Как предпринимателю восстановить мотивацию и вернуться к действиям?

9 простых, но полезных, шагов для поднятия мотивации фрилансеру и предпринимателю. Прочтение этой статьи даст вам полезные инсайты. Некоторые шаги легко сможете применить сразу после прочтения.

Первый шаг — понять, почему вы потеряли мотивацию. Самоанализ поможет выявить корень проблемы.

Вот основные причины:

Вы перегружены и близки к выгоранию.
Нет ясной цели, к которой вы идёте.
Результаты не соответствуют ожиданиям или их вообще долго нет.
Непонятно, что вообще делать, чтобы получить результат.
Вы работаете без системы, что вызывает хаос и стресс.
Постоянно сравниваете себя с другими.

Что делать:

Задайте себе вопрос: «Что больше всего меня сейчас беспокоит?»
Попробуйте выписать все текущие задачи и проблемы, чтобы увидеть их на бумаге.
А потом посмотрите на этот список и задайте себе вопрос: «Что из этого нужно решить прямо сейчас?»

Мотивация напрямую связана с вашим уровнем энергии. Если вы физически истощены, сложно находить вдохновение.

Шаги для восстановления энергии:

Сон: Убедитесь, что вы спите 7–8 часов. Нормальный сон — это база для восстановления сил.
Питание: Добавьте в рацион больше продуктов, богатых витаминами (овощи, фрукты, орехи). Избегайте избытка сахара и кофеина.
Движение: Займитесь спортом (хотя бы 1 раз в неделю в тренажёрном зале) или системно балуйте себя прогулками на свежем воздухе. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов.
Микроотдых: Выделяйте 5 минут на отдых каждый час (глубокое дыхание, медитация, растяжка).
Массаж: Великолепно бодрит, особенно для тех, кто проводит много времени, сидя за компьютером. (Мне очень понравилось ходить по пятницам на аппаратный массаж — разгоняет лимфу так, что энергии становится +100 по ощущениям.)

Ваше внутреннее состояние играет ключевую роль в сохранении мотивации.

Шаги для работы с ментальным состоянием:

Практикуйте осознанность.Уделяйте 5–10 минут в день медитации или дыхательным техникам, чтобы уменьшить тревогу.Пример: глубокое дыхание 4-7-8 (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8).
Переработайте негативные установки.Выпишите свои сомнения или страхи (например: «Я недостаточно хороший предприниматель»).Замените их на позитивные утверждения («Я учусь и становлюсь лучше каждый день»).
Снижайте уровень стресса.Используйте техники релаксации: йога, рисование, чтение.Включайте себе приятную расслабляющую музыку (рекомендую попробовать послушать поющие чаши — мой мозг и тело от них настолько успокаиваются).Организуйте «детокс-дни» без гаджетов и работы. (Хотя бы договоритесь с собой о «чистых часах» без них, если отказаться на целый день сложно).
Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают.Поддержка друзей, коллег или психолога может помочь справиться с ментальными перегрузками.(В период спада энергии старайтесь исключить или минимизировать общение с теми, кто вам неприятен, гасит вашу энергию или критикует. Даже если это мама, папа или муж.)

Иногда мотивация пропадает, если цели перестают вдохновлять или кажутся недостижимыми.

Шаги для пересмотра целей:

Перепроверьте свои приоритеты.Задайте себе вопрос: «Эта цель всё ещё важна для меня?»
Разбейте большую цель на маленькие задачи.Вместо «увеличить продажи в 2 раза» поставьте цель «получить 5 новых клиентов за месяц».(Иногда нас пугает амбициозная цель, к которой нужно долго идти. Мозг не получает сразу эндорфинов от успеха и начинает грустить. Поэтому цель должна быть трансформирована в план с задачами. Каждая закрытая задача станет результатом для мозга. Дорожка таких микро-результатов ведёт к большой цели. Принятие и восторг от маленьких результатов дают больше мотивации в моменте, чем просто томное ожидание успеха.)
Сделайте цели достижимыми.Используйте метод SMART: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, релевантной и ограниченной по времени.(Старая добрая модель SMART не зря была придумана и остаётся актуальной даже сегодня. В ней чётко выделены факторы, которые помогают поставить цель, которую вы захотите и сможете достигнуть.)

Мотивация часто уходит, если вы чувствуете одиночество или отсутствие поддержки.

Шаги для поиска вдохновения:

Окружите себя единомышленниками.Общайтесь с другими предпринимателями: делитесь идеями, успехами и сложностями.(Очень важно не погружать себя в одиночество в сложный период жизни. Да, иногда полезно побыть одному, но всё же мы, люди, — существа социальные, и выживать в трудные минуты лучше в компании тех, кто поддержит и поможет вернуться в правильное русло энергии.)
Учитесь у тех, кто уже добился успеха. Смотрите вдохновляющие кейсы, читайте книги или статьи об успешных бизнесах.Фильмы — это отличный источник мотивации (особенно если выбирать развивающие и расширяющие горизонты).Ещё одна классная штука — подкасты или разборы.(Например, мне очень нравятся разборы Михаила Гребенюка. Рекомендую посмотреть его проект «Декларация» на YouTube.)
Подписывайтесь на блоги предпринимателей. Причём не только на тех, кто впереди планеты всей, но и на тех, с кем вы проходите похожий путь сейчас (это ваши единомышленники по сути), а также на тех, кто чуть впереди вас (у них точно можно чему-то поучиться и спросить совета).Важно! Следите за теми, кто действительно вас вдохновляет, вызывает приятные чувства и эмоции, радость. Вам должно быть близко их отношение, философия и ценности. Если же вы следите за успехами, но при этом испытываете зависть, чувство обесценивания себя или синдром самозванца, то это явно не те люди, за которыми стоит наблюдать.
Чтение книг. Книги мне помогают особенно хорошо в моменты упадка мотивации. Когда ты один на один с автором, сознание буквально пропитывается нужными вибрациями. (Для тех, кто только начал свой путь в предпринимательстве, рекомендую почитать Бодо Шефера, "Законы победителей". Очень поддержала меня эта книга.)
Ведите «дневник успехов». Записывайте свои достижения, даже самые маленькие, чтобы видеть прогресс. Это действительно вдохновляет.Когда внутренний голос начинает грызть изнутри, что вы ни на что не годны или ничего не сделали за месяц, открыв заметку с достижениями, вы легко переубедите себя в обратном.Это может быть не только дневник, но и элементарный отчёт по результатам месяца, недели или даже дня. Это напомнит, что любой шаг лучше бездействия, и вы уже молодец!

Если бизнес-процессы хаотичны, это вызывает стресс и снижает мотивацию.

Шаги для систематизации:

Используйте трекеры задач. Например, Trello, Notion или даже простую таблицу Excel.(Начинайте с малого, не усложняйте процессы. Научитесь планировать хотя бы свой день в обычном ежедневнике или Google Календаре.)
Планируйте свой день. Ставьте одну главную задачу на день и несколько дополнительных. Желательно загружать не более 80% времени задачами, чтобы оставался «воздух» и ресурс для внезапных форс-мажоров.
Делегируйте мелкие задачи. Освободите время для стратегической работы.По мере роста вашего дела на вас будет «налипать» множество мелких, не относящихся к вашей профильной работе задач, но необходимых для бизнеса (маркетинг, бухгалтерия, доставки, закупки, организация встреч, подготовка документов, обработка заявок и пр.).Если вы полностью уйдёте в рутину, развитию и росту бизнеса рано или поздно придёт конец.Проанализируйте все свои процессы, распределите их по важности.Выберите то, что точно не делегируете (например, если это приносит вам удовольствие), и то, что не любите делать.То, что не нравится, можно постепенно передавать помощникам. Пусть не сразу, но со временем вы освободите себе время для отдыха и стратегического управления.

Сравнение может подорвать уверенность в себе.

Шаги для работы с этим:

Сравнивайте себя только с собой. Вместо того чтобы смотреть на чужие успехи, оцените, насколько вы продвинулись за последние 3 месяца.Это действительно работает — сравнение себя с собой вчерашним. Потому что как только мы начинаем говорить себе: «Ну какой я эксперт, если у меня нет своего бренда или большой команды, как у него», — мы разом зачеркиваем все свои успехи и кажемся себе такими маленькими и никчемными… Ужасное занятие — я так делала. Фу-фу-фу. Больше не делаю.

Совет! Если вы рассказываете человеку о своих достижениях, а в ответ слышите: «Ну какое же это достижение? Достижение — это вон у того, который и того и сего уже достиг», — это красный флаг. С таким человеком просто не стоит больше делиться своими результатами. Скорее всего, он и к себе так относится. Такие люди подрывают вашу веру в себя. Они вам не нужны в доверительном кругу.

Ограничьте время в соцсетях. Чрезмерное потребление контента усиливает чувство «я недостаточно хорош».Мы часто забываем, что соцсети — это выборочный контент, управление вашим впечатлением и эмоциями. Манипуляция триггерами. А если вы потребляете контент постоянно в течение дня и недели, да еще по несколько часов, то у вас вообще уже теряется восприятие себя как целостного человека и самодостаточной личности.

Что делать: Урежьте потребление разрушающего вас контента: отпишитесь от лишних блогеров, настройте ленту рекомендаций под себя, поставьте таймер на соцсеть (это когда вы ограничиваете свое время в конкретной соцсети в сутки).Расчистите свое инфополе — станете больше замечать свои успехи.

«Маленькие победы» — это простой, но эффективный способ вернуть уверенность и запустить внутренний механизм мотивации. Даже небольшие достижения способны давать нам чувство удовлетворения и энергии для дальнейших шагов.

Шаги для этого:

Выберите самую лёгкую задачу, которую можно выполнить за 5–15 минут.Это может быть что-то элементарное: отправить письмо, убрать рабочее место, сделать 10-минутную разминку или даже выпить стакан воды. Главное — почувствовать, что вы сделали что-то полезное.
Выполните её и обязательно похвалите себя.Не скупитесь на внутренние комплименты, отметьте даже самые маленькие успехи. Это очень важно для создания позитивной ассоциации с выполнением задач.
Используйте полученную энергию для перехода к более сложным задачам.Маленькие успехи создают эффект «снежного кома»: после нескольких простых дел вы почувствуете прилив сил и желание двигаться дальше.

Лайфхаки и советы:

Сделайте процесс видимым. Ваш мозг любит наглядные результаты. Например: в ежедневнике обводите выполненные задачи кружком, галочкой или ставьте смайлик. Мозг реагирует на визуальные подтверждения завершения.Если вы используете трекер задач или таблицу, отмечайте завершённое цветными заливками. Вид выполненной работы вдохновляет!
Запланируйте несколько простых задач на утро. Это может быть что-то вроде: проверить почту, убрать чашку со стола или позвонить по лёгкому рабочему вопросу. Эти действия разбудят мозг и зададут импульс продуктивности.
Разделите крупные задачи на подзадачи. Если дело кажется слишком большим и пугающим, разбейте его на крошечные шаги. Например, вместо «подготовить отчёт» можно поставить микроцели: собрать данные, сделать диаграммы, написать вводный текст. Каждую выполненную часть можно отмечать как «победу».
Создайте «ритуал завершения». Придумайте, как вы будете символически отмечать завершение задач. Например, пообещайте себе чашку кофе, 10 минут отдыха или приятную мелочь после выполнения блока дел. Это создаст дополнительную мотивацию.
Используйте правило двух минут. Если дело занимает не больше двух минут, сделайте его сразу, не откладывая. Быстрое завершение таких дел снижает общий уровень стресса и ощущение хаоса.

Иногда вернуть мотивацию самостоятельно сложно. В такие моменты внешняя поддержка становится особенно важной и эффективной.

Шаги для поиска поддержки:

Работайте с коучем или наставником. Коуч или ментор профессионал помогает взглянуть на вашу ситуацию с другой стороны, найти ресурсы и двигаться к цели более системно. Для начинающего предпринимателя ментор — это человек, который не только направляет, но и помогает быстрее находить эффективные решения. Наставник может ускорить ваш путь, предложив проверенные стратегии, которых вам могло бы потребоваться больше времени для самостоятельного поиска. Важно! Не попадайтесь на псевдонаставников, которые ограничиваются фразами вроде: «Ты можешь! Просто делай!» или «У меня получилось, и у тебя получится!». Выбирайте профессионалов с доказанным опытом, профильным образованием и реальными кейсами. Обязательно изучите их бэкграунд, отзывы и рекомендации.

Присоединяйтесь к сообществу единомышленников. Взаимодействие с группой предпринимателей (например, в мастермайнде) может дать мощный заряд мотивации. Работа в сообществе позволяет почувствовать, что вы не один, а у вас есть поддержка людей с похожими целями и задачами.Вместе вы сможете обмениваться опытом, генерировать идеи, делиться знаниями и эмоционально поддерживать друг друга.Участие в таких группах помогает решить насущные вопросы быстрее, потому что коллективный интеллект всегда эффективнее, чем одиночная работа.

Как найти или попасть в сообщество:

Присоединяйтесь к тематическим группам в Telegram или других платформах.
Вступите в закрытый клуб предпринимателей (обычно это платные сообщества, но они предлагают качественные ресурсы, знания и круг общения).
Участвуйте в оффлайн или онлайн мероприятиях: мастер-классах, вебинарах, встречах, организованных для профессионалов вашей сферы.
Или в проектах для начинающих предпринимателей (обычно такие поддерживающие активности проводят специалисты или предприниматели, которые уже прошли какой-то путь и взяли на себя роль ментора для “младших” коллег.

Определите, что вызывает потерю мотивации.
Восстановите энергию через отдых и уход за собой.
Позаботьтесь о ментальном состоянии: практикуйте осознанность, заменяйте негативные мысли на позитивные.
Пересмотрите цели: сделайте их ясными и достижимыми.
Найдите источник вдохновения.
Упорядочьте бизнес-процессы.
Сравнивайте себя только с собой.
Начните с маленьких побед.
Найдите поддержку в лице наставника или сообщества.

Мотивация — это не постоянное состояние. Это ресурс, который нужно восстанавливать. Главное — помнить, что вы не одиноки, и у вас всегда есть инструменты для возвращения к действиям. Нужно только не забывать и не лениться ими пользоваться.

Если вы хотите получить поддержку и системный подход для развития вашего дела, присоединяйтесь к моей группе роста (подробности и условия тут «ГРУППА РОСТА») или приходите в личную работу на сопровождение. Вместе мы будем работать над вашим вдохновением, мотивацией и бизнес-инструментами, чтобы вывести ваш бизнес на новый уровень!

Я Анастасия Гайкова, профессиональный маркетолог-стратег для малого и среднего бизнеса, ментор для фрилансеров и предпринимателей.Подписывайтесь на мой блог про маркетинг и развитие для малого и среднего бизнеса. Делюсь опытом и бизнес-инструментами в Инстаграм и Телеграм-канале

А что вам помогает поднять мотивацию? Или может захотелось применить что-то из предложенного в статье?

Как предпринимателю восстановить мотивацию и вернуться к действиям?

1. Осознайте причину потери мотивации.

2. Восстановите энергию: начните с физического состояния

3. Позаботьтесь о ментальном состоянии

4. Пересмотрите свои цели

5. Найдите источник вдохновения

6. Уберите хаос: внедрите систему в работу

7. Минимизируйте сравнение с другими

8. Применяйте «маленькие победы»

9. Найдите поддержку.

Итог: шаги для восстановления мотивации

Заключение