Составляем идеальный плейлист для работы. Как музыка помогает сосредоточиться

Сфокусироваться на работе бывает непросто. Многие делают это с помощью музыки: по исследованию HeadHunter, 77% россиян слушают музыку во время работы. Любимым жанром, как ни странно, оказался рок – его предпочитают сразу 49% опрошенных.

Мы в Colife разобрались, какую музыку можно добавить в плейлист, чтобы быстро решать задачи и при этом меньше уставать.

Мозгу сложно долго фокусироваться на одной задаче. Во-первых, он реагирует на мелкий шум и контролировать это не получается.

Во-вторых, когда вы занимаетесь долгой, рутинной работой, стимулирующие сигналы, поступающие к мозгу, становятся однообразными. Это снижает активность системы вознаграждения, которая отвечает за выработку дофамина — гормона мотивации и удовольствия. Наш мозг начинает бессознательно искать, на что бы переключить внимание. Добавьте к этому стресс или плохое настроение и продуктивно работать становится невозможно.

А музыка как раз помогает с решением этой проблемы: создает мягкий звуковой фон, способствующий выделению дофамина, делая рабочий процесс приятнее.

Белый шум – это равномерный звук, содержащий все частоты, которые воспринимает человеческий слух. Он напоминает шипение у ненастроенного телевизора или радио и хорошо маскирует отвлекающие звуки.

Также он стабилизирует внимание, поэтому его часто рекомендуют людям с СДВГ или тем, кто не может побороть прокрастинацию. Но если у вас нет проблем с этим, то белый шум может только отвлекать. Поэтому использовать его нужно с осторожностью.

Это особый звуковой эффект, который синхронизирует мозг с определённой частотой:

Тета-ритм (4-8 Гц) – состояние медитации и творческой деятельности.

Альфа-ритм (8-14 Гц) – спокойствие, умеренная концентрация.

Бета-ритм (14-30 Гц) – внимательность, бодрость, эмоциональное возбуждение.

Гамма-ритм (от 30 до 120-170 Гц) – максимальная сосредоточенность.

В каждое ухо подаются звуки с небольшой разницей в частоте: например, 200 Гц в одно ухо и 210 Гц в другое. В результате создаётся ритм в 10 Гц, настраивающий мозг на альфа-состояние.

Инструментальная музыка больше способствует концентрации. К ней можно отнести LO-FI или эмбиент.

LO-FI – это ритмичные и расслабляющие звуки, в которых нет резких переходов.

Эмбиент – глубокие, медитативные звуки, состоящие из мягких тонов, пространственных эффектов и плавных переходов.

Шум дождя, пение птиц или шелест деревьев снижают напряжение, создают ощущение уюта и становятся ненавязчивым фоном во время работы. Их можно найти в приложениях для медитации, например, Mo.

Легкий джаз с импровизационными элементами подойдет для более творческой работы, где нужно придумывать идеи. А еще он неплохо снижает стресс.

Рок заряжает энергией, помогает взбодриться и настроиться на работу. По такому же принципу действуют хаус и техно – они помогают войти в состояние потока.

Попробуйте создать несколько плейлистов, которые можно включать в зависимости от нужного состояния:

Для монотонной работы – LO-FI, белый шум и эмбиент;

Для креативных задач – джаз;

Для бодрости – рок, поп или хаус;

Для снятия стресса – бинауральные ритмы и звуки природы.

Также можно воспользоваться методом американского писателя Майкла Льюиса. Для этого нужно:

Мы в Colife продумали обстановку: наши жильцы могут работать в уютных комнатах со скандинавским ремонтом и оборудованными рабочими местами. А в коливинге есть полноценный коворкинг – идеальный выбор для фрилансеров :)

Все новые лоты мы ежедневно размещаем в Telegram-канале – подписывайтесь, чтобы найти квартиру мечты в одном из лучших районов столицы 🧡