Универсальные правила по составлению рациона

Человеку, желающему составить грамотное дневное, недельное или месячное меню, позволяющее поддерживать оптимальные параметры веса, сначала следует разобраться с перечнем основных норм.

Человеку, желающему поддерживать вес в норме, нужно правильно питаться. В его ежедневном ПП-рационе должны присутствовать продукты из пяти основных групп:

✅зерновые — способствуют восстановлению функций желудочно-кишечного тракта;

✅овощи — улучшают работу ЖКТ, нормализуют метаболические процессы, помогают иммунной системе;

✅фрукты — содержат полезные витамины, минералы и микроэлементы, повышающие общий тонус организма;

✅молочные продукты — всевозможные йогурты и сыры поддерживают уровень артериального давления, а также регулируют желудочную моторику;

✅белки — мясо, курица, рыба, фасоль, семечки и орехи способствуют повышению защитных систем и энергетического потенциала.

Кроме того, нужно позаботиться о расчете потребляемых калорий (на день, неделю или месяц). Сделать это можно при помощи умных калькуляторов и аналогичного программного обеспечения.

Поддерживать оптимальный вес нужно не только за счет здорового питания, но и путем проведения разнообразных тренировок. Конкретную программу упражнений помогают составлять инструктора спортзалов, а мы обратим внимание исключительно на базовые, первоочередные советы:

✅будьте реалистичны — стараемся не гнаться за невероятными результатами, желая достигнуть значительного прогресса в кратчайшие сроки;

✅стремитесь высыпаться — здоровый сон дает организму возможность для восстановления и предупреждает многие патологические процессы;

✅отыщите мотивацию в себе — если вы сумели достичь хорошей фигуры, значит, сможете поддерживать ее в течение любого временного периода;

✅не пропускайте силовые тренировки — не стоит концентрироваться на пампе или кардио, ведь привычные штанги и гантели дают не менее грамотный результат;

✅защищайте новую экосистему — предоставляйте организму поддержку в виде графиков питания, режимов отдыха и правильной релаксации;

✅взвешивайтесь еженедельно — контролируйте массу тела и отслеживайте положительную динамику.

Предпочтение нужно отдавать максимально свежим блюдам — желательно, чтобы употребляемая пища была приготовлена в день ее употребления.

Сервис доставки «Вкус Силы» — это компания, сотрудничающая с ведущими диетологами и профессиональными спортсменами. Нашим экспертам удалось составить уникальное (и практически универсальное!) меню, использование которого позволяет не задумываться о самостоятельной проработке рациона. Консультанты дают правильные рекомендации по питанию для поддержания веса, основывая свои советы на многочисленных научных трудах и международных исследованиях.

P.S. Все блюда, представленные на фото, из меню доставки «Вкус Силы».