Тень прошлого: что такое психологическая травма и можно ли ее исцелить

Одно единственное мучительное событие, серия неприятных переживаний или целая жизнь, полная невзгод, - невидимые шрамы от психологических травм могут оказать глубокое влияние на психическое здоровье и благополучие человека. Эти раны, укоренившиеся в нашей психике, способны изменить наше восприятие мира, наши взаимоотношения и даже наше самоощущение.

Что же такое психологическая травма? Чем она отличается от повседневного стресса и почему так важно понимать ее влияние на наше психическое здоровье? Расскажем прямо сейчас.

По своей сути, психологическая травма - это эмоциональная реакция на глубоко тревожащее событие. Это похоже на сейсмический сдвиг наших эмоциональных тектонических плит, в результате которого мы чувствуем себя подавленными, беспомощными и пытаемся справиться с последствиями. Но травма связана не только с самим событием, но и с тем, как наш мозг и тело обрабатывают и хранят этот опыт.

Чтобы произошла эмоциональная травма, необходимо не только столкнуться с тревожной ситуацией, но и воспринять её как таковую. Таким образом, травмы во многом зависят от того, какое значение мы придаем своим переживаниям. Исследования показывают, что у 64% людей, переживших травматические события, психические расстройства не развиваются.

Для того чтобы событие стало причиной психической травмы, оно должно нарушать наше душевное равновесие, создавая чувство эмоциональной уязвимости и неуверенности. Даже осознавая, что опасность миновала, мы часто продолжаем испытывать негативные эмоции и неловкость.

Таким образом, главной причиной психологической травмы становится наша неспособность эмоционально переработать произошедшие события.

В долгосрочной перспективе это может привести к изменениям в химическом составе мозга. Когда мы сталкиваемся с травмирующим событием, миндалевидное тело — один из центров эмоций — активируется, вызывая избыток кортизола. Этот гормон подавляет работу гиппокампа, который отвечает за символизацию переживаний и их временное привязывание к нашей жизни. Поэтому травматические переживания сложно превратить в осмысленные факты и оставить их в прошлом.

1. Событие, которое мы считаем стрессовым.

2. Отсутствие эмоциональных и когнитивных ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с этим событием.

3. Неспособность эмоционально осмыслить произошедшее, чтобы застрять в травмирующей памяти.

Психологическая травма - это не универсальное переживание. Она бывает разных форм и размеров, каждая из которых имеет свои уникальные характеристики и последствия.

1. Острая травма: Единичное, сильное событие: автомобильная авария, стихийное бедствие или жестокое преступление. Шок наступает мгновенно и часто ошеломляет.

2. Хроническая травма: Возникает в результате повторяющихся тревожных событий в течение длительного периода времени. Примерами хронической травмы являются продолжающееся жестокое обращение или проживание в районе, охваченном войной.

3. Сложная травма: Это похоже на блуждание по лабиринту, где многочисленные травматические переживания создают паутину психологического стресса. Это часто происходит из-за длительного воздействия различных форм жестокого обращения, пренебрежения, особенно в детстве.

4. Травма развития: Возникает, когда неблагоприятные переживания нарушают нормальное развитие в детстве, что потенциально может привести к долгосрочным последствиям для эмоциональной регуляции, привязанности и самооценки.

5. Вторичная или замещающая травма: Может повлиять на тех, кто тесно сотрудничает с пережившими травму или сталкивается с травмирующими материалами, например, на терапевтов, сотрудников служб экстренного реагирования или журналистов.

Травма затрагивает не только наши эмоции — она пронизывает все наше существо, влияя на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя.

– Сильные чувства страха, тревоги или паники;

– Всепоглощающая грусть или депрессия;

– Гнев, раздражительность и перепады настроения;

– Эмоциональное оцепенение или отключенность;

– Стыд, вина или самообвинение.

– Навязчивые мысли или воспоминания;

– Трудности с концентрацией внимания или принятием решений;

– Негативное самовосприятие и представления о мире;

– Ретроспективные кадры, при которых травмирующее событие кажется повторяющимся в настоящем.

– Избегание людей, мест или ситуаций, которые напоминают о травме;

– Повышенная бдительность или постоянная настороженность;

– Изменение режима сна или привычек питания;

– Рискованное или саморазрушительное поведение.

– Необъяснимые боли;

– Переутомление или упадок сил;

– Повышенная реакция на испуг;

– Проблемы с пищеварением или изменение аппетита.

– Развитие тревожных расстройств или депрессии;

– Посттравматическое стрессовое расстройство;

– Злоупотребление психоактивными веществами или зависимость от них;

– Трудности в формировании и поддержании отношений.

Эти последствия могут сильно различаться у разных людей. Некоторые могут испытывать лишь несколько симптомов, в то время как другие могут сталкиваться с целым рядом проблем. Последствия травмы уникальны, как отпечатки пальцев, и определяются индивидуальным опытом.

Психология травмы предлагает широкий спектр методов лечения и подходов, основанных на фактических данных, которые помогают людям исцеляться и выздоравливать.

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот подход помогает людям выявлять и изменять негативные модели мышления и поведения, связанные с их травматическими переживаниями. Когнитивная терапия, специфическая форма КПТ, особенно эффективна для восстановления после травм.

2. Десенсибилизация и переработка движений глаз: Метод использует движения глаз или другие формы двусторонней стимуляции, чтобы помочь мозгу более эффективно обрабатывать травмирующие воспоминания.

3. Соматический опыт: Этот подход помогает людям высвободить энергию, накопленную при травме, и вернуть чувство безопасности в своем теле.

4. Групповая терапия и группы поддержки: Групповая обстановка может обеспечить подтверждение, поддержку и чувство общности для людей, переживших травму.

5. Арт-терапия: Предлагает творческий подход к преодолению травмы, позволяя людям выразить и исследовать свои чувства с помощью различных художественных средств.

Исцеление от психологической травмы - это путешествие, а не пункт назначения. Оно требует терпения, сострадания к себе и, зачастую, профессиональной поддержки. Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с последствиями травмы, помните, что помощь ближе, чем вам кажется.

YouMi – это онлайн-платформа, которая предлагает широкий спектр онлайн-консультаций для всех, кто ищет психологическую поддержку и понимание. Наша команда состоит из высококвалифицированных специалистов, специализирующихся в различных областях, готовых учесть ваши индивидуальные потребности.

Регистрируйтесь и сделайте первый шаг к гармонии с собой и счастливому будущему!

Скачать приложение:

Наши соцсети: