ЖИЗНЬ ПО ЧАСАМ

В одном из своих постов в телеграмм-канале я писала про точку входа своих желаний. Чтобы наша жизнь складывалась как нам того хочется, нужно иметь «исправный» внутренний стержень. Это наша точка входа.

Что же это такое, внутренний стержень?

Внутренний стержень человека - это некоторая видимо-невидимая опора, которая придает человеку сил. Когда говорят, что у человека есть внутренний стержень, то говорят о человеке, который уверен в себе, мудр, свободен от предрассудков, независим и самодостаточен.

Невидимая опора - это сила духа.

Видимая - наш позвоночник.

Бывает так, что вроде бы стержень есть, а человека все-равно качает по жизни: то там, то там сбой или падение.

Скажу так: стержень есть у всех. Но он бывает разным.

Как мы уже знаем, позвоночник является проекцией наших внутренних органов. И если болит позвоночник, то болят и органы, а значит и опора неустойчивая.

В Арт-терапии есть ресурсная техника, которая так и называется «Внутренний стержень». Выполняя ее, мои клиенты сами диагностируют, что там у них с опорой по жизни. И даже можно увидеть в каком именно отделе позвоночника есть проблемы.

Важной задачей для нашей внутренней опоры являются циркадные ритмы или проще говоря, это биологические часы организма. И они у всех одинаковые.

Нужно не только прислушиваться к своим биологическим часам, но и устраивать «цифровой» детокс в течение дня. Это означает, что отдыхать нужно примерно столько, сколько вы активно работали. Так сказать, жить по часам.

Вот тут-то у многих «собака и зарыта».

Работать мы умеем, не спорю. А вот жить в соответствии со своим биологическими часами - мало кто умеет.

А ведь необходимо не только днем соблюдать циркадный ритм, но и ночью.

Сон - одна из важнейшей частей нашей биологии. И в циркадных ритмах сон является основой здоровья нашего позвоночника.

Сон - это время, когда наш аватарчик (тело) заезжает на «станцию тех. обслуживания». Это время самовосстановления нашего организма. И если сон не полноценный - организм просто не восстанавливается и ночь за ночью накапливает усталость и стресс.

По данным на 2024 год, 40% россиян страдают от недосыпа и бессонницы. Среди причин проблем со сном люди чаще всего называют отсутствие самодисциплины и режима (20%), усталость и мысли о работе (18%), тревогу и стресс (14%).

Также, по экспертным оценкам, до 50% людей, то есть практически каждый второй, имеют хронические расстройства сна.

Давайте рассмотрим циркадные ритмы по часам и что именно происходит с нашим организмом в вечерние и дневные часы.

05:00–07:00 – время толстого кишечника, является идеальным временем для подъема и опорожнения кишечника. Идет выброс эндорфина и кортизола. Они готовят наш организм к активным действиям. Проснувшись утром, у людей начинает вырабатываться серотонин, или «гормон счастья». А если в это время ещё выпить стакан теплой воды, то живительная влага вымоет из нашего организма все гормоны стресса.

07.00-09.00 – время желудка, кортизол достигает пиковых значений. В это время точно лучше вставать, сделать зарядку или гимнастику и съесть питательный завтрак.

09.00–11:00 – время поджелудочной железы, она в теле центр радости. Сильно снижается уровень кортизола, что помогает бороться со стрессом. Положительные эмоции в это время помогут вашей поджелудочной железе быть в ресурсном состоянии.

11:00–13.00 – время сердца. Лучшее время для обеда. ДГЭА (дегидроэпиандростерон) достигает максимальных значений. Этот прогормон ответственен за память и концентрацию, выносливость и силу. Идеальное время для трудовой деятельности.

13.00-15.00 - активность тонкого кишечника находится на высоком уровне. Можно плотно пообедать и потом пройтись 🚶‍➡.

15:00–17:00 – время мочевого пузыря, организм начинает уставать. По возможности отлично было бы поесть и выпить воды или чая, отвести полчаса на сон.

17.00-19.00 - время почек. Идет активное очищение от накопленных токсинов.

19.00-21:00 – время сердечной сумки, это защитная оболочка, которая окружает сердце и корни крупных кровеносных сосудов. Повышается нервозность, снижается уровень сохранения энергии в организме. В это время лучше не принимать никаких серьезных решений и не заниматься спортом, так как питание клеток не происходит. Удачный период, чтобы запланировать на это время прогулку на улице, растяжку.

21.00-23.00 – время кровоснабжения сухожилий, мышц, костей и обмен веществ. И кто хочет урегулировать свой вес, вот вам и подсказка - соблюдайте биоритмы выше. В это время организм готовиться ко сну, уровень кортизола минимальный. В кровь начинает поступать мелатонин, основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма. Начинает снижаться температура тела, тем самым увеличивая продолжительность молодости. В это время нам уже хочется в уютную постель. Организм готовится ко сну. Вы можете убавить звук на теле и ауди приборах, принять теплый расслабляющий душ, можно нанести легкие косметические процедуры, надеть любимую пижаму и тд.

23.00-01.00 - время восстановления желчного пузыря. Выключаем свет, погружаемся в сон. Секреция мелатонина ускоряется, идет выработка соматотропина, одного из гормонов передней доли гипофиза. Этот гормон ответственен за рост мышц, а мышцы – по сути есть молодость. Кроме того, у женщин в ночные часы активно вырабатываются репродуктивные гормоны. В это время могут происходить самопроизвольные оргазмы у женщин.

01:00–03:00 – это время восстановления печени. Именно в это время в печени идет «генеральная уборка», выводятся вредные вещества. Если человек ночью бодрствует, печень начинает производить глюкозу, происходит нарушение углеводного обмена. Отсюда и лишний вес и другие болячки.

03:00–05:00 – время очищения легких. Уменьшается кровоснабжение мозга, это время считается самым опасным для человека: организм находится в самой глубокой фазе сна (фаза медленного сна). Сердечный ритм, дыхание и кровяное давление снижаются, что делает организм более уязвимым.У людей с хроническими заболеваниями (например, сердечно-сосудистыми) риск обострений инфарктов, инсультов повышается именно в эти часы из-за снижения активности организма. Если человек бодрствует в это время, его когнитивные функции (внимание, реакция, концентрация) находятся на минимальном уровне. Это связано с естественными циркадными ритмами, которые "настраивают" организм на сон. Водители, работающие в ночную смену, чаще попадают в аварии именно в этот период из-за снижения концентрации.

Понимание своих циркадных ритмов и их уважение — это шаг к более здоровой и продуктивной жизни.

Старайтесь поддерживать регулярный режим сна, избегать яркого света перед сном и давать своему организму возможность восстанавливаться. Помните, что гармония с внутренними часами — это не просто залог хорошего самочувствия, но и основа долголетия.