Статья принесет больше вреда, чем пользы

1) Бегать каждый день вредно. Если вы не проф спортсмен

Если у вас более-менее нормальное приложение для бега, то там есть графа "Рекомендуемое время восстановления".
Там в часах показано, сколько времени вам надо не бегать, чтобы бег давал пользу, а не вред. Основано на ваших параметрах тела и результатах прошлых пробежек
В среднем это от 24 до 48 а у некоторых и 96 часов.

Профики могут бегать и по два-три раза в день. Каждый день.

2) Бегать нужно правильно.
С этим беда у многих всех любителей. И научиться правильно бегать по асфальту, брусчатке за одно занятие не получится.
А неправильная техника бега - это больные колени и спина с поясницей. Чем моложе такой бегун, тем проявление неправильной техники проявится позднее.
Но проявится - 100%.
(плюс трамвы ступеней, когда выбор обуви неправильный)

3) На дистанцию 10 км (а некоторые утверждают что и до 15) с собой ни воды, ни тем более питания брать не нужно. Особенно если пробежка не по жаре.
Бутылка воды в руке помогает развивать неправильную технику - дисбаланс центра тяжести.

4) "В общем и целом моё самочувствие улучшилось. Это факт" - для оценки влияния занятия физкультурой надо куда более точные данные.

"В общем и целом" - это не оценка. Это фигня.

Без цифр до и после нельзя утверждать помог вам в чем-то бег или это просто самовнушение у вас сильное.

5) Пробежка вечером просто помогает добрать до "нужной" для сна физ нагрузке.
Тот же эффект дает и пробежка утром.