Коврик, поза, руки и копчик: 3 новых ракурса на Собаку Мордой Вниз, которые вас удивят
Все приедается. И если вы тот самый уставший от рутинной практики йог, предлагаем вам вместе поискать новое в привычной йогической асане.
Давайте поиграем и вспомним, что йога - это в первую очередь про исследование опыта нашего тела, и его новых возможностей.
Когда вы относитесь к йоге творчески, автопилот отключается и происходит прорыв.
Что еще отключает автоматизмы? Дыхание. Когда вы осознанно и глубоко дышите, появляется “пауза”между телесными ощущениями которые вы испытываете в моменте в асане, и действиями, которые вы выполняете отстраивая ее. Так приходит понимание механики, и вы осознаете, что именно делаете, и как на это реагирует тело.
Но что, если мы скажем вам, что всегда есть альтернативный путь в работе с позой? Возможность работать с более тонкими энергетическими аспектами при помощи игры.
Да, наскучившая Собака Мордой Вниз вас еще повеселит.
Что даст игра? В первую очередь - трансформацию состояний на физиологическом, умственном и эмоциональном плане.
Раскатывайте коврик, представьте что вы новичок! Пришло время освежить ваши отношения с “Собакой”.
1. Поза
Итак, вы в собаке. Все знакомо. Вы дышите и появляется тот самый “зазор” о котором мы говорили выше.
- Перенесите внимание на то, как стоят ваши руки и ноги.
- Чтобы расширить позицию, переместите руки чуть ближе к передней части коврика, а ноги аккуратно к задней.
Как ощущения?
- Теперь от расширения идите к сужению, двигая руки и ноги к центру коврика.
Ну как вам? Как тело и ум реагирует?
2. Руки
Время микродвижений.
Посмотрите на свои руки. Разверните их кончиками пальцев к верхним углам йога-мата.
Ваш внутренний исследователь уже наверняка заметил, как меняется поза. Отслеживайте перемену. Она в том, как ладони соприкасаются с йога-матом, в том, какие мышцы напрягаются в руках, плечах.
Обратили внимание на ощущения в кОре?
Снова “идем на расширение”. Аккуратно перемещайте руки к левому и правому краям йога-мата пока расстояние между ними не будет больше, чем у плеч.
Для остроты ощущений, можно расширять расстояние, пока мизинцы не покинут поверхность коврика, и вы не ощутите подушечками пальцев пол. С подходящим ковриком это вполне безопасно.
Обратите внимание на ощущения в теле от пола до кора. Интересно?
И напоследок, дайте себе волю и переместите руки туда, куда хочется. Это игра!
3. Копчик
Думали ли вы сегодня, когда ввязывались в эту авантюру, что наклон вашего копчика может вас удивить?
- Согнув ноги в коленях и устремив копчик в небо, аккуратно подверните поясничный отдел к середине тела.
- Не забудьте сделать Уддияна Бандху (верхний брюшной замок).
- Держите угол наклона и втянутую нижнюю часть живота. Пришло время неспеша выпрямить ноги.
“Прочекайте” изменения.
Попробуйте забрать с собой этот опыт, когда вы сойдете с коврика. Отпускайте проблемы, восприятия, и жесткие убеждения. Дышите, играйте и вдохновляйтесь.
3. Коврик
Интересно, что не каждый йога-мат подойдет для игры. Чтобы вам было комфортно менять позу и положение рук, выбирайте цепкое покрытие для своих экспериментов.
Для влюбленных в практику йоги мы сделали акцию на все каучуковые коврики Salamander - до 15 июня скидка -30% .
Ваш лайк и комментарий с впечатлениями вдохновит других уставших йогов на новые свершения! С заботой о вашей практике, Yogin.