ТРЕВОГА: МЕТОДИЧНО И ЁМКО

Привет, дорогой друг.

На связи Антон Харабуров, руководитель Центра П. Сегодня мы с тобой пройдёмся супер-методично по теме, которую короновирус сделал суперактуальной - по тревоге.

Без лишних слов вступления, погнали.

1. Что это такое.

Тревога - инструмент психики, призванный ярко и остро показать нашему сознанию табличку «ЧТО-ТО НЕ ТАК». Конкретики она не даёт, только мобилизует тело и психику на решение проблемы. Когда мы обращаем на неё внимание - она постепенно трансформируется в конкретное возбуждение в сторону решения боли. Из «ЧТО-ТО НЕ ТАК» она доходит в конце до точки «ВОТ ЭТО КОНКРЕТНО НЕ ТАК, Я ХОЧУ, ЧТОБЫ БЫЛО ВОТ ТАК».

Пример: «ЧТО-ТО НЕ ТАК» превращается в итоге в «я боюсь, что сегодня, вернувшись домой, меня встретят грустные глаза моей супруги, с которыми я последнее время ничего не могу сделать, хотя очень стараюсь. А я бы очень хотел, чтобы она никогда не грустила, потому что когда она грустит, я чувствую за это персональную вину».

Чуете, да? Из второго ощущения мы можем сложить какое-то решение - поговорить с ней, смириться с бессилием нашим изменить состояние супруги, вместе погрустить. Из первого же решение - надо что-то делать, чтобы тревоги не было.

2. Какая бывает тревога.

Вкратце - бывает хроническая, бывает острая. Острая - когда опасность прям вот она перед глазами, видна, страшна, надо решать. Хроническая - когда постоянно терпимо что-то не так, отчего зудит внутри неприятно. Пример из первого пункта легко может стать многолетней хронической тревогой.

3. Откуда берётся.

Чтобы сделать тревогу хронической, надо остановить в себе возбуждение, направленное на желаемое решение проблемы острой тревоги. Делается это бессознательно для того, чтобы сохранить текущий статус отношений.

Пример: «мне 2 года, я возбудился, когда от меня отдалилась мама надолго и не в первый раз, я кричу об этом долго уже. Через время я понимаю, что кричать бесполезно, все меня пытаются успокоить без конца, а мамы всё нету. Моя задача выживания - остановить крик и «отвлечься» на игрушечки и яркие штучки, чтобы не тратить больше силы на крик». Естественно, происходит это бессознательно, рефлекторно.

В целом всё сработало приемлемо, но оставило внутри погашенный импульс возмущённого крика «Где мама!!!!!», тратя силы на отвлечение.

В будущем этот импульс регулярно будет возникать и автоматически также глушиться едой, работой, алкоголем, курением, случайными связями и прочим. При этом он останется вечно недоувлетворённым, что физически ощущается как постоянная фоновая тревога, время от времени становящаяся острее - и тогда забиваемая чем-то другим.

4. Кто виноват.

Никто. На каждом этапе каждый член семьи действовал так, как мог лучшим образом, и никак иначе. Это просто случилось, и стоит с этим разобраться.

5. Что делать.

Учиться слушать своё тело, не переходя к мгновенным решениям. Слушать тревогу, различать её тона и ассоциации, уметь говорить о ней. Это ряд важных навыков, уместных для любого человека. И с этим идеально справляется психотерапия.

6. Что делать самому.

Обращать внимание на своё дыхание в момент тревоги, на его замирание - и вниманием заново его запускать. Спокойное размеренное дыхание.

Начать изучать ощущения внутри тела - что я чувствую в теле и где, когда мне тревожно. К каким действиям меня побуждает тревога - мгновенным. Чего мне особенно глубоко хочется, когда я побуду какое-то время в тревоге (3-5-7 минут). Может быть, к кому-то в гости. Может на ручки. Может поплакать. Может покричать. Или в тишине побыть.

7. О чем помнить.

Весь этот путь - долгий и непростой. Какое-то время не будет получаться легко.

Это бывает…

Ещё о том, что за каждой тревогой - желание и потребность, а за хронической - какое-то остановленное движение навстречу миру.

Если в вас много тревоги - это значит лишь, что в вас много скрытой страсти напополам со страхами.

А если хочешь получить - СКИДКУ 50% на первую консультацию - пиши в комментариях «хочу на консультацию « и мы поможем тебе подобрать специалиста и выберем удобное время🙌🏻❤