КАК ОТПУСТИТЬ ОБИДУ?

Как научится прощать?

Уметь прощать себя и других - это не просто благородство, а ценный навык, влияющий на наше физическое и психическое здоровье.

Но почему-то прощение часто ассоциируется со слабостью или поражением. Вроде как, сильная личность должна до упора защищать свою правоту! Так и получается, что нам проще злиться, мстить и проклинать, чем ПОНЯТЬ и ПРОСТИТЬ.

Простить, забыть или проглотить обиду - а в чем разница?

Прощение - это внутренний процесс, и формальное примирение с обидчиком для этого необязательно. Важно преодолеть страх, горечь, боль и в конце концов выработать эмпатию к человеку, который нанес вам обиду.

Простить по-настоящему - значит сменить вектор мотивации с мести и агрессии на позитивный компромисс.

Важно❕Неготовность мириться с обидчиком не означает, что вы не способны его простить. И наоборот: если вы простили, это необязательно подразумевает возврат прежних отношений (как будто ничего не случилось). Прощение - это история про вас, а не про других.

Некоторым кажется, что способность прощать это что-то вроде таланта: либо она есть, либо нет. Но на самом деле навык прощения можно и нужно развивать. Универсального метода нет, но есть несколько техник, которые работают всегда.

ВКЛЮЧИТЕ ЭМПАТИЮ

Давно доказано, что способность к прощению «прячется» глубоко в лимбической системе (структуре, чувствительной к эмоциям, а не за выраженными суждениями). Если вы хотите кого-то простить, не пытайтесь рассуждать логически, что это будет «разумно» или «справедливо». Лучше подумайте, что ваш обидчик - такой же человек, как вы. Он тоже может ошибаться и потом стыдиться.

ДАЙТЕ ВЫХОД ЧУВСТВАМ

Если вас разрывает обида, разделите эти эмоции с близкими людьми. Часто бывает так, что высказавшись вслух о своих обидах, вы сами увидите, что масштаб не стоит того, чтобы так терзаться и негодовать.

НЕ ВСТАВАЙТЕ В ПОЗУ ЖЕРТВЫ Прощение это не одолжение другому, а помощь себе! Пока вы злитесь, вы в плену разрушительного негатива. Чтобы погасить это пламя внутри себя, вам нужно вырваться из круга негативных эмоций.

ПРОСТО ПОДОЖДИТЕ

Время действительно лечит! Психологи считают, что степень прощения часто пропорциональна времени, потраченному на этот процесс. Порой на то, чтобы простить и ощутить эмпатию к обидчику, уходят годы. Но это годы высокой психологической работы, которая в естественном счете всегда окупается.

А вы способны прощать? Или копите обиды и тащите этот груз за собой?