СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

"Управляешь собой – управляешь своей жизнью!"

Эта непреложная истина актуальна сегодня как никогда, ведь современный мир – это не только поток возможностей и высоких скоростей, но и мир стрессов и эмоциональной нестабильности, в котором даже самый спокойный человек может легко выйти из себя.

В психологии есть немало способов сохранять самообладание, и один из них - саморегуляция. Благодаря ей можно научиться не только контролировать себя и свои эмоции, но также предупредить накопление стресса, восстановить силы, нормализовать психическое состояние и мобилизовать ресурсы организма.

САМОРЕГУЛЯЦИЯ - управление своим психоэмоциональным состоянием при помощи:

- силы слов (аффирмаций),

- мысленных образов (визуализации),

- управления дыханием и тонусом мышц (релаксации).

Методы саморегуляции работают абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят положительный эффект.

И, как вы уже поняли, методы самовоздействия можно разделить на:

СВЯЗАННЫЕ СО СЛОВЕСНЫМ И МЫСЛЕННЫМ ВОЗДЕЙСТВИЕМ

Самоприказы - короткие распоряжения, которые можно дать самому себе в стрессовой или напряжённой ситуации ("Говори спокойно!", "Молчи, не реагируй!" или "Это всего лишь провокация. не ведись!" и т.д.)

Самопрограммирование - настройка же себя на успех (вспомните ситуацию, в которой вы успешно справились с такой же проблемой, затем для усиления эффекта используйте аффирмацию: "Сейчас я смогу это сделать", "Сегодня я буду максимально уверен в себе", и т.д.)

Самоодобрение - поощрение себя за успехи (просто проговаривайте про себя определенные слова, такие как: "Я - молодец!", "У меня всё отлично получилось", "Я просто супер!" и т.д.)

СВЯЗАННЫЕ С ДВИЖЕНИЕМ

Умение расслаблять мышцы способно снимать нервно-психическое напряжение и быстро восстанавливать запасы сил.

Техника эффективного мышечного расслабления такова:

-примите удобное положение тела, закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать,

-затем окиньте внутренним взглядом все свое тело от макушки до пальцев ног, найдя таким образом самые напряженные места (как правило, это живот, плечи, затылок, шея, челюсти, губы или рот),

-теперь нужно еще более сильно напрячь места мышечных зажимов, вплоть до дрожания (напрягаться нужно на вдохе),

-затем нужно резко расслабиться (на выдохе)

Если мышца расслаблена действительно хорошо, в ней возникнет ощущение тепла и приятной тяжести.

СВЯЗАННЫЕ С ДЫХАНИЕМ

Самый простой и эффективный способ дыхательной саморегуляции:

- сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании,

- считая до четырех, сделайте глубокий и медленный вдох (используйте брюшное дыхание)

- затем задержите дыхание и также досчитайте до четырех,

- после этого, считая уже до шести, сделайте плавный выдох и затем снова задержите дыхание, считая до четырех.

Уже после 5 минут выполнения этого дыхательного упражнения вы заметите, что ваше эмоциональное состояние стабилизировалось и стало более уравновешенным.

А какие способы саморегуляции знаете или используете вы?