог:

-Не нарушила цепочку.

-Сохранила ритм.

-Сегодня вышла на полную дистанцию.

Правило 3. Отслеживай прогресс — но без фанатизма

Что я делаю:

Ежедневные заметки в таблицу (галочка «прогулка», «книга», «спорт»).

Недельные итоги:

-На сколько % выполнила план.

-Что можно улучшить (например, добавить 5 минут к тренировкам).

Но!

Почему это работает:

🔹 Визуализация прогресса мотивирует («ой, а ведь уже 20 дней подряд!»).

🔹 Гибкость не дает превратиться в робота.

Что в итоге?

Эти правила — не про жесткий контроль, а про уважение к своим решениям.

Календарь → убирает прокрастинацию.

Минимум-правило → сохраняет привычку.

Трекер прогресса → показывает, что всё не зря.

Важный момент: я не ставлю рекорды. Просто не даю себе нулевых дней.

Попробуйте — хотя бы с одной привычкой. Как думаете, сработает? 😉

Мой тг-канал, где я делюсь полезными вещами (https://t.me/ksenia_asmanova) по найму, тайм-менеджменту и просто интересными мыслями.