Уснуть за 60 секунд
Как уснуть за 60 секунд, когда до 45% населения Земли страдают от бессонницы? Делюсь проверенной практикой.
Эндрю Вайл, врач из Гарвардского университета, США, создал дыхательную гимнастику, которая позволяет не только улучшить качество сна, но и расслабить психику, восстановить внутреннее спокойствие и равновесие.
Подготовка
Лучше всего выполнять практику сидя с выпрямленной спиной, но можно и лёжа в кровати.
Кончик языка располагаем позади верхних передних зубов и держим там на протяжении всей практики.
Этапы дыхательной гимнастики "4-7-8"
1Выдохнуть воздух через рот, издавая свистящий звук;
2Закрыть рот и сделать спокойный вдох через нос за 4 с;
3Задержать дыхание на 7 с;
4Выдохнуть воздух через рот, издавая свистящий звук, за 8 с;
5Повторить данный цикл еще 3 раза.
Такая техника дыхания позволяет наполнить кислородом легкие, который впоследствии распространяется по всему организму. Именно это и производит расслабляющий эффект.
Конечно, с первого раза может не получиться уснуть за 60 секунд. Но после пары месяцев ежедневных тренировок у вас все получится! А ещё вы отметите, что стали гораздо спокойнее реагировать на происходящее и вас мало что может вывести из равновесия.
Попробуйте проделать это прямо сейчас и напишите о своих впечатлениях.✍
А вы знали, что с помощью дыхания можно остановить размножение вируса в организме и выйти из респираторно-вирусного заболевания? Приходите на бесплатный интенсив "Вирусов НЕТ" и узнаете, как это сделать ⬇
Спасибо за практику