Почему возникает прокрастинация⁠⁠ и как ее преодолеть

Мы все знакомы с прокрастинацией. Независимо от того, как вы это переживаете, прокрастинация одинаково влияет на всех. Это сила, которая мешает нам создать жизнь, которую мы хотим.

Почему мы откладываем?

Странность прокрастинации заключается в том, что мы отчаянно пытаемся избежать задачи, которую выбрали как лучший способ провести время. Почему мы знаем, что идеально, но предпочитаем делать что-то другое?

На этот вопрос есть два ответа: временная несогласованность и эмоции.

Временная несогласованность - — это склонность нашего мозга ценить немедленные награды выше, чем будущие.

Самый простой способ понять эту концепцию — представить, что вы состоите из двух человек: вашего настоящего «я» и вашего будущего «я». Когда вы ставите цель — например, начать бизнес — это ваше будущее. Он признает, что важно предпринимать действия в отношении вещей, которые принесут долгосрочную пользу.

В то время как ваше будущее «я» может ставить цели, только ваше настоящее «я» может действовать. Проблема в том, что ваше настоящее «я» заботится только о сиюминутном удовольствии. Поэтому, если ваша задача не приносит немедленной выгоды, у вас не будет никакой мотивации для ее выполнения.

Это создает разрыв между тем, что вы хотите делать, и тем, что вы на самом деле делаете. Ваше будущее «я» хочет заниматься бизнесом, но ваше настоящее «я» хочет смотреть Netflix. Это несогласие является основной причиной прокрастинации.

Эмоции.

Наши эмоции также усугубляют проблему.

Вот перечень эмоций, вызывающих прокрастинацию:

Трудно . Сложные задачи приводят к прокрастинации. Обычно это происходит, когда вам не хватает уверенности или навыков.

Неясно — неясные задачи затрудняют начало работы. Это потому, что вы не дали себе точный результат, ради которого нужно работать.

Страшно. Страх вносит большой вклад в прокрастинацию. Наш мозг предназначен для того, чтобы держать нас в безопасности, поэтому он будет использовать прокрастинацию, чтобы удерживать нас в нашей зоне комфорта.

Утомительно . Некоторые задачи мы откладываем, потому что они скучны и необходимы. Они не приносят никакой радости или удовольствия, но их нужно делать — например, заполнять электронную таблицу на работе.

Как преодолеть прокрастинацию.

Поскольку наше настоящее «я» не мотивировано долгосрочными выгодами, нам нужно перенести будущие награды и наказания в настоящее.

Это именно то, что происходит, когда вы откладываете проект до последней минуты. Вы чувствуете небольшое беспокойство в преддверии дедлайна, но недостаточное, чтобы что-то с этим поделать. Затем, внезапно, за день до крайнего срока, будущие последствия становятся настоящей заботой. Таким образом, вы пишете отчет прямо перед тем, как он должен быть сдан.

В этом сценарии отчет больше не был целью будущего «я». Это стало долгом настоящего «я».

Поэтому, чтобы перестать откладывать дела на потом, мы должны сделать так, чтобы нынешнее «я» чувствовало себя мотивированным и приступало к работе. Это два метода, которые делают именно это:

Измерить прогресс в работе.

Легко чувствовать себя невдохновленным, когда вы не знаете, делаете ли вы успехи. Вот почему вам нужно каким-то образом сделать свой успех измеримым. Начать легко, когда вы точно знаете, насколько ваши текущие действия приблизят вас к цели.

Наблюдение за вашим прогрессом запускает ваше следующее продуктивное действие и дает вам краткосрочную цель.

Разбить большую задачу на мелкие части.

Самые неприятные задачи — это те, на выполнение которых уходит много дней, например, написание отчета. Вы можете провести весь день за работой и не показать ничего, кроме незавершенного проекта. Это именно тот тип работы, который вызывает прокрастинацию.

Прекрасная техника для преодоления этого чувства безнадежности — это когда вы разбиваете свою большую задачу на несколько более мелких частей.

Создание крошечных задач упрощает запуск задач и дает вам больше импульса во время работы. Это мотивирует ваше настоящее «я» и способствует достижению цели вашего будущего «я».

Прокрастинация заставляет большинство людей терпеть жизнь. Они сидят, страдают и постоянно откладывают дела на потом, отказываясь от возможности прожить жизнь так как они хотят. Я надеюсь, что это руководство поможет вам преодолеть прокрастинацию и создать жизнь, о которой вы мечтаете.
Источник - "Чертоги разума".