Как превратить мечту в реальность с помощью микро-действий или искусство маленьких шагов

Каждый год мы подводим итоги, что у нас получилось, а что нет, особенно грустно находить блокноты, в которых записана цель, первые шаги ее решения, а дальше пустота...

У меня все обычно заканчивалось на построении подробного и конкретного плана, детального изучения темы, но действий не было. Сам этот план пугал своей огромностью, слишком наседал количеством шагов или крупных блоков, в которые надо было погрузиться. Как следствие, большие и амбициозные цели, которые сильно меня мотивировали и вдохновляли, превращались в ком из прокрастинации и невыполненных ни на каплю задач (так еще и внутреннего осуждения, которое только отдаляло от дела).

Техника маленьких шагов противоположна такой масштабной машине, где все жестко расставлено по своим местам, требует долгой концентрации и силы воли, при каждом начале. Маленькие шаги направлены на маленькие действия, как бы странно это не звучало. Но их отличает регулярность и автоматизм. Как например, мы не думаем о том, что надо бы почистить зубы или сходить в душ после тренировки - это настолько глубоко сидит внутри нашей ежедневной рутины, что даже не замечается и особых усилий для этого мы не прикладываем, мы не включаем силу воли или не дискутируем сами с собой о важности этого маленького дела.

Например, мы можем поставить себе очень большую цель сделать себе тело мечты, в котором будет комфортно и приятно, а лестницы перестанут быть злейшим врагом. Мы можем пообещать себе записаться в зал и ходить на изматывающие кардио-тренировки каждые 2 дня. Но... Как долго это продлится? Как долго организм может пребывать в стрессе, в котором ему не нравится ничего, начиная от выхода на улицу, чтобы доехать до зала, и заканчивая жуткой отдышкой во время тренировки? Стабильность и регулярность, которая необходима для достижения цели машет этому мероприятию из самолета... Но если попробовать каждое утро или вечер уделять разминке 10 минут? 10 минут ни к чему не обязывают, можно даже видео не включать и форму не надевать, сделать микро разминку, потянуться, присесть пару раз, вот и прошло время. И если так делать каждый день, в какой-то 5 минут, в какой-то у вас будет вдохновение на 30 минут. Но самое главное - тут выработается гибкая система, в которой вас ничего не ограничивает и не заставляет, появится автоматизм действия, да и просто толерантность к спорту. И на этот фундамент уже с легкостью можно будет наложить более сложные тренировки, как только появится внутреннее желание.

Другой важный пункт маленьких шагов - это доступность, мир вокруг вас, который сам подталкивает к совершению желаемого действия. Возвращаясь к зубам, щетка и паста всегда находятся в ванной, так же как и вода. Нам не надо каждый день идти в магазин и покупать ее, не надо ехать до реки или производить эту щетку самому. То же касается и целей, которые мы себе ставим. Так, у меня всегда закреплена вкладка на главной странице браузера с курсом, который я прохожу, я не могу зайти в интернет с ноутбука и не увидеть то, что мне надо. А чтобы начать надо просто открыть нужный раздел одной кнопкой. Очень просто, все готово, бери и делай. Уходят лишне мыслительные процессы про что же мне узнать сегодня или какая эта сложная тема, потому что там открыт конкретный блок и меня встречают 3 абзаца с вводной информацией. Когда инструменты для достижения цели находятся всегда рядом с нами, нам проще ими воспользоваться.

Под конец хочу рассказать о моей самой любимой характеристике маленьких шагов - у них очень быстрые результаты, которые радуют каждый раз. Да, они маленькие, но этот выброс эндорфинов всегда вызывает легкую улыбку и слова "я молодец, завтра больше!". Это такое сильное эмоциональное подкрепление, которое наступает каждый раз как выполняется маленькое дело, все в соответствии с задачей: делать регулярно = получать радость регулярно. Насколько сильно это отличается от больших амбициозных целей, где результат можно получить только через месяцы или годы. Выполнение маленьких шагов подсаживает на положительные эмоции и вдохновляет каждый день. А самое приятное, через год обнаружить, что та цель-мечта, которая казалась неподъемной, незаметно и легко стала реальностью.

Для того, чтобы вам было еще приятнее идти этими маленькими шагами мы в note(AM)o сделали набор планеров Дисциплина #1, которые станут для вас инструментом фиксации ваших маленьких шагов в списке, а Week для того, чтобы вы могли их разместить на всю неделю. А в каждый заказ мы вкладываем трекер привычек, чтобы отслеживать регулярность шагов.