Даю совет с Хабра, который уже многим по этой теме помог, но мало о нём знают: сидите на седалищных костях, т.е. когда усаживаетесь прогибаете лобок вовнутрь (вниз и назад) и посадкой фиксируете это положение. Сигнал, что всё сделали правильно: спина сразу расслабляется без напряжений мышц, и при этом остаётся ровной, за счёт того, что позвонки садятся друг на друга.

https://habr.com/ru/post/421563/