Почему нам трудно отказаться от чтения новостей и как это влияет на наше психическое здоровье?

Механизм восприятия новостей: как наш мозг реагирует на негатив?

В эволюционном плане мозг человека настроен на быстрое распознавание угроз, что тысячелетиями помогало нам выживать. Мы были вынуждены остро реагировать на опасности и избегать их, и эта привычка осталась с нами. Как результат, негативные новости захватывают наше внимание быстрее, чем позитивные, вызывая более сильные эмоции.

Современные медиа активно используют этот феномен, понимая, что яркие, тревожные заголовки привлекают читателей больше, чем нейтральные или позитивные сообщения. Психологи называют это «первичностью угрозы»: чем более угрожающей кажется информация, тем больше наш мозг склонен её удерживать. Например, заголовки, в которых упоминаются кризисы, катастрофы или политические скандалы, вызывают у нас внутреннее напряжение. Даже осознавая манипуляцию, мы продолжаем следовать за новостными потоками, которые усиливают наши страхи.

Почему мы выбираем негативные новости?

Любопытно, что многие люди осознанно говорят о предпочтении позитивных новостей, но подсознательно выбирают тревожные сообщения. Это происходит из-за так называемой негативной предвзятости: наш мозг реагирует на плохие новости более интенсивно, чем на хорошие. Исследования показывают, что плохие новости вызывают такие физиологические реакции, как учащённое сердцебиение и потливость, как если бы они касались нас лично. Это приводит к эмоциональной привязанности к негативным источникам информации и к тому, что положительные сообщения становятся менее значимыми на фоне тревожных новостей.

Кроме того, большинство людей — умеренные оптимисты, то есть они считают, что негативные события маловероятны, пока их не убеждает в обратном факт. Когда такие люди читают тревожные новости, возникает значительный диссонанс с их ожиданиями, что добавляет интереса и напряжения. Негативная новость воспринимается как что-то выбивающееся из нормы, и поэтому на неё обращают больше внимания.

Психологическое воздействие новостей: «травма свидетеля»

Когда мы постоянно сталкиваемся с негативными сообщениями, то постепенно можем начать переживать симптомы, похожие на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это состояние получило название «травма свидетеля». Например, исследования, проведённые после событий 11 сентября и войны в Ираке, показали, что люди, проводившие много времени за просмотром новостей, испытывали симптомы тревожности и стресса даже спустя годы после событий.

Такие состояния возникают, потому что мозг, хотя и не является непосредственным участником происшествия, интерпретирует переживание как личное, создавая ощущение постоянной угрозы. Как следствие, негативные новости усиливают тревожные и депрессивные симптомы у людей, которые уже склонны к этим состояниям.

Когнитивные искажения и катастрофизация

Когда человек часто сталкивается с негативной информацией, усиливается тенденция к катастрофизации — когнитивному искажению, при котором люди ожидают худшего, преувеличивая вероятность неблагоприятных исходов. Примером может быть ситуация, когда человек, прочитавший новость о падении фондового рынка, начинает беспокоиться о собственном финансовом будущем, даже если его доходы не зависят напрямую от рыночных колебаний.

Эффект катастрофизации проявляется и в повседневных ситуациях. Например, после прочтения новостей о росте преступности человек может начать бояться выходить на улицу по вечерам, хотя до этого он чувствовал себя вполне уверенно. Этот механизм объясняет, почему негативные новости влияют на нашу психику — они заставляют нас воспринимать обычные трудности как непреодолимые препятствия.

Замкнутый круг негативных эмоций и новостей

Постоянное чтение тревожных новостей создаёт порочный круг. Мы читаем новости, чтобы быть в курсе событий, но каждый раз после этого испытываем напряжение. Это напряжение заставляет нас продолжать мониторить ситуацию, думая, что таким образом мы сможем предотвратить худшее. Однако такой подход приводит к ещё большей тревожности, и замкнутый круг продолжается.

Этот процесс особенно заметен у людей с высокой степенью эмпатии и склонностью к тревожности. Им сложно отвлечься от новостей, так как они чувствуют себя обязанными оставаться в курсе событий. Постоянное «зависание» на новостях может также вызывать чувство бессилия и безысходности, так как большинство проблем, о которых говорят в СМИ, не имеют очевидного решения.

Как нейтрализовать влияние негативных новостей?

Хотя полностью избегать новостей сложно, мы можем снизить их влияние на психику. Вот несколько рекомендаций:

1. Ограничьте время, уделяемое новостям: выделите конкретное время дня для просмотра новостей, например утром или вечером. Это поможет избежать постоянного воздействия информации.

2. Используйте проверенные источники* выбирайте надёжные новостные сайты, которые публикуют сбалансированные сообщения и избегают манипуляций. Некоторые сайты также предлагают позитивные новости, которые можно читать для эмоционального равновесия.

3. Практикуйте осознанное восприятие: медитация и mindfulness помогают научиться осознавать свои реакции на негативную информацию, не вовлекаясь в неё.

4. Развивайте критическое мышление: попытайтесь оценить, действительно ли событие настолько опасно, как оно преподносится в новостях, или это просто попытка привлечь внимание.

5. Делайте паузы от новостей: периодические перерывы в чтении новостей помогают разгрузить психику и снизить уровень тревоги.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: вместо того чтобы беспокоиться о глобальных проблемах, сосредоточьтесь на решении задач, которые находятся в пределах ваших возможностей.

Понимание того, как негативные новости влияют на нас, — первый шаг к осознанному отношению к информационным потокам. Отдавая себе отчёт в том, как сильно мы реагируем на тревожные сообщения, мы можем научиться управлять этими реакциями и избегать излишней тревожности. Чтение новостей должно оставаться источником полезной информации, а не поводом для постоянного стресса.

Следуя этим советам, мы сможем сделать своё информационное пространство более здоровым и не позволить негативным новостям разрушать наш внутренний покой.

Друзья, подписывайтесь на наш канал в Телеграме Limitless.Life, там каждый день выходят короткие тексты о развитии, осознанности и духовном росте 🙏

Ссылка на канал: https://t.me/+yEvOlfb3MX01ZjAy