Идеальное рабочее место, которое поможет вам быть продуктивным и здоровым
Сидеть или стоять?
Стоять или сидеть на работе — это вопрос, который волнует многих людей. С одной стороны, сидение в течение длительного времени может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. С другой стороны, стоячая работа может быть неудобной и утомительной.
Что говорит наука?
Исследования показывают, что стоячая работа может иметь ряд преимуществ для здоровья. Она может помочь:
- Снизить риск развития ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшить кровообращение и работу мозга.
- Повысить уровень энергии и продуктивность.
- Снизить уровень стресса.
Однако, слишком долгое пребывание в стоячей позе также может быть вредным. Оно может привести к усталости, болям в спине и ногах.
Какой вариант лучше?
Лучший вариант — это сочетание сидячей и стоячей работы. Стояние в течение нескольких часов в день может быть полезным, но важно делать перерывы и сидеть, чтобы дать телу отдохнуть.
Вот несколько советов по тому, как сделать работу стоя более комфортной и эффективной:
- Используйте стол с регулируемой высотой, чтобы вы могли легко переключаться между сидячей и стоячей позой.
- Убедитесь, что ваше рабочее место организовано таким образом, чтобы вы могли легко дотянуться до всего необходимого, не наклоняясь.
- Делайте перерывы каждые 20-30 минут, чтобы размяться и походить.
Вывод:
Работа стоя может быть полезна для здоровья, но важно делать перерывы и сидеть, чтобы дать телу отдохнуть.
Рабочий стол
Рабочий стол должен быть удобным, функциональным и эстетичным.
Физический параметр: высота стола должна соответствовать росту человека. Оптимальная высота стола для сидения составляет 68,5 см + 1 см на каждые 2,5 см роста. Для работы стоя стол должен быть выше, от 113 см при росте от 170,5 см.
Организационный параметр: рабочее место должно быть организовано таким образом, чтобы все необходимое было под рукой. Избавьтесь от беспорядка и визуальных отвлекающих факторов.
Психологический параметр: рабочее место должно быть таким, чтобы вам было приятно за ним находиться. Выбирайте мебель и декор, которые вам нравятся.
Кресло
При выборе рабочего кресла важно учитывать два фактора:
- Физические особенности человека: рост, вес, особенности телосложения, соотношение длины рук, ног и корпуса, а также сопутствующие факторы здоровья.
- Эргономичность кресла: способность кресла поддерживать тело в правильном положении.
Эргономичное кресло должно:
- Иметь спинку, повторяющую изгиб позвоночника.
- Регулироваться по высоте так, чтобы стопы стояли на полу ровно, бедра были параллельны полу, а руки, когда вы сгибаете их в локтях под углом 90 градусов, находились на уровне клавиатуры.
Как сесть правильно:
- Сожмите мышцы ягодиц как можно сильнее, чтобы убрать изгиб в пояснице.
- На выдохе опустите грудную клетку, чтобы она оказалась на одной вертикали с тазом.
- Напрягите мышцы таза хотя бы на 20% от вашего максимума и зафиксируйте в таком положении.
- Зафиксируйте шею в нейтральном положении, расправьте и опустите плечи.
Следуя этим советам, вы сможете выбрать эргономичное кресло, которое будет поддерживать ваше тело в правильном положении и поможет избежать проблем со здоровьем.
Не забывайте делать перерывы каждые 20-30 минут, чтобы размяться и подвигаться.
Десктоп или лаптоп?
Исследования показывают, что работа за ноутбуком в неэргономичной позе может привести к мышечному дискомфорту и болям в спине.
В исследовании ученых из Тегерана было обнаружено, что наиболее вредными для здоровья являются следующие позы работы с ноутбуком:
- Сидя на полу с ноутбуком на коленях.
- Сидя на полу со скрещенным ногами, ноутбук на полу.
В этих позах экран ноутбука находится ниже уровня глаз, что приводит к перенапряжению мышц шеи и плеч.
Исследование американских специалистов по профессиональной терапии показало, что работа за десктопным компьютером менее вредна для здоровья, чем работа за ноутбуком.
Это связано с тем, что при работе за десктопным компьютером экран находится на уровне глаз, что позволяет сохранить правильную осанку.
Если вы работаете за ноутбуком, важно соблюдать следующие правила:
- Поместите ноутбук на подставку, чтобы экран находился на уровне глаз.
- Установите яркость экрана на комфортный уровень, чтобы избежать перенапряжения глаз.
- Регулярно делайте перерывы, чтобы размяться и подвигаться.
Также можно использовать комбинацию ноутбука и настольного монитора.
Ноутбук можно использовать для работы в дороге или в ситуациях, когда нет возможности использовать десктопный компьютер.
Настольный монитор можно использовать для длительной работы в удобной позе.
В любом случае важно соблюдать правильную осанку и делать перерывы, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Освещение
Правильное освещение рабочего места важно для здоровья и продуктивности.
Естественный дневной свет является лучшим вариантом освещения, так как он соответствует нашим циркадным ритмам и улучшает сон, продуктивность и креативность.
Если окна отсутствуют или свет из них слишком яркий, можно использовать искусственное освещение.
Искусственное освещение должно быть:
- Ярким, но не слепящим.
- Рассеянным, чтобы не создавать бликов на экране монитора.
- Теплым, чтобы не нарушать циркадные ритмы.
Оптимальная яркость искусственного освещения составляет 350 люкс.
Яркость экрана монитора не должна быть выше 150 и ниже 75 люкс.
Чтобы настроить яркость монитора, можно использовать следующие советы:
- Посмотрите на белый фон страницы сайта.
- Если фон выглядит как источник света в помещении, значит, у монитора слишком высокая яркость.
- Если фон кажется блеклым и серым, то яркость стоит повысить.
Вот несколько советов по улучшению освещения рабочего места:
- Расположите рабочее место так, чтобы на него попадал естественный свет.
- Используйте настольную лампу с регулируемым углом наклона, чтобы обеспечить равномерное освещение рабочего пространства.
- Завесьте окна жалюзи или шторами, чтобы регулировать яркость естественного света.
- Используйте лампы с теплым светом, чтобы создать расслабляющую атмосферу.