Хватит сидеть! Давай в планке стоять! 5 классных мобильных приложений для вызова самому себе на 30 дней
Уже 10 часов сидишь за компом попа деревянная и животик выкатился? Наше тело как фундамент, если его не укрепить может где-то рухнуть и дать сбой, к чему это может привести расскажу в теме для другой статьи. А пока самое элементарное, что можем сделать - это встать в планку и напрячься первые 30 секунд, а дальше как по маслу.
Большинство специалистов, кто работает сидя, ежедневно сталкиваются с застоем в поясничной зоне и спине и соответственно последствия со здоровьем самые разные в дальнейшем. Поэтому хотя бы 15 минут в день нужно выделить для растряски тела. Не всегда получается ходить в фитнес зал, а вот два квадратных метра выделить дома и на коврике позаниматься это каждый сможет.
Задалась я вопросом какие сейчас популярные мобильные приложения с очень эффективным для здоровья упражнением Планка и собрала подборку какие из них самые удобные для ежедневного применения. Как оказалось приложений уже создано много. Выбор пал на первые 5 приложений по запросу “планка” в поиске Google Play попавшие в топ с рейтингом не ниже 4х.
Это не реклама продукта, автор тестирует мобильные приложения на Android и пишет здесь на vc и в своем телеграм канале свои выводы из собственного тестирования продукта и предпочтений их достоинства и недостатки.
1. Планка: Тренировки для дома
Рейтинг 5
Вес 15.09Мб
На мой взгляд самое удобное на сегодняшний день мобильное приложение на планку.
Преимущества:
- Быстрая загрузка приложения
- Русский язык
- Предварительный опрос для подбора программы (пол, вес, рост, какие цели)
- Предварительная и завершающая разминка перед и после основного занятия в планке
- Можно посмотреть анимированное каждое занятие, а также переключить на видео тренера с упражнением как правильно делать
- Напоминания в пуш о тренировках
- Календарь на 30 дней с занятиями и отдыхом
- Можно добавить изменение веса в график и задать цель на желаемый вес, чтобы смотреть как вы движетесь к похудению
- Можно выбрать голос тренера
- Есть дополнительные супер программы с полным комплексом упражнений:
- Утренняя растяжка
- Растяжка перед сном
- ВИИТ: сжигаем жир на животе
- От боли в коленях
- Растяжка спины 7 минут
- И скоро будут новые дополнительные упражнения
Все ради нашей красоты, стройности и здоровья, главное стимул и попу как говориться поднять на тренировку.
Недостатки:
Платно только, если мешает реклама, но пока мне сильно не мешала, даже толком и не попадалась на глаза.
И при переходе из разминки нет небольшого паузы, чтобы встать в планку, а приходится быстро со стоячего положения плюхаться в планку, чтобы не упускать время упражнения.
2. Планки - испытание на 30 дней
Рейтинг 4.7
Вес 15.58Мб
Преимущества:
- При установке можно выбрать один из 14 языков для удобства
- Перед упражнениями небольшой опрос как долго вы можете держать планку (менее 60 секунд, 60-120 секунд или 120 секунд и более), чтобы определить уровень сложности упражнений, всего их три. Новичок, опытный и продвинутый.
- Уровни отличаются временем выполнения упражнения и добавляются некоторые дополнительные упражнения или усложняются немного текущие упражнения.
- Календарь на 30 дней с занятиями и отдыхом
- Перед началом занятия можно задать время отдыха в секундах между упражнениями и усилить нагрузку в % соотношении.
- Есть управление упражнений голосом тренера, можно здесь же сразу включить музыку, три бесплатных варианта на выбор, остальные в премиум версии.
- В описании упражнения можно переключиться на видео, чтобы посмотреть как правильно выполнять упражнение.
- В конце всех упражнений дня апплодисменты и график с сожженными каллориями
- В платной версии есть дополнительные программы на выносливость, жиросжигание, дополнительные эксперименты с планками, на гибкость и др.
Стоимость постоянной подписки всего 239р (август 2023г)
Недостатки:
- Дополнительная разминка есть только в платной версии
- В бесплатной версии перед началом упражнения и после завершения циклов упражнений запускается реклама
3. Упражнения планка-Тренировки
Рейтинг 4.8
Вес 24.74Мб
Преимущества:
- Русский язык
- При запуске приложения сразу проходим тестирование (пол, над чем хотим поработать с телом)
- Подготавливается уровень сложности программы упражнений (Путь новичка, Базовая программа, Сила и выносливость, Создать свою тренировку из упражнений)
- В разделе параметры можно внести данные о своих размерах и весе и вносить изменения
- Календарь ваших тренировок в неделю что прошли
- Можно проверить свой уровень силы сколько выдержите в планке
- При запуске упражнений есть время на подготовку, где инструктор рассказывает как делать упражнение
- Девушка очень реалистично анимирована, которая выполняет упражнение
- Можно создать из существующих упражнений свою программу тренировок на каждый день
- В платной версии открываются программы взаимно дополняющие друг друга для детальной проработки всех групп мышц , развитию выносливости и силы, отключается реклама
Стоимость навсегда 890р, 3 месяца 229р
Недостатки:
- В бесплатной версии программа Путь новичка в календаре расписана на 2 уровня на 14 дней и во втором уровне на 4й день контент идет уже платным
- Базовая программа в календаре расписана на 3 уровня на 21 день и во втором уровне на 4й день контент идет уже платным
- Программа Сила и выносливость идет полностью в платной версии
- Нельзя посмотреть сразу какая программа упражнений будет в каждом из дней, необходимо выбрать день занятий в одном списке, потом перейти обратно в Начать упражнение и сразу начнутся упражнения этого дня.
4. Планка - 30-дневная задача
Рейтинг 4.7
Вес 20.92Мб
Преимущества:
- Все упражнения начинаются с 30 секунд и некоторые с каждым днем идут на повышение
- Упражнения сразу начинаются с музыкой и сопровождением женского голоса, который отсчитывает время
- Перед началом упражнения женский голос быстро на английском рассказывает про упражнение
- В платной версии открывается четыре вида тренировок на выносливость и гибкость
Недостатки:
- Очень долго загружается
- Нет выбора языка, все на английском языке
- В бесплатной версии один тип программы для всех с трехдневным интервалом и одним днем отдыха между ними
Стоимость месяц 499р.
5. Планка, приседания, выпады челендж
Рейтинг 4.9
Вес 4.75Мб
Преимущества:
- Самое простое приложение с тремя упражнениями на приседания, выпады и планку
- С каждым днем количество и время увеличиваются
- Полных перерывов в днях нет, но есть хотя бы одно упражнение, чтобы совсем не лениться
- Нет замудреных таблиц с вводом своих данных для тех кто это все не любит
Недостатки:
- Нет русского языка, но и так все понятно
- Нет корректировки времени и упражнений
- Нет ни голосового сопровождающего ни музыки
Упражнение планка является очень полезным для тренировки и силового развития всего тела. Вот несколько преимуществ упражнения планка:
- Сила ядра: Упражнение планка активирует и укрепляет все главные мышцы кора, включая прямую мышцу живота, боковые мышцы живота, косые мышцы живота и спину. Сильное ядро является основой для поддержания стабильности тела и исполнения других физических упражнений.
- Улучшение осанки: Выполнение планки требует правильной вытянутой осанки, чтобы удерживать тело в определенной позиции. Поэтому регулярная тренировка планке помогает укрепить мышцы спины и приводит к улучшению осанки.
- Улучшение баланса и координации: Упражнение планка требует сильного зажатия мышц, чтобы удерживать тело в горизонтальном положении. Это тренирует мышцы, ответственные за равновесие и координацию.
- Укрепление верхней и нижней части тела: В процессе выполнения планки, вы используете две фиксированные точки опоры - локти или руки и пальцы ног. Это укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела, включая плечи, грудь, трехглавую мышцу плеча, ягодицы, ноги и икроножные мышцы.
- Функциональная тренировка: Планка - это функциональное упражнение, которое помогает развить силу и стабильность для ежедневных движений, таких как поднятие и носка тяжестей, сгибание и повороты тела. Это также может быть полезно для повседневных задач, таких как поднятие тяжелых предметов или ведение активного образа жизни.
Важно отметить, что планку следует выполнять с правильной техникой и подходом, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. Начните с короткого времени удержания и постепенно увеличивайте его, по мере того как ваша сила и кондиция будут улучшаться.
От себя как от пользователя скажу, люблю я статистику и в приложениях тоже, если бы я в дальнейшем делала на такую тематику приложение, то добавила бы какие-нибудь мотивашки, хотя бы в конце дневных упражнений похвалу что-то типа “Да ты крут! Завтра будет еще круче, мы приближаемся к красивому кубику на твоем животике”. И добавить раздел с рецептами правильного питания с подсчетом каллорий. Понимаю что нагрузка на объем приложения, но не такая, чем плодить отдельно приложение с рецептами питания. В дальнейшем, когда ИИ войдет в обиход можно будет корректировать движения, например завален кор или руки ровнее держать, копчик не проваливать и т.д. с распознаванием каждого упражнения. А в целом главное попу от стула оторвать и начать всем заниматься.
Дочитали до конца? Вы большой молодец! ❤ Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Какой ваш максимум в планке? Мой 1мин 20сек.
Мое любимое упражнение на любых тренировах