Почему возвращаются иммигранты и как выдержать переезд?

В российских СМИ и каналах пошли в тираж статьи и ролики о вернувшихся в страну релокантах. Подчеркивают в них объективные трудности: деньги, работа, жилье. Но дело-то не в этом. Сложности конечно же есть, но мотивированный и уверенный в том, что делает, человек с ними может справляться.

Настоящая проблема, из-за которой люди отказываются от своих планов - психологическая.

Почему? При переезде в другую страну разыгрывается целая комбинация стрессовых факторов. Каждый из которых серьезен даже сам по себе. А уж вместе...
Практически все знакомые, с кем я об этом разговаривал, испытывали при релокации тревогу и депрессию. Кроме, разве что, опытных номадов, для которых кочевой образ жизни привычен.
В результате, многие из тех, кто бросает идею переезда и возвращается, делает это именно не справившись с задачей психологически и морально.

Что именно с нами происходит?

Первый фактор - это потеря привычный среды.
Мозг человека устроен так, что привычное для него - комфортно. Мало кто задумывается, как это работает, когда приходит вечером домой и видит знакомый диван, плед и тапочки. Пусть диван просижен, плед съеден молью, а тапочки три года как просятся в помойку - мозг идентифицирует знакомую обстановку и остается доволен. Потому что все знакомо, уютно и безопасно.
Потеря же привычной среды для мозга - безусловный стресс.
Еще важнее социальные связи. Утрата привычного круга общения работает так же, но ощущается еще тяжелее.
И этот стресс не подлежит никакому сознательному контролю, как себя ни убеждай. Это прошивка человека на уровне операционной системы.

Второй фактор - информационная перегрузка.
В новой стране на голову обрушивается масса новых микро-фактов и задач. Все мелкие действия, которые дома были привычны и доведены до автоматизма, от похода в магазин до оплаты парковки, превращаются в новые задачи, которые надо решить. Одна, две, три - немного. Но поток новой информации льется бесконечно: новые вывески, документы, правила, названия, другие типажи людей, нюансы общения...
Мозг, по сути, переиндексирует знания, которые он накопил за всю жизнь и усваивает огромное количество новых. Это огромная нагрузка.

Третий фактор - потеря самоидентификации.
Мы живем с сознанием и идентификацией себя в социуме. Это тоже базовые установки психики. Быть непонятно кем - огромный стресс. А многие, переехав, именно этого понимания лишаются. Дома ты понимал свою роль в обществе, права и обязанности. А тут внезапно оказался... Кем? Иммигрант? Бывший врач? Бывший журналист? А нынешний я - кто?
Для здоровой психики это - маленькая смерть.

Четвертый сильный стрессовый фактор - неопределенность.
Непонимание перспектив, неопределенность с работой, жильем, легализацией - все это тоже действует на подсознательном уровне, с трудом поддается сознательному контролю, и на уровне базовых инстинктов является сильнейшим стрессом.

Почему работает именно так?
Древняя биологическая функция этих рефлексов - увести от опасности в диком лесу и вернуть нас обратно, в знакомую пещеру и в родное племя. Пусть там некомфортно, но безопаснее, чем в джунглях.
К свободному перемещению по миру природа нас не готовила.

Не понимая механизмов возникшей тревоги и депрессии, многие люди воспринимают единственным выходом именно возвращение обратно, в привычную среду.
Но вы теперь механизм понимаете.

Как помочь себе справиться?

Когда тяжело - помнить, что у этого есть объективные причины. Не психологические, а физиологические. Ни в коем случае не корить себя за мнимую "слабость". Это нормально, и это точно проходит. Просто нужно дать себе время на адаптацию.
Относиться к переезду как к проекту. Или интересному приключению. Кому что ближе. Это позволит мыслить более короткими отрезками и не приходить в ужас от масштаба задачи.
Не сворачивать контакты с родными и друзьями, общаться регулярно, благо современный мир позволяет это делать. Даже если вы разругались по политическим причинам - найти в себе силы и поддерживать хотя бы минимальный контакт. Все пройдет, а родня останется.
Создавать себе уют там, где сейчас живете. Даже если это съемное жилье, даже если комната, даже если с соседом. Возвращаясь туда, где живете, говорите себе: "я пришел домой" - это очень сильный фактор стабилизации себя в мире.
Ни в коем случае не уходить в самоизоляцию. Стараться максимально общаться и где-то бывать. Как ни странно, лучшее средство от одиночества - это общение )) И это очень мощный фактор спасения себя от депрессии. Сейчас классные русскоязычные коммьюнити есть практически везде, куда летают самолеты.
Отдыхать и беречь себя. От стресса возникает желание взяться за все сразу: подтянуть английский, выучить португальский, пройти курсы по саморазвитию, обучение программированию, а на досуге перечитать Достоевского... Но только помните про высокую фоновую нагрузку. Иначе мозг расплавится и сгорит как первый терминатор в конце фильма. Нужно давать себе возможность отдыхать.
Воздержаться от критического отношения. В любом месте все будет немного не так, как дома. Если при этом, не дай Бог, уйти в критиканство, выйти из него будет очень сложно. И ваш же собственный негатив вас раздавит. Лучшее что можно выбрать: открыть глаза и уши для новых впечатлений и стараться не относиться к ним никак, просто впитывать.
Обеспечивать себе регулярные умеренные физические нагрузки. Именно умеренные. Серьезные тренировочные нагрузки - сами по себе стрессовый фактор и требуют достаточного ресурса. А самое лучшее - это командные игры, позволяют и физически поработать и пообщаться.
Держать фокус на своих целях. Если вы приняли решение о релокации, для этого были основания. Не забывайте про это. Выпишите цели переезда, повесьте на видном месте. Это поддерживает.
Когда самому никак - обращаться к психологу или психотерапевту. Возможно даже с фармакологической коррекцией. Даже если раньше никогда не обращались, а таблетки презирали. Когда условия объективно сложные, а ситуация требует быть в форме, некоторые собственные стереотипы можно и пересмотреть.

Если материал полезен, заходите и подписывайтесь на мой канал в ТГ про переезд в Португалию.
Эту и многие другие темы мы там активно обсуждаем.

Спасибо за внимание!