Как справиться со стрессом во время учебы?

Учеба – это не только время огромных возможностей, но и серьезных вызовов. В этом потоке информации, контрольных, экзаменов легко потерять спокойствие и погрузиться в стресс. Но не отчаивайтесь! Существуют проверенные способы управлять стрессом и сохранять ясный ум в любой ситуации.

Что же способствует появлению стресса в жизни обучающегося? Существует огромное множество причин стресса – это и перегрузка информацией, и нехватка времени, и страх неудачи, и социальное давление. Действительно, в таком потоке можно легко «провалиться» в негативные эмоции. Как с ними справиться – рассказываем!

Как справиться со стрессом?

В первую очередь важно уметь планировать и организовывать свою жизнь. Как это делать? Для начала составьте расписание, например, своей учебы: разделите ее на более мелкие части, запланировав время для занятий, отдыха и сна.

Для того чтобы справиться со стрессом, помогает техника «Помодоро». Ее суть заключается в том, чтобы, уделяя задаче, например, 25 минут, делать перерыв. И так повторять этот цикл 4 раза. А затем сделать более длительный перерыв.

Также важно уметь говорить «нет». Не бойтесь отказаться от дополнительных заданий или обязательств, если у вас нет на них времени.

Методы управления стрессом

Безусловно, мы не можем избежать стресса, но можем контролировать его. В этом нам хорошо помогают различные способы релаксации: это и медитации, и йога, и дыхательные упражнения, и даже обычные прогулки на свежем воздухе. Это отличный способ снизить стресс и успокоиться.

Отлично помогают и физические упражнения, благодаря которым вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение и снижающие стресс.

Особое внимание уделяйте хобби: делайте то, что вам нравится, что заставляет вас радоваться жизни и отвлекаться от учебы.

Психологи также утверждают, что негативное мышление – еще один стресс, поэтому важно научиться фокусированию на позитивных мыслях: перестаньте думать о неудачах и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях. Ну и, конечно, ставьте себе только реалистичные цели, которые будут достижимы и не будут вызывать у вас поток негатива по отношению к себе.

Хвалите себя даже за самые маленькие успехи, отмечайте то, что вы сделали. Помните: маленькая победа когда-нибудь точно приведет к большой.

О том, как важно здорово питаться и достаточно спать даже говорить не стоит. В основе борьбы со стрессом и достижения успеха – удовлетворение базовых физических потребностей.

Важно помнить, что управление стрессом – это постоянная работа над собой. Найдите то, что помогает вам чувствовать себя спокойнее, и не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам это необходимо.