Институт психологической помощи в Москве: Психолог в помощь учителю – 7 способов пережить стресс и выгорание

Блог психолога Елены Король.

Школа. Уроки. Журнал. Шумный класс. Дневники. Родители. Совещания. Бесконечные отчёты. Устал?

Учителя – это люди, которые должны быть вечно собранными, терпеливыми, понимающими и, конечно, работающими «за идею».

Кому-то вообще пришло в голову, что учитель – это человек, а не супергерой без права на отдых?

Вот только даже у супергероев есть лимиты.

И если к концу учебного года ты чувствуешь себя, как разряженный телефон, пора задуматься о психологической помощи.

7 работающих способов справиться со стрессом и не сгореть на работе – прямо здесь.

1. Признать, что «я устал» – это не слабость

Ты не железный. Не робот. Не вечный двигатель. Усталость – это нормальный сигнал организма, а не признак слабости.

Но учителей с детства учат: «Терпи», «Не жалуйся», «Работа у тебя лёгкая, сидишь себе и проверяешь тетради».

Вот только терпение не лечит стресс, а только загоняет его внутрь. А там – тревога, бессонница, хроническая усталость и проблемы со здоровьем.

Вывод: Первый шаг – разрешить себе признать, что ты вымотался, и это нормально.

2. Делегирование – это не роскошь, а необходимость

Знакома ситуация: «Мне проще сделать самому, чем объяснять другому»?

Вот только когда на тебе:

✔ Уроки

✔ Проверка работ

✔ Подготовка к экзаменам

✔ Классное руководство

✔ Миллион отчетов

…то «сделать самому» – это гарантированно сгореть через пару лет.

Психолог поможет разобраться с убеждениями, которые мешают делегировать, и научиться сохранять энергию, а не раздавать её всем подряд.

3. Границы: учить других, но не забывать про себя

Учителя привыкли объяснять детям, как вести себя в обществе, но вот со своими границами обычно проблемы.

Выход: учиться говорить «нет» – не потому, что тебе все равно, а потому что ты не можешь спасать мир, если сам истощён.

4. Перестать ждать признания – его может не быть

Ты проводишь ночи за проверкой работ, готовишь материалы, вкладываешь душу – и… никакого признания.

Ни от администрации.

Ни от учеников.

Ни от родителей.

Почему? Потому что система привыкла, что ты просто должен «гореть» на работе.

Решение: не ждать внешнего признания, а научиться ценить свою работу самому.

5. Переключение – единственная профилактика выгорания

Когда вся жизнь – это школа, выгорание неизбежно.

Если твой досуг – это проверка тетрадей и размышления о поведении учеников, значит, у тебя нет границы между работой и личной жизнью.

Как учителю сохранять ресурс:

✔ Найти занятие вне школы, которое радует

✔ Устроить день без обсуждения работы

✔ Создать свой ритуал перезагрузки – пусть даже 10 минут в день, но без мыслей о школе

6. Снизить уровень тревожности – через осознанные техники

Чем выше тревога, тем больше сил уходит на контроль ситуации – даже там, где контролировать нечего.

Вот 3 простых способа снизить стресс в течение дня:

✔ Дыхание 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8

✔ Метод «земля – воздух – вода – огонь» – назвать 4 вещи, которые видишь, слышишь, чувствуешь и ощущаешь

✔ 90-секундное правило: если негативная эмоция длится дольше полутора минут, значит, ты сам её поддерживаешь

Работает? Да. Но главное – делать это регулярно, а не когда уже все валится из рук.

7. Психолог – это не «роскошь», а инструмент для жизни

Миф: «Психолог – для тех, у кого серьёзные проблемы».

Правда: психолог – это тренер для психики, который помогает сохранить ресурс.

Специалист:

✔ Поможет справляться со стрессом, а не просто терпеть

✔ Научит управлять эмоциями и тревожностью

✔ Поможет выйти из круга «работа – усталость – ещё больше работы»

И самое главное – даст возможность снова почувствовать радость от профессии, а не просто выживать.

Что делать дальше?

Ты можешь продолжать держаться на морально-волевых. А можешь попробовать работать так, чтобы сил хватало не только на школу, но и на жизнь.

🔹 Подписывайся на мой Telegram-канал – там я рассказываю, как справляться со стрессом без токсичного «держись».

🔹 Готов к реальным изменениям? Тогда заходи на мой сайт и записывайся на консультацию.

Ты можешь продолжать работать на износ. А можешь дать себе шанс работать в удовольствии. Выбор за тобой 😉