Как справиться с волнением: секреты профессиональных актеров

Волнение — естественная реакция на стрессовые ситуации, будь то выступление перед аудиторией или участие в важном мероприятии. Профессиональные актеры регулярно сталкиваются с этим чувством и разработали эффективные методы преодоления волнения, которые могут быть полезны каждому. Рассмотрим практические советы из актерского мастерства, основанные на разборах физических и психологических зажимов.

Зажимы — это напряжение в теле и/или психике, возникающие как реакция на страх или стресс.

Значительная часть упражнений и приемов, используемых актерами, направлена на преодоление физических зажимов. Например, на преодоление:

● Статической скованности рук, ног, плеч, лицевых мышц, из-за которой движения кажутся деревянными.

● Избыточной двигательной активности: преувеличенной жестикуляции, поминутного почесывания или потирания пальцев, мочек ушей, носа и т.п.

● Тремора или мышечного подергивания, что может проявляться, например, через чересчур частое сглатывание, подрагивающий голос и т.п.

Для актеров важна физическая раскрепощенность, ведь без этого невозможно играть. Поэтому в актерском мастерстве присутствует акцент на преодоление именно физических зажимов.

Впрочем, есть техники и для психологических зажимов.

Кроме того, важно понимать, что человеческая психика и физика связаны. И если преодолеть физические реакции тела на волнение, то вслед за этим ослабеет и развяжется воображаемый узел у вас в груди. Вы расслабитесь, обретете больше контроля над своими эмоциями.

Вот несколько техник и приемов, направленных на преодоление волнения, как физического, так и психологического:

В идеале растягивать нужно те мышцы, которые ощущаются деревянными и напряженными. У каждого человека может быть свой физический отклик на стресс: у кого-то напрягается шея, у другого деревенеют плечи, у третьего перестают сгибаться колени.

Оцените, где зажим у вас, и выполните пару-тройку упражнений на растяжку специально для этих мышц. Если вы их не знаете, у нас есть прекрасный курс по стретчингу и йоге для начинающих, там как раз подробно разбирается эта тема.

В ситуациях, когда упражнения на растяжку выполнять неудобно или неуместно, мы рекомендуем выполнить несколько простых движений для пальцев рук:

● Без спешки разотрите пальцы, чтобы разогреть мышцы.

● Начните попарно растягивать их, начиная от указательно и заканчивая мизинцем.

Это упражнение еще называют пальцевым шпагатом. Растягивайте пальцы до появления легкой приятной боли.

● Попробуйте сделать кистью волнообразное движение. Постарайтесь делать волну максимально плавной.

Бонусом к разогретым и расслабленным кистям рук станет то, что вы на некоторое время перестанете крутить в голове тревожные мысли и негативные мысли. Сосредоточитесь на собственном теле, заземлитесь.

Попробуйте по отдельности напрягать разные мышцы тела, двигаясь снизу вверх. Например, в такой последовательности:

● Большие пальцы ног;

● Стопы;

● Икры;

● Бедра;

● Ягодицы;

● Кисти рук;

● Предплечья;

● Плечи;

● Шею;

● Губы;

● Скулы;

● Надбровья.

Поначалу это упражнение может вызывать сложности. Но со временем вы обретете лучший контакт со своим телом. Тогда справиться с физическими проявлениями волнения станет гораздо проще.

Цель этого упражнения — улучшение контакта со своим телом. Посетите людное место или найдите подходящее видео. Понаблюдайте, как двигаются разные люди. Выберите 3-4 вида походки людей вашего пола, 2-3 — противоположного. Еще посмотрите, как двигаются дети и старики. Зафиксируйте в памяти особенности чужих движений. И, когда волнение в очередной раз захлестнет вас, попробуйте по очереди воспроизвести типы походки и вашей коллекции.

Для начала можно взять за основу совсем простой ритм. Найдите на смартфоне и включите метроном. Выберите парные мышцы и попробуйте напрягать их, повинуясь ритму. Например, сначала правую икроножную мышцу, потом левую. Или большой палец сначала на правой ноге, потом на левой. И так далее.

Можно немного усложнить задачу, выбрав более сложный ритм. Например, включив песню. Пританцовывая, например, плечами ей в такт, можно довольно быстро избавиться от напряжения.

Возьмите скакалку и начните прыгать, стараясь делать это легко, тихо, почти невесомо. Чтобы добиться такого результат придется расслабить мышцы стоп, настроиться на определенный ритм. А еще сам собой подключиться контроль за дыханием.

Конечно, скакалка уместна не всегда. Вы будете смотреться странно, если перед собеседованием или свиданием достанете ее из кармана и начнете прыгать. Но, например, если важная беседа намечается по телефону или онлайн, вы сможете использовать этот способ.

А вот это уже чисто психологический прием. У того действия, которое вы планируете совершить, есть контекст. Давайте на примере разберем, что имеется в виду.

Допустим, вы планируете выступить перед потенциальными спонсорами, чтобы собрать деньги на социальный проект: помощь одиноким пенсионерам. Контекстом будет текущее положение пенсионеров: сколько их, какие трудности они испытывают, с какими проблемами сталкиваются. Изучите тему, сконцентрируйтесь на эмоциях, которые она в вас вызывает. Вероятно, это будет возмущение, грусть, гнев. Сконцентрируйтесь на них, и волнение отойдет на задний план.

Другой пример: свидание с понравившейся девушкой. Вместо того, чтобы волноваться, какое впечатление на нее произведете, сконцентрируйтесь на самой девушке и тех чувствах, которые она в вас вызывает. Это может быть восхищение, любопытство, да пусть даже и сексуальное возбуждение. Эти эмоции способны вытеснить волнение на периферию сознания.

Заранее подготовьте текст — то, что вы планируете говорить. Конечно, не любая ситуация позволяет заранее подготовиться. Выходя на сцену, актер точно знает, что ему предстоит сказать. Перед публичными выступлениями текст тоже обычно можно подготовить заранее. Перед свиданием или собеседованием это сложнее, но можно запастись парой приветственных фраз.

Устройтесь перед зеркалом и произнесите заготовленную речь, максимально жестикулируя.

Поддерживайте движениями рук каждое слово, каждую интонацию. Затем повторите текст еще раз, но на этот раз вообще без жестикуляции.

Наконец, повторите выступление в третий раз, жестикулируя в меру. Такая сосредоточенность на движениях поможет вам лучше контролировать себя и меньше переживать о том, как поведут себя ваши слушатели в реальности.

Если хотите изучить больше полезных актерских техник, добро пожаловать на наш онлайн-курс по актерскому мастерству.

Подписывайтесь на наш блог, у нас бывает много полезного и интересного!