Как избавиться от боли в спине

А у кого она сейчас не болит?(

К сожалению, мы все больше времени проводим сидя за ноутбуком и так мало времени занимаемся свои здоровьем.

И вот уже очень трудно встретить людей без проблем с позвоночником уже начиная с 30 летнего.

Ну да, внешне, проблемы со спиной не так заметны, как выпирающий живот или лишний вес, не так мешают жить, как постоянная нехватка времени и энергии.

Поболит и пройдет?

А вы не задумывались, что будет с вашим позвоночником через 5-10 лет. Думаете само рассосется?

Так что же делать?

Первое, если боли частые и острые — обратиться к врачу!

Снять воспаление, выяснить причину и начать лечение (если оно необходимо).

Второе, мышцами спины нужно заниматься регулярно!

Иначе боль будет возвращаться каждый раз, после того, как вы неудачно повернетесь, прыгнете, резко встанете, наклонитесь или поднимете какую-то вещь с пола.

Вас спасет мышечный корсет, который возьмет на себя часть нагрузки по удержанию вашего корпуса в вертикальном положении и не даст смещаться позвонковым дискам.

Даже при грыжах и протрузиях, сильные мышцы спины избавляют от боли и без оперативного вмешательства, позволяют вести активную насыщенную жизнь без ограничения движений.

Но не стоит сразу бежать в спортзал и «качать» спину всеми доступными способами. В нашем случае — начинать (и вводить на регулярную основу) нужно с утренней гимнастики.

Спокойно, без резких движений, усиливать кровообращение в области спины. Для того, чтобы суставы восстанавливались, напитывались микроэлементами, а воспаления вокруг позвонков уменьшалось. Разминки и зарядки работают по принципу массажа, ускоряют процесс восстановления, способствуют выведению лишних солей.

Дополнительный бонус — ваши мышцы станут более крепкими и эластичными, а вы станете стройнее, так как физическая нагрузка, даже минимальная ускоряет обмен веществ и ваш организм тратит калории!

Пример самой легкой разминки, которая не займет много вашего времени, но принесет ощутимый результат.

Если вы регулярно занимаетесь, но вдруг ощутили дискомфорт или боль в спине. Конечно, нагрузку на спину нужно ограничить.

Ни в коем случае не продолжайте тренировку через боль! Заменяйте ваши привычные упражнения на те, которые можно выполнить лежа или в упоре.

осевую нагрузку (это ту, где нагружается позвоночник — приседания, становая тяга, жим стоя вверх, выпады), прыжки, бег, упражнения на косые скручивания и повороты позвоночника, планки, отжимания.

Упражнения на руки: французский жим, разводка, пуловер,

Упражнения на ноги: отведения ноги назад, в сторону в упоре, ягодичный мост,

Упражнения на спину: кошка, подъем руки и ноги,

Упражнения на пресс: прямые скручивания (только аккуратно), статические скручивания если нет дискомфорта.

Особое внимание уделяйте мышцам пресса и осанке.

Наш корпус удерживают вертикально не только мышцы спины, но и живота. От того, что мышцы пресса слабые, нагрузка на мышцы спины увеличивается. (как и наоборот, причиной выпирающего живота может быть слабая спина и неправильная осанка).

Ну а то, что сутулив спину, мы увеличиваем нагрузку на позвонки, я думаю вы и так знаете.

3. Обращайте внимание как вы сидите во время работы.

4. Поднимайте предметы с пола только с прямой спиной.

О продуктах, полезных для ваших суставов, а так же о БАДах, которые я рекомендую принимать для профилактики возникновения заболеваний,

я расскажу в следующих статьях.

✅А сегодня хочу поделиться тренировкой для укрепления мышц без использования тренажеров.

Только не выполняйте ее, если у вас ❌на сегодняшний день есть боли в спине — начните с зарядки, которую я опубликовала выше.