Можно ли развить навык самомотивации?

Возможно, вы обращали внимание, что люди, которые имеют способность влиять на мир, созидать и вдохновлять, обычно обладают высоким уровнем самомотивации.

Высокая самомотивация обычно свойственна лидерам, это одно из лидерских качеств. Им не нужны стимулы извне, чтобы действовать, так как у таких людей обычно достаточно сильный стимул изнутри. В какой-то степени вся мотивация относится к внутренней мотивации, вопрос лишь насколько внешний стимул может вызвать внутреннюю реакцию. Но при высоком уровне самомотивации человеку достаточно внутреннего стимула для достижения желаемого и он способен управлять своей волей гораздо эффективней. Самомотивация как навык- это способность человека управлять своей волей и действиями, опираясь на внутренние стимулы.

Обычно, если у человека от природы низкая мотивация, то он нуждается в дополнительных стимулах: чтобы начать бегать, нужен тренер и группа поддержки, чтобы начать свой бизнес, нужно в лучшем случае, чтобы стало невыносимо плохо на работе или уволили с работы, а в худшем попасть в долги. Чтобы выполнить задачу, нужно чтобы кто-то сверху контролировал и напоминал об этом. Это не означает, что лидеры ни в какой поддержке не нуждаются и внешних стимулах не нуждается, правильней сказать, они готовы их создавать сами, чтобы достигать своих целей.

От природы, ярких лидеров c ведущим типом поведения, не так много. Но, так или иначе, даже люди с природно высокой энергией к достижению сталкивались с низкой мотивацией в отношении чего-либо, либо вследствие каких-либо жизненных обстоятельств. Все проблемы с навыком мотивации себя происходят из представления, что мотивация это про «хотеть».

Как бы не так)

Желание не является мотивацией, так как само желание не всегда предшествует действиям. Желание облегчает реализацию задуманного, даëт энергию за счëт выброса дофамина, но не всегда гарантирует, что человек будет действовать исходя из желания.

Вспомните, сколько раз вы реально хотели, меньше сидеть в соцсетях, читать книгу перед сном, делать утром зарядку.

И не делали.

Но хотели.

Мотивация- это про то, что важно, а не то, что хочется. В каждый момент времени мы делаем то, что в этот момент времени наиболее важно для нас сознательно и бессознательно. Навык самомотивации- это как раз про умение действовать сознательно относительно вашего желаемого будущего.

Если рассмотреть самомотивацию по компонентам, то это близко к самодисциплине, но не дисциплина в чистом виде. Самомотивация должна включать желание если не к процессу, то хотя бы к результату действий. Так как дофамин, гормон удовольствия и тяги, закрепляет положительный опыт и стимулирует нас делать этого больше и дольше.

Как развить навык самомотивации?

Первое, что важно понимать, что чем больше вам лет, тем больше усилий и воли нужно для развития любых навыков, которые касаются вашего мышления и психологии.

Мозг становится менее пластичным и всячески сопротивляется любым изменениям, уводя в сторону привычного состояния с помощью лени и апатии.

Второе, если вам недостаëт самомотивации, то относитесь к этому спокойно и с добром. Не стоит заниматься самобичеванием и самообвинением. Обучение через «плëтку» формирует навык «мотивации от», которая держится на гормоне стресса.

Третье, как только вы понимаете, что вам не хватает самомотивации, чтобы достичь тех целей, которые вы желали бы для себя. То попробуйте в первую очередь разобраться в своих потребностях. Какие ваши потребности не удовлетворяются?

Мы часто недооцениваем наши психологические потребности, ссылаясь на лень, апатию, отсутствие энергии. Но, возможно, вам не хватает признания, любви, новизны, безопасности. Необходимо будет найти способ, как это удовлетворять через сознательное поведение.

Самому понять, какие потребности не удовлетворяются, не так просто, так как бессознательное часто скрыта от нас. Лучше это прорабатывать со специалистом или в тренинге.

Итак, мотивировать себя будет легче на действия, если ваша цель согласуются с потребностями и ценностями.

Четвëртое, важно поменять отношение к усилиям. Не делать из этого страдание. «О, Боже.. опять эта зарядка»- само отношение уже задаëт тон вашему телу. Научные исследования говорят, что проходя через определëнные когнитивные и физические усилия наш мозг высвобождает гормоны, которые дарят чувство удовлетворëнности. Особенно если мы изначально не относимся к этому как к страданию, а сознательно формируем интерес. Если относится к усилиям как к удовольствию от развития, ведь вы становитесь лучше и развиваете свою личность, то такой подход будет формировать тягу к новым достижениям.

В начале мы уже говорили, что в зрелом возрасте навык формируется непросто. Не надо ожидать, что вы будете хотеть делать усилия.

Перестанете ожидать, что ваше тело должно само подрываться и бежать делать, то что вы задумали. Тело любит делать то, что привычно и легко. То, что не внедрено ещë на уровне привычки и автоматизма будет вызывать сопротивление на первых этапах.

Начните обучать себя навыку самомотивации через тело. Те, нейронные связи, которые мы тренируем в виде воли по отношению к телу, будут нам нужны и полезны в других сферах. Попробуйте стать себе авторитетом в вопросах тела. Запланировали встать в 7 и встали, даже если кроме вас это никому не надо, пообещали 30 минут зарядки и просто делаете, не ожидая от тела желания и радости от этого.

Так, научая мозг действовать из своего авторитета вы, сможете перенести это на другие сферы.

Ещë один важный пункт.

Действия, движения запускают мозговые механизмы, которые связаны с мотивацией. Потому что за движение, как и за мотивацию отвечает дофамин. Попробуйте не ждать мотивации, чтобы действовать, а действовать, чтобы активизировать мотивацию...

Это только небольшие рекомендации по самомотивации, которые возможно коснутся в рамках статьи. Качественно проработать самомотивацию и не превращать этот процесс в самонаказание приглашаю в тренинг «Мотивация и самомотивация». У нас от рождения у всех разный уровень энергии и активности, но повысить уровень личной мотивации точно возможно, если вы поймете, как работает лично ваш мозг и какие у вас потребности.

Этот навык будет служить вам всю жизнь.

Евгения Петрова. TA Advisory.