Создание марафона для психолога требует продуманной структуры, чтобы участники могли постепенно погружаться в процесс, осваивать практики и видеть прогресс. Вот структура, которая поможет сделать марафон последовательным и эффективным:

1. Определите цель марафона и целевую аудиторию

Начните с чёткой цели: какой результат участники должны получить? Это может быть снижение стресса, развитие уверенности, улучшение эмоциональной устойчивости и т. д. Определение целевой аудитории поможет адаптировать марафон под нужды конкретной группы.

2. Продумайте структуру этапов и длительность марафона

В зависимости от цели марафон может длиться от нескольких дней до месяца. Оптимальная структура:

- 7-14 дней для лёгких психологических практик и поддержания интереса.

- 21 день для работы с более глубокими темами, такими как самооценка или эмоциональное выгорание (21 день позволяет закрепить привычку).

Каждый день или блок марафона должен иметь свою цель и задачу, чтобы участники видели свой прогресс.

3. Составьте программу по дням

Пример структуры программы:

- День 1-3: Введение и подготовка. Расскажите об ожиданиях, целях марафона, установите правила участия. Дайте лёгкие задания на самонаблюдение и постановку намерений.

- День 4-7: Начало практик. Вводные упражнения и техники на осознанность, наблюдение за эмоциями, первые шаги к достижению поставленной цели (например, работа с тревожностью или укрепление самооценки).

- День 8-14: Углубление. Практики для более глубокого самопознания, такие как когнитивные упражнения, работа с негативными убеждениями, ведение дневника эмоций или управление стрессом.

- День 15-18: Закрепление и поддержка. Введение техник самопомощи, которые можно использовать в повседневной жизни: дыхательные упражнения, визуализации, техники расслабления. Дайте участникам инструменты для самостоятельной работы.

- День 19-21: Рефлексия и подведение итогов. Участники делятся своими результатами, отмечают изменения. Рекомендуется сделать общее задание на самоподдержку или позитивное завершение.

4. Каждый день — это новый фокус и новое задание

Дайте ежедневные задания, но сделайте их выполнимыми за 10–15 минут. Это может быть:

- Практика осознанности или медитация.

- Ведение личного дневника, где участники записывают свои чувства и мысли.

- Задания на рефлексию, например: «Запишите три вещи, за которые вы благодарны сегодня».

- Упражнения на развитие новых убеждений или визуализации.

5. Промежуточная обратная связь

- Рекомендуется включить промежуточные чек-листы или опросы, чтобы участники могли оценить свой прогресс.

- Организуйте общую беседу или канал для участников марафона, где они могут задавать вопросы и делиться успехами. Это поддержит вовлеченность.

6. Интерактивные элементы

Добавьте видео или аудио с объяснением упражнений, чтобы сделать марафон разнообразнее. Поддерживайте контакт в текстовых постах, но видеоуроки или аудиофайлы помогут участникам погружаться в процесс.

7. Завершение и поддержка после марафона

В конце марафона подведите итоги. Проведите рефлексию: предложите участникам поделиться тем, что они узнали о себе, какие изменения почувствовали. Поделитесь дополнительными ресурсами или предложите дальнейшие форматы работы — персональные консультации, курс и т. д.

8. Примеры ежедневных тем для марафона по укреплению уверенности

- День 1: Определение собственных качеств и достоинств.

- День 2: Осознанность в общении — заметьте позитивные аспекты.

- День 3: Техника самоподдержки — написание письма самому себе.

- День 4: Дыхательная практика для стабилизации эмоционального состояния.

- День 5: Размышления о личных достижениях.

Рекомендации:

- Держите задания лёгкими, но полезными, чтобы участники оставались вовлеченными.

- Стремитесь к ежедневной мотивации, напоминайте о важности прохождения каждого этапа.

Но если вы создаете марафон с целью продажи пакета ваших консультаций и марафон служит для прогрева и вовлечения людей в терапию, то подробную информацию, как это делать вы можете найти в клубе http://psymarketolo.ru/